7:00迎著清晨的陽(yáng)光起床。
一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開(kāi)始。
你需要營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐，能讓你一整天都充滿(mǎn)活力。
早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來(lái)做最有難度的事，比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報(bào)告列提綱等。
一晃就十點(diǎn)半了，起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作得差不多，該吃點(diǎn)水果了。
上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充大腦急需的血糖。
午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類(lèi)食品是最佳選擇。
雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯后的時(shí)間很寶貴，最好用來(lái)小睡一覺(jué)。
有的人喜歡在中午上網(wǎng)站購(gòu)物或者是打激烈的游戲，這反而會(huì)讓大腦處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。
午后是人思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。
想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會(huì)有巨大的成就。
四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。
四點(diǎn)到七點(diǎn)，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。
做完這些別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：
今天收獲了哪些好創(chuàng)意？
積累了哪些經(jīng)驗(yàn)？
學(xué)習(xí)了什么新工具？
驗(yàn)證了什么想法？
……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
下班之后稍微吃點(diǎn)東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。
晚飯后稍微歇一會(huì)兒再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
先散步，再慢跑是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，或打開(kāi)你閱讀計(jì)劃中的書(shū)放松閱讀。
最好的選擇還是在娛樂(lè)休閑中延綿不絕地思考工作，這樣會(huì)碰撞出意想不到的火花。
勞逸結(jié)合的精髓就是：休閑的時(shí)候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住。
時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了，讓身體徹底舒緩下來(lái)，洗去一天的疲憊。
十一點(diǎn)，
人體的各項(xiàng)器官都開(kāi)始處于休息期了，
不要違背身體的自然規(guī)律，
放松睡一個(gè)好覺(jué)，
明天又是美好的一天！
這個(gè)公認(rèn)的時(shí)間表
你遵守了有幾條？
轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的人吧
從現(xiàn)在開(kāi)始
一起為健康生活加油吧
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)（jksb2013）、中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)（ourcecn）、公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)等