“除了堅持超慢跑以外，我覺得和我控制飲食也有關(guān)系。”阿阪補(bǔ)充，自己原本只是因?yàn)檗k公室久坐想回家運(yùn)動一下，無意中在網(wǎng)上刷到原地超慢跑的帖子，“沒想到還有這么溫和的運(yùn)動，很適合我這種懶人。”
社交平臺上，有不少網(wǎng)友曬出自己堅持原地超慢跑的成果。
此前，話題“原地超慢跑減掉54斤”還登上了微博熱搜。
但對于原地超慢跑是否能減肥，網(wǎng)友們的看法卻是各不相同。
原地超慢跑真的有減肥的功效嗎？對此，志玲采訪了杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任陳天笑。
“超慢跑這項(xiàng)運(yùn)動是有一定科學(xué)依據(jù)的，而且對于想要減肥瘦身的人群來說，是一項(xiàng)性價比相對較高的運(yùn)動。相比常規(guī)的健步走，超跑慢消耗的能量會更多，因?yàn)?b>它可以有效抬高腿部，讓臀大肌、股四頭肌、腰肌這幾個大的肌群得到有效鍛煉。”陳天笑主任補(bǔ)充道，“之前就有文獻(xiàn)報道過，同樣的運(yùn)動量，超慢跑消耗的能量是健步走的2-3倍。”
而對于網(wǎng)友擔(dān)心的是否對膝蓋有損傷的問題，陳主任解釋：“對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人群，超慢跑較容易上手。首先它對關(guān)節(jié)比較友好，對關(guān)節(jié)的沖擊性較低，鍛煉的時候不太容易受傷，適合的人群也會更廣泛一些。其次超慢跑這個形式對于場地沒什么要求，不管是戶外還是室內(nèi)，哪怕地方再小都能鍛煉。”
如果此前沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，陳主任建議以5分鐘為一個階段，“五分鐘十分鐘十五分鐘這樣循序漸進(jìn)。如果想達(dá)到減肥的效果，至少要25分鐘以上。”
裝備升級，當(dāng)原地超慢跑加上指壓板
醫(yī)生提醒
最近，網(wǎng)友們已經(jīng)不滿足于單純的原地跑，開始上難度——站在指壓板上進(jìn)行超慢跑。在社交平臺搜索，相關(guān)筆記近180萬條，許多網(wǎng)友也在分享自己“指壓板超慢跑”的體驗(yàn)：“痛到靈魂出竅”、“效果非常明顯”……
在電商平臺，以“指壓板”為關(guān)鍵詞搜索，許多商家的月銷量已經(jīng)破萬，許多商家在宣傳頁表示，“指壓板慢跑可進(jìn)行足底按摩，舒筋活絡(luò)”。
對此，杭州市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任陳天笑表示，慢跑屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動本身就能提升心率、加快新陳代謝，幫助燃燒脂肪。而在指壓板上慢跑，由于需要不斷適應(yīng)凹凸的表面，更多肌肉群會被激活，能耗也會隨之增大，從而達(dá)到減脂的效果。“同時腳底有很多的穴位和反射區(qū)，通過指壓板刺激足底穴位，可以達(dá)到改善睡眠、舒緩情緒等效果。”
雖然“指壓板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用時卻并非適合所有人群。如果盲目地進(jìn)行，忽略了注意事項(xiàng)，反而會起到反作用。
圖源微博網(wǎng)友@jane-642杭州王女士最近就熱衷于指壓板超慢跑，每次40分鐘。“不覺得累，而且每次都能出汗，我還想著終于找到我能堅持的運(yùn)動方式了，沒想到跑了不到10天，腳踝腫了……”
王女士抓緊到醫(yī)院檢查，核磁顯示傷到了筋并且多部位水腫，“醫(yī)生說我超負(fù)荷了，得循序漸進(jìn)。”
陳主任提醒，在指壓板上慢跑時，由于腳底的感覺與在平地上不同，可能會影響跑步姿勢。
不正確的跑步姿勢不僅會降低鍛煉效果，還可能會對身體的其他部位造成傷害，如膝蓋、腰部等，因此建議老年人和兒童盡可能不要嘗試指壓板超慢跑的形式。如果想利用指壓板健身，除了慢跑以外，還可以選擇以下方法：原地站立不動或者是蹲馬步。使整個腳底與指壓板接觸，雙腿站立與肩同寬或是雙腳并立。
腳尖著地與腳后跟著地的動作進(jìn)行輪換，身體保持穩(wěn)定。
單腳站立。可以稍加難度做一些瑜伽的單腳站立動作，這樣使單腳承受的壓強(qiáng)更大，從而對足部反射區(qū)的刺激會更大，但一定要量力而行。
使用指壓板健身，根據(jù)個人的承受能力，健身時間控制在5-15分鐘即可。建議剛開始用指壓板時，先站立5分鐘，沒有感到不適時再延長到10分鐘。一天可做1-2次，或者隔日做一次。避免使用過長時間對足部造成過度刺激，導(dǎo)致足底筋膜炎和骨刺的形成。
除了原地超慢跑
還有這類高性價比的運(yùn)動推薦
對于沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的新手來說，原地超慢跑無疑是一項(xiàng)低門檻且性價比較高的運(yùn)動。
除此之外，作為康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生，陳主任還推薦大家可以多嘗試“過網(wǎng)性運(yùn)動”，像兵乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。“國內(nèi)外很多研究顯示，過網(wǎng)性運(yùn)動的性價比是最高的。首先身體達(dá)到了鍛煉的效果，其次經(jīng)濟(jì)成本很低，屬于低成本高回本類型的運(yùn)動。”
你有嘗試過原地超慢跑嗎？
效果怎么樣？
歡迎評論區(qū)來聊聊~
來源：19樓（my19lou)