轉(zhuǎn)載自開球網(wǎng)黃宗澤的日志
第一節(jié) 何謂乒乓球意識(shí)
乒乓球意識(shí)，是指運(yùn)動(dòng)員在乒乓球教學(xué)訓(xùn)練和比賽中的一種具有明確目的性和方向性的自覺的心理活動(dòng)。乒乓球意識(shí)的最顯著特點(diǎn)是它的能動(dòng)性。 近年來，意識(shí)一詞的使用日趨廣泛，如：“樹立首都意識(shí)”、“樹立奧運(yùn)意識(shí)”等。這里所說的意識(shí)概念，和我們乒乓球運(yùn)動(dòng)中所說的意識(shí)概念是一致的。就是要你想到北京是祖國的首都，想到奧運(yùn)會(huì)，并以此來指導(dǎo)我們的思想和行動(dòng)。這樣，意識(shí)又可以理解為是一個(gè)思路或觀點(diǎn)，它只是讓你自覺地想著這個(gè)問題。至于怎樣想、用什么方法去解決這個(gè)問題哪是技術(shù)問題。以判斷意識(shí)為例，它只是要運(yùn)動(dòng)員想著判斷球，注意區(qū)別來球的不同特點(diǎn)。至于怎樣判斷來球，那是技術(shù)方法問題，不屬判斷意識(shí)的范疇了。如有人打球時(shí)，不看對方打的是什么球，一律愣頭愣腦地抽，結(jié)果失誤頻頻。這是缺乏判斷意識(shí)的典型表現(xiàn)。另一人懂得應(yīng)該判斷對方來球，實(shí)踐中也在緊緊地盯著球，但由于對方發(fā)球質(zhì)量高，結(jié)果接發(fā)球時(shí)還是“吃”了。這就不是判斷意識(shí)的問題，而是還未掌握好接發(fā)球的方法。
研究乒乓球意識(shí)，應(yīng)從意識(shí)內(nèi)容和意識(shí)狀態(tài)兩方面來加以分析。
第二節(jié) 乒乓球意識(shí)的內(nèi)容
科學(xué)意識(shí)。一般人都能打乒乓球，但卻不是誰都能打好。乒乓球運(yùn)動(dòng)有其自身的客觀規(guī)律。欲打好，則必須使自己的行為和心理符合乒乓球運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律。為此，我們必須不斷地總結(jié)自己和他人的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)，不斷地學(xué)習(xí)科學(xué)文化知識(shí)（采用時(shí)代可能提供的先進(jìn)思想和先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)方法、手段），不斷地探求乒乓球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，并用這些規(guī)律來指導(dǎo)自己的實(shí)踐。
苦練與巧練相結(jié)合的意識(shí)。沒有一名優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員是不苦練的，但卻不是所有苦練者都能成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。乒乓球運(yùn)動(dòng)有其自身的規(guī)律，只有當(dāng)人們的行動(dòng)符合其規(guī)律時(shí)，才能獲得成功。探索規(guī)律，并用此來指導(dǎo)自己，這就是巧。所以，誰要想打好乒乓球，就必須苦練與巧練相結(jié)合。沒有巧練的苦練，是傻練，甚至在一定意義上可說是白練；沒有苦練做基礎(chǔ)的巧練，也稱不上是巧，因?yàn)樗`反了訓(xùn)練的最基本規(guī)律。
立志意識(shí)。志向，是一種巨大的力量，它能使人產(chǎn)生堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，推動(dòng)人們的實(shí)踐活動(dòng)。志向總是同毅力相伴而行。一名運(yùn)動(dòng)員沒有堅(jiān)定不移的志向，就不可能有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，也就不可能實(shí)現(xiàn)自己的志向。少兒學(xué)打乒乓球，一般多從興趣開始，而教練員則應(yīng)隨其進(jìn)步不斷地培養(yǎng)他們立志的意識(shí)。否則，就會(huì)如同古人所云：“志不立，天下無可成之事。”
判斷意識(shí)。對付不同的來球，應(yīng)用不同的打法。若想打好球，首先應(yīng)對來球作出及時(shí)、準(zhǔn)確的判斷。這是正確還擊來球的前提。
盯球意識(shí)。盯球，是正確判斷的基礎(chǔ)。不少人對來球判斷不及時(shí)或錯(cuò)誤，都是因?yàn)槎⑶虿粔颉＿\(yùn)動(dòng)員每打完一板球后，都應(yīng)隨球密切注視對方擊球的動(dòng)作（尤其是擊球瞬間的動(dòng)作），并緊盯對方擊出球的弧線。
移步意識(shí)。對方來球落點(diǎn)和節(jié)奏不定，為確保在最佳的位置和時(shí)間擊球，或最大限度地發(fā)揮個(gè)人的特長技術(shù)（如反手位用側(cè)身攻），必須移步擊球。應(yīng)明確，打乒乓球絕不是單純的手法問題，隨技術(shù)水平的提高，腳步移動(dòng)的重要性將越來越明顯、它是爭取主動(dòng)、搶先進(jìn)攻的有力保證。
探索合理擊球點(diǎn)位置的意識(shí)。所謂的擊球點(diǎn)位置，即擊球點(diǎn)與身體的相對位置。
各種技術(shù)動(dòng)作，都有一個(gè)最適宜的擊球位置。它雖有個(gè)一般的規(guī)律，但因人而宜十分重要。所以，運(yùn)動(dòng)員在打球的實(shí)踐中必須不斷地琢磨與研究自己擊球時(shí)最適宜的位置……
打、摩結(jié)合意識(shí)。打乒乓球有兩個(gè)最基本的力，一個(gè)是撞擊球的力，簡稱為打；另一個(gè)是摩擦球之力，簡稱為摩。除近網(wǎng)大高球，可以用單純的打外，打其它的球，都必須是打與摩的結(jié)合。細(xì)究起來，這里還有兩層意思。
1、快抽時(shí)，以打?yàn)橹?，摩擦為輔。打，可增加球的速度和力量；摩，可使球產(chǎn)生上旋，上旋有利于制造合理的擊球弧線。
2、制造旋轉(zhuǎn)時(shí)（如拉弧圈球），應(yīng)以摩擦球?yàn)橹?。但是一味追求摩擦，勢必物極必反。擦球太薄，反而用不上力，自然難以打出旋轉(zhuǎn)強(qiáng)烈的球來。應(yīng)先打后摩，即以打的動(dòng)作將球近似粘于拍面，然后再加力摩擦。 調(diào)節(jié)意識(shí)。無論哪種技術(shù)動(dòng)作，在還擊不同性能的來球時(shí)，都必須自覺地調(diào)節(jié)動(dòng)作。
具體可細(xì)分為：
1、力量調(diào)節(jié)意識(shí)：根據(jù)來球情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的發(fā)力。來球慢且高，發(fā)大力；攻對方搓過來的下旋球，自己發(fā)力為主，稍借對方來球之力；對方拉沖不特別兇、球略向前拱時(shí)，借力中發(fā)力；對方發(fā)力抽或沖時(shí)，自己應(yīng)借力擋一板或?qū)Ω兑话?，不宜發(fā)大力。
2、拍形調(diào)節(jié)意識(shí)：應(yīng)視來球旋轉(zhuǎn)與高低，適當(dāng)調(diào)節(jié)拍形。來球低或帶強(qiáng)烈下旋時(shí)，拍形稍后仰；來球不轉(zhuǎn)或與網(wǎng)高時(shí)，拍形與臺(tái)面垂直；來球上旋或高于網(wǎng)時(shí)，拍形前傾；
3、引拍調(diào)節(jié)意識(shí)：應(yīng)視來球的快慢、高低、旋轉(zhuǎn)等變化，相應(yīng)調(diào)整引拍動(dòng)作的快慢、大小和高低，切忌習(xí)慣性引拍（即不看來球，打完一板球后就習(xí)慣地將球拍引至原來位置）。如，對方拉過強(qiáng)烈上旋的弧圈球來，應(yīng)高手引拍，并及時(shí)向前迎球（不要等球，更不能有向后的拉拍動(dòng)作）；對方來球下旋且低，應(yīng)低手引拍；對方來球很快，應(yīng)減小引拍動(dòng)作幅度，加快引拍速度；來球慢且高，應(yīng)適當(dāng)加大引拍幅度，以利加力抽殺。
4、手指調(diào)節(jié)意識(shí)：打乒乓球，無論身體何部位發(fā)力，最后都要通過手指作用于球拍。手指是身體發(fā)力時(shí)離球最近的部位，感覺最敏銳。在發(fā)力時(shí)，手指有如長鞭之梢兒，往往起到畫龍點(diǎn)睛的作用。尤其是在發(fā)球時(shí)，觸球瞬間的技巧全在手腕、手指的發(fā)力上。
5、調(diào)節(jié)用力方向意識(shí)：打球時(shí)，應(yīng)視不同來球，注意調(diào)節(jié)用力方向。如，攻下旋低球，應(yīng)多向上用力；攻不轉(zhuǎn)球，以向前打?yàn)橹?；攻打上旋?qiáng)烈的加轉(zhuǎn)弧圈球時(shí)，應(yīng)向前并稍向下用力。
還原意識(shí)。每打完一板球后，應(yīng)迅速調(diào)整重心，將身體盡量還原至接近準(zhǔn)備姿勢，以為還擊下一板球做好準(zhǔn)備。有些人因缺乏此意識(shí)，打完一板球后，身體重心、手臂和球拍較長時(shí)間地停留在結(jié)束動(dòng)作上，待對方將球還擊過來，往往有來不及的感覺。 體會(huì)擊球動(dòng)作的意識(shí)。每打一板球，都要對整個(gè)擊球動(dòng)作有清晰的肌肉感覺和表象，尤其是拍觸球瞬間的發(fā)力情況應(yīng)該清清楚楚。打丟一板球，應(yīng)立刻回憶動(dòng)作，哪兒錯(cuò)了？怎樣才算正確？隨著技術(shù)水平的提高，動(dòng)腦筋還應(yīng)越來越細(xì)。如攻球出界了，出界多少？剛才的擊球動(dòng)作為什么把球打出界這么遠(yuǎn)？有了這種意識(shí)，練技術(shù)才會(huì)有收獲。否則，一點(diǎn)體會(huì)沒有，技術(shù)怎么能進(jìn)步？ 掌握擊球動(dòng)作實(shí)質(zhì)的意識(shí)。研究技術(shù)動(dòng)作，要注意它的外形，但尤為重要的是應(yīng)分析擊球動(dòng)作的實(shí)質(zhì)。擺速快、能發(fā)力、打摩結(jié)合好、命中率高、適應(yīng)來球的范圍廣（即能依打不同來球的要求相應(yīng)調(diào)整動(dòng)作），這樣的動(dòng)作，就是好動(dòng)作。 、
擊球動(dòng)作的時(shí)空意識(shí)。分析技術(shù)動(dòng)作，應(yīng)從兩方面入手。一是時(shí)間節(jié)奏方面，如快帶弧圈，上升期擊球；攻打弧圈球，上升后期擊球；拉下旋球，下降期擊球。二是空間位置（或幾何圖形的變化）。如揮拍路線、拍形、用力方法等。在時(shí)間節(jié)奏上，還要特別講究從引拍到向前揮拍擊球這段時(shí)間與來球的節(jié)奏合拍，這樣才能打出又快又狠的球來。即在自己發(fā)力的同時(shí)，又充分借用了對方來球之力。研究與掌握這個(gè)節(jié)奏非常重要。 動(dòng)作不斷分化的意識(shí)。在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)不斷將對方的來球總結(jié)分類，并明確回?fù)裘恳活悂砬虻姆椒ê妥⒁馐马?xiàng)。不少運(yùn)動(dòng)員樂于打順手球，來球突變，失誤一球，甚為不快。其實(shí)，這時(shí)應(yīng)好好想想，此球與順手球有什么不同，長了、短了？旋轉(zhuǎn)強(qiáng)了？還是節(jié)奏變了？弄清楚此球特點(diǎn)，繼而明確打此類球的方法。這樣不斷將對方來球區(qū)分、歸類，并明確打每一類球的不同方法，就可以使自己的技術(shù)越來越精細(xì)，水平亦越來越高。
作定與變的辯證意識(shí)。來球變了，打球動(dòng)作應(yīng)隨之而變；但打同類球的動(dòng)作，則是越固定越好。掌握與提高技術(shù)的整個(gè)過程是，對來球的區(qū)分越來越細(xì)，相應(yīng)打球的動(dòng)作也越分化越細(xì)；但打同類球的動(dòng)作，又越來越固定。這“固定”與“變化”的統(tǒng)一，就促進(jìn)了技術(shù)水平的不斷提高。
戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。實(shí)踐中有兩層含義。一是注意研究在比賽中運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的方法。因?yàn)橹挥泻侠淼剡\(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，才能使技術(shù)充分發(fā)揮。二是在訓(xùn)練中應(yīng)帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)練技術(shù)。拿最簡單的右方斜線對攻作例。有人在練習(xí)右斜對攻時(shí)，能把比賽中的打大角和攻追身的戰(zhàn)術(shù)聯(lián)系起來，有意打大角度或時(shí)而打?qū)Ψ街新芬话?。另一人只是一味地盲目攻斜線。很明顯，前者帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)練習(xí)技術(shù)的效果要好。
戰(zhàn)略意識(shí)。在訓(xùn)練中，尤其是在比賽中，要有一個(gè)全局觀念。如一年中有幾次比賽？哪個(gè)比賽最重要？每個(gè)比賽的目的和任務(wù)都是什么？有時(shí)為參加某次有決定意義的大賽，還會(huì)有意放棄一些小的比賽。又如，對參加一次大賽而言，確立參賽人員和明確重點(diǎn)突破口（是團(tuán)體、單打，還是雙打？），則屬帶全局性的戰(zhàn)略問題，必須認(rèn)真對待。如果這些大題目未解決好，盡管你費(fèi)了很大的氣力，其結(jié)果也難以如愿。
落點(diǎn)意識(shí)。訓(xùn)練中，特別是在比賽中，要注意擊球的落點(diǎn)。一般情況下，大角度球、追身球、近網(wǎng)小球、底線長球和似出臺(tái)未出臺(tái)的球的落點(diǎn)較好。但不同對手，還會(huì)因其打法和個(gè)人掌握技術(shù)的情況，有其特殊點(diǎn)。如左推右攻者，一般最怕反手底線下旋球和調(diào)右壓左的落點(diǎn)變化。比賽中，既要研究自己打球的落點(diǎn)，對方最怕什么落點(diǎn)，又要注意總結(jié)對方回球落點(diǎn)的規(guī)律。
旋轉(zhuǎn)意識(shí)。充分認(rèn)識(shí)到旋轉(zhuǎn)是乒乓球的重要制勝因素之一。在訓(xùn)練中，要自覺地提高發(fā)球、搓球、拉球、放高球等技術(shù)的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度和變化。在比賽中，要善于利用旋轉(zhuǎn)變化來擾亂以至戰(zhàn)勝對方。
速度意識(shí)。應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到速度是我國快攻打法的靈魂。中國選手要戰(zhàn)勝外國選手，主要靠的仍是速度——提早擊球時(shí)間，重視手腕、手指的力量，能快則快，不能快時(shí)，先過渡一板，爭取機(jī)會(huì)再轉(zhuǎn)入快。
變化意識(shí)。應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到變化乃是乒乓球的重要制勝因素之一，自覺、主動(dòng)地變化擊球的速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點(diǎn)和弧線。比賽中，雙方都在為形成利我、不利對方的戰(zhàn)局而變化著戰(zhàn)術(shù)，誰的觀察能力強(qiáng)，能及時(shí)察覺對方的戰(zhàn)術(shù)意圖，迅速變換相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，誰就容易獲取勝利。
變化擊球節(jié)奏的意識(shí)。比賽中，不僅應(yīng)主動(dòng)變化落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)等，而且應(yīng)主動(dòng)變化擊球的節(jié)奏。如原來都是上升或高點(diǎn)期的搶沖，現(xiàn)主動(dòng)將擊球時(shí)間后移，拉一板上旋強(qiáng)烈的加轉(zhuǎn)弧圈球。對方已熟悉了你原來快沖的節(jié)奏，突然變成慢一拍的加轉(zhuǎn)弧圈，往往就會(huì)上當(dāng)，又如，同一類發(fā)球，有節(jié)奏較慢的，有節(jié)奏特快的，若再能保持拍觸球前的動(dòng)作盡量一致，則效果更好，這都是有變化節(jié)奏意識(shí)的表現(xiàn)。
搶攻意識(shí)。這是積極主動(dòng)的指導(dǎo)思想，力爭搶攻在先（即平常說的先上手），能搶則搶、實(shí)在不能搶時(shí)，控制一板，爭取下板搶。這種意識(shí)很重要。如有人的側(cè)身攻球技術(shù)很不錯(cuò)，但就因缺乏搶攻意識(shí)，所以使他的側(cè)身攻球技術(shù)英雄無用武之地。兵書講：“兩強(qiáng)相遇，勇者勝。”這“勇”字的一個(gè)重要含義就是先發(fā)制人。在弧圈球風(fēng)靡世界的今天，快攻者只搓一板就攻攻的打法，即是搶攻意識(shí)強(qiáng)的表現(xiàn)。
搶先發(fā)力的意識(shí)。近年來，世界乒乓球技術(shù)朝著更加積極主動(dòng)的方向發(fā)展，不僅要求搶攻在先，而且應(yīng)該盡量爭取先發(fā)力，以使自己更加主動(dòng)。 連續(xù)進(jìn)攻的意識(shí)。發(fā)起進(jìn)攻后，應(yīng)連續(xù)進(jìn)攻，乘勝追擊，直至得分。切忌攻一板后，再無繼續(xù)進(jìn)攻的準(zhǔn)備，將已到手的主動(dòng)又變成了相持、甚至被動(dòng)。
控、防、反意識(shí)。在不能主動(dòng)進(jìn)攻或?qū)Ψ綋尮ヒ庾R(shí)極強(qiáng)時(shí)，應(yīng)注意控制對方，并做好防守的準(zhǔn)備。在防守或相持中，一旦有機(jī)會(huì)，應(yīng)立即轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
爭取局部優(yōu)勢的意識(shí)。我的所有技術(shù)都比對方強(qiáng)，這叫絕對優(yōu)勢。比賽中自然怎么打都行。但在實(shí)踐中，這種情況比較少見。多數(shù)情況是相對優(yōu)勢。這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中應(yīng)自覺地爭取局部優(yōu)勢。能以己之長，打?qū)Ψ街?，?dāng)然最好。但有時(shí)不一定能實(shí)現(xiàn)此策。如，我發(fā)球的特長是轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)，而對方的特短是接高拋發(fā)球。我之特長對不上對方的特短。高拋發(fā)球雖為我之特短，但與對方接此球相比，我還占便宜。此時(shí)用我之特短打?qū)Ψ教囟叹褪亲詈玫膽?zhàn)術(shù)。因?yàn)槲耀@得了局部優(yōu)勢。
記球意識(shí)。比賽時(shí)，要有意記雙方戰(zhàn)術(shù)變化的過程，對方發(fā)的什么球，我怎么回的，他又怎么打的……從一個(gè)球，到整個(gè)戰(zhàn)局的變化，要自覺地記。時(shí)間長了，就會(huì)大大提高自己的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
互怕意識(shí)。比賽中“怕”是相互的。你怕他，他也怕你。誰能透過現(xiàn)象看到本質(zhì)，誰能想得好一點(diǎn)，誰就容易主動(dòng)。在緊張時(shí)，應(yīng)多想對自己有利的方面，多想對方是多么怕你，多想戰(zhàn)術(shù)，這樣就可以長自己志氣，滅對方威風(fēng)。 戰(zhàn)略上藐視對手、戰(zhàn)術(shù)上重視對手的意識(shí)。戰(zhàn)略者，戰(zhàn)爭的全局也；戰(zhàn)術(shù)者，戰(zhàn)爭的局部也。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)樹立在全局或總體上藐視對手、藐視困難，而在具體的局部上應(yīng)重視對手、重視困難的指導(dǎo)思想。如對某某比賽，首先應(yīng)相信自己能戰(zhàn)勝對方，并認(rèn)真地分析對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體和心理特點(diǎn)。在此基礎(chǔ)上制訂自己的戰(zhàn)術(shù)，如發(fā)什么球，怎么搶攻，接發(fā)球注意什么，相持、領(lǐng)先或落后怎么打等等，一步一步、詳詳細(xì)細(xì)。
樹立技術(shù)風(fēng)格的意識(shí)。在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中、應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)樹立正確的技術(shù)風(fēng)格。技術(shù)風(fēng)格，常被喻為運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)“靈魂”。培養(yǎng)什么樣的技術(shù)風(fēng)格，將直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展方向和可能達(dá)到的水平。無數(shù)事實(shí)證明，一個(gè)沒有鮮明技術(shù)風(fēng)格的選手，要攀登世界乒壇的高峰是不可能的！ 全面訓(xùn)練的意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)明確決定其競技能力的諸因素（形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力等），并自覺地提高之。這里，應(yīng)反對狹隘的技術(shù)論。有人以為，要提高乒乓球運(yùn)動(dòng)成績，就應(yīng)該全力抓技術(shù)，什么身體素質(zhì)、心理等統(tǒng)統(tǒng)不問。結(jié)果，盡管訓(xùn)練時(shí)間練的都是技術(shù)，但技術(shù)水平的提高卻難以如愿。運(yùn)動(dòng)員一定要樹立全面訓(xùn)練的觀點(diǎn)。
抓主要矛盾的意識(shí)。每一名運(yùn)動(dòng)員在某一時(shí)期必有一個(gè)主要矛盾影響著他整體水平的提高。誰善于捕捉之，并設(shè)法解決，誰就會(huì)獲得明顯的進(jìn)步。如中國乒乓隊(duì)在1957年參加第二十三屆世乒賽后，發(fā)現(xiàn)自己的打法因缺乏準(zhǔn)確性而使快速、兇狠的優(yōu)點(diǎn)難以發(fā)揮作用。之后，狠抓了提高擊球準(zhǔn)確性的訓(xùn)練，很快就見到了明顯的效果。不善于抓主要矛盾的人，不是漫無邊際，什么都抓，就是雖有重點(diǎn)，但抓得不準(zhǔn)。其結(jié)果都是一樣——費(fèi)力不討好！
兇穩(wěn)結(jié)合的意識(shí)。乒乓球的技術(shù)各種各樣，每個(gè)人的打法又各具特點(diǎn)，但凡在比賽中有實(shí)用價(jià)值的技術(shù)，無不同時(shí)具備威脅性（兇）和準(zhǔn)確性（穩(wěn)）。威脅性，即打出的球給對方回球造成困難，甚至使對方失誤。準(zhǔn)確性，即擊球不失誤。二者相互依存，并在一定的條件下可以互相轉(zhuǎn)化。我們在訓(xùn)練或比賽中，一定要注意二者的結(jié)合，決不可以偏蓋全。
練絕招的意識(shí)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)一定要有特長，即絕招，否則往往難以給對方造成威脅，也難以攀登技術(shù)高峰。絕招，可根據(jù)個(gè)人打法的特點(diǎn)、身體素質(zhì)的特點(diǎn)、心理特點(diǎn)和所用球拍的性能等因素有目的地確立。“傷其十指，不如斷其一指。”絕招就是起碼能斷其一指的技術(shù)。
表現(xiàn)意識(shí)。明確訓(xùn)練是為了比賽。運(yùn)動(dòng)員在平日訓(xùn)練就應(yīng)有一種要在比賽中強(qiáng)烈表現(xiàn)自己的欲望。這如同演員，排練節(jié)目就是為了上臺(tái)表演；不但要上臺(tái)，還要演得呱呱叫。平時(shí)這種意識(shí)強(qiáng)烈，演出時(shí)才可能發(fā)揮出色。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員亦是同樣道理。
重視理論的意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到理論對實(shí)踐的指導(dǎo)作用，自覺地學(xué)習(xí)和鉆研乒乓球運(yùn)動(dòng)的理論，并注意理論與實(shí)踐的結(jié)合。
創(chuàng)新意識(shí)，無論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，都要十分重視創(chuàng)新。乒乓球運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)新，應(yīng)包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、打法、訓(xùn)練、管理、器材設(shè)備和理論等七個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)員主要是前四個(gè)方面。
超前意識(shí)。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)能預(yù)測出未來的技術(shù)發(fā)展趨勢，并以此來指導(dǎo)訓(xùn)練，使自己的訓(xùn)練能走在現(xiàn)實(shí)技術(shù)的前面。
定量意識(shí)。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中，應(yīng)自覺地注意數(shù)量的變化。如，1500米跑多少秒？其中的每一圈（400米）又跑幾秒？一周到底練多少時(shí)間？個(gè)人的競技狀態(tài)周期規(guī)律是怎樣的？個(gè)人晨脈的規(guī)律是怎樣的？某技術(shù)在訓(xùn)練中的命中率是多少，比賽中又是多少？一場、一局比賽的比分起伏是怎樣的？切忌什么都是含含糊糊。
檔案意識(shí)。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)自覺地建立業(yè)務(wù)檔案，堅(jiān)持寫好訓(xùn)練日記、階段小結(jié)及年終總結(jié)。每年比賽勝負(fù)各多少場？身體素質(zhì)或技術(shù)測驗(yàn)的具體成績是多少，都應(yīng)分門別類記錄清楚。
第三節(jié) 乒乓球運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)狀態(tài)
意識(shí)狀態(tài)，即人的清醒程度。此處意識(shí)清晰與頭腦清醒是同義詞。在乒乓球教學(xué)訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)狀態(tài)是存在起伏現(xiàn)象的。在其它條件相同的情況下，意識(shí)狀態(tài)清晰度高，注意力集中，訓(xùn)練的效果就好。有時(shí)比賽中，雙方戰(zhàn)術(shù)并未有變化，而只是注意力集中的程度不同，即意識(shí)狀態(tài)的不同，就直接影響到了比分的起伏。如：頭腦稍一不清醒，就會(huì)糊里糊涂地丟幾分；猛然間醒悟后，小聲自勉幾句：“抓緊，咬??！”，頓時(shí)精神振奮，注意力高度集中，一口氣就撈回了幾分。
乒乓球運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)狀態(tài)大體可分為三類：
1、上佳狀態(tài)：注意力高度集中，頭腦極度清醒，思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、反應(yīng)快。
2、一般狀態(tài)：注意力集中，頭腦清醒，頭腦和身體反應(yīng)較快。
3、低劣狀態(tài)：注意力不集中，頭腦不清楚，精神有點(diǎn)恍惚（或迷惑），身體，尤其是思維活動(dòng)反應(yīng)遲鈍。
乒乓球比賽的特點(diǎn)是高強(qiáng)度，但有間歇。所以，對乒乓球運(yùn)動(dòng)員意識(shí)狀態(tài)的要求是，當(dāng)球處于比賽狀態(tài)時(shí)，應(yīng)呈上佳狀態(tài)——頭腦極度清晰、注意力高度集中；而在分與分、局與局之間又可做短暫的喘息和調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分認(rèn)識(shí)這一規(guī)律，做善于將二者結(jié)合起來的聰明者。
乒乓球運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)內(nèi)容和意識(shí)狀態(tài)是一個(gè)問題的兩個(gè)方面，實(shí)踐中必須將其有機(jī)地結(jié)合起來，任何取一去一的作法，都會(huì)大大削弱它們的作用，降低訓(xùn)練的質(zhì)量，影響比賽的成績。
第四節(jié) 乒乓球意識(shí)的重要性
人類區(qū)別于動(dòng)物的重要特點(diǎn)之一，就是人的行動(dòng)是受意識(shí)支配的。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中也必然會(huì)受到某種意識(shí)的支配和指導(dǎo)。不受正確意識(shí)的指導(dǎo)，就會(huì)受錯(cuò)誤意識(shí)（包括帶有片面性錯(cuò)誤的意識(shí)）的指導(dǎo)。正確的乒乓球意識(shí)，就是正確的指導(dǎo)思想。運(yùn)動(dòng)員有了好的意識(shí)，訓(xùn)練的效率就高，整體競技能力提高得就快。一般來說，技術(shù)上的問題看得見、摸得著，比較容易發(fā)現(xiàn)或解決；而意識(shí)問題，平時(shí)不易發(fā)現(xiàn)，一旦明顯暴露，想再解決甚為困難。
下面僅結(jié)合幾個(gè)典型實(shí)例，分析一下意識(shí)的重要性。
1、缺乏科學(xué)意識(shí)的人，不注意探求乒乓球運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律，往往機(jī)械地理解：“只要功夫深，鐵棒磨成針。”片面地認(rèn)為，誰流的汗水多，誰的技術(shù)進(jìn)步就快。這種人盡管很苦練，但收獲與所花勞動(dòng)往往不成比例，甚至事與愿違。從這里，難道不能看出正確意識(shí)的重要嗎？
2、訓(xùn)練中，由于某個(gè)錯(cuò)誤的意識(shí)，會(huì)把人引入歧途。在五、六十年代，非常重視技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范。有人片面地認(rèn)為，基本動(dòng)作的最高標(biāo)準(zhǔn)就是動(dòng)作外型與乒乓書刊中的圖片動(dòng)作毫無二致，于是用尺量、對鏡照，把全部精力都投入到了機(jī)械的模仿，甚至削足適履、本末倒置，把擊球效果放到了第二位，追求標(biāo)準(zhǔn)的基本動(dòng)作倒成了訓(xùn)練的最高目標(biāo)，還美其名曰：“基本動(dòng)作正確才能有發(fā)展！”世界上的事情，本來就是千差萬別的，更何況是打乒乓球呢！這種人因誤入了歧途，對動(dòng)作實(shí)質(zhì)——拍觸球瞬間的擊球動(dòng)作毫無體會(huì)。所以，盡管這批人中也出了幾個(gè)基本動(dòng)作的“模特兒”，但總的最終結(jié)果都是一樣，帶著無限的遺憾告別了乒乓球運(yùn)動(dòng)員的生涯！一個(gè)錯(cuò)誤的意識(shí)竟能致人于死地。這又從另一角度說明了樹立正確的意識(shí)有多么重要。
3、在技術(shù)練習(xí)中，一定要帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)練，否則難以練到在比賽中有實(shí)用價(jià)值的真技術(shù)。常聽到一些體校的教練講，教小孩開始進(jìn)步挺快，但到了一定的水平后想再進(jìn)步就難了。難在哪兒？其中的一個(gè)大難就是缺乏戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，不知道教育或引導(dǎo)隊(duì)員帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)去練技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)用技術(shù)的方法。反過來說，技術(shù)又是執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的手段。
從這個(gè)意義講，缺乏戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，實(shí)質(zhì)就是忘掉了訓(xùn)練的最根本目的是比賽。參加比賽，就需爭取勝利；欲勝利，就要有爭取勝利的方法。而爭取比賽勝利的最根本方法就是戰(zhàn)術(shù)。不明確對付各種打法的戰(zhàn)術(shù)，不清楚要戰(zhàn)勝對手的有效戰(zhàn)術(shù)，訓(xùn)練自然是盲目的。現(xiàn)在的技術(shù)練習(xí)，從表面內(nèi)容看大家都差不多，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的腦子里想的不一樣（即意識(shí)的正確與否），其訓(xùn)練效果就差別很大。比如：都練推擋的落點(diǎn)變化，推左大角、推追身、推右方。如果不帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)練，只是練了推擋的落點(diǎn)控制和變化能力，不僅在比賽中不會(huì)運(yùn)用，而且練多了還難免有枯燥之感。如果我們在練習(xí)此內(nèi)容時(shí)，告以調(diào)右壓左、壓左調(diào)右和壓中間變兩角的戰(zhàn)術(shù)，并要求運(yùn)動(dòng)員帶著這些戰(zhàn)術(shù)的意識(shí)去練推擋，不僅練了會(huì)運(yùn)用，而且還能提高訓(xùn)練的積極性和自覺性。
4、有人比賽一上來就打“擺速”，反手撥、正手抽，全是一副招架之勢，其被動(dòng)自然難免。是他的側(cè)身攻差嗎，不是！他所欠缺的不是技術(shù)，而是搶攻的意識(shí)。不少教練都有過這方面的教訓(xùn)。他們講，有些少年選手本來側(cè)身攻的技術(shù)不錯(cuò)，但由于忽略了搶攻意識(shí)的培養(yǎng)，擺速又練得多了點(diǎn)，一旦技術(shù)風(fēng)格定了型，比賽中怎么向他喊：“搶，搶先上手！”也無濟(jì)干事。這大大地限制了他們的成長和發(fā)展。
有經(jīng)驗(yàn)的教練普遍認(rèn)為，意識(shí)比技術(shù)更重要。他們講，某技術(shù)不會(huì)，可以學(xué)會(huì)；但意識(shí)不好，則很難改變。等到真正明白時(shí)，已臨近告退。甚至有些人即使已離開了運(yùn)動(dòng)隊(duì)，但對意識(shí)問題可能還未搞清楚。意識(shí)好，可以大大提高訓(xùn)練的效率、可以練到比賽中真正需要的并在比賽中又會(huì)運(yùn)用的技術(shù)；意識(shí)不好，訓(xùn)練的盲目性就大，往往事倍功半，甚至適得其反。
為了更好地說明意識(shí)的重要性，特引用培根的一句名言：“跛足而不迷路的人，能趕過雖健步如飛卻誤入歧途的人。”
乒乓球意識(shí)，在一定意義上講，就是使我們在訓(xùn)練中可免于誤入歧途的指路明燈。
第五節(jié) 乒乓球意識(shí)的培養(yǎng)
一、講授理論課
各級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都需要理論的指導(dǎo)，各級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)有理論課。意識(shí)的概念，是很難自發(fā)地產(chǎn)生的?，F(xiàn)在我們正式明確地提出意識(shí)的概念和內(nèi)容，這是運(yùn)動(dòng)員和教練員多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。令人遺憾的是，在我們過去出版的眾多乒乓球書籍中，還未有專門就此進(jìn)行系統(tǒng)論述的章節(jié)，這不能不說是乒乓球理論上的一個(gè)不足。應(yīng)引起廣大運(yùn)動(dòng)員、教練員和科研人員的高度重視。意識(shí)的培養(yǎng)，應(yīng)被列為理論課中一項(xiàng)不可少的內(nèi)容。 在講授意識(shí)的理論時(shí)，應(yīng)特別注意與實(shí)際相結(jié)合，應(yīng)盡量地多引證一些實(shí)際例子來加以解釋和說明。“技術(shù)靠練，意識(shí)靠悟。”有時(shí)為了把某一意識(shí)講得更清楚，除了引證乒乓球的例子外，還可援引其它非乒乓球?qū)I(yè)的例子。如講授戰(zhàn)術(shù)意識(shí)時(shí)，可以大量引用軍事乃至生活中的實(shí)例，從多方面、多角度來對其進(jìn)行論述。什么《田忌賽馬》、《圍魏救趙》，甚至《司馬光打破缸》的故事也不妨講評一番。內(nèi)容手段不限，只要能使運(yùn)動(dòng)員真正悟懂意識(shí)的精髓就好。否則，把意識(shí)的條文背得再熟，但未解其中的奧妙，那是一點(diǎn)兒用處也沒有的。董必武副主席早年在學(xué)習(xí)雷鋒的運(yùn)動(dòng)中曾寫下這樣的詩句：“有眾學(xué)毛選，雷鋒特認(rèn)真。不唯明字句，而且得精神。”請注意后面的兩個(gè)短句，我們在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)時(shí)，尤其要強(qiáng)調(diào)，萬萬不可只滿足于隊(duì)員明字句的表面，真正重要的不是“明字句”，而是“得精神”！
二、在教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐中、注意對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)意識(shí)的培養(yǎng)。
在訓(xùn)練中，不僅應(yīng)就技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等具體問題進(jìn)行指導(dǎo)，而且還應(yīng)特別重視對隊(duì)員進(jìn)行相關(guān)意識(shí)的培養(yǎng)。如，教如何判斷球時(shí)，就要強(qiáng)調(diào)盯球的意識(shí)，在練習(xí)技術(shù)時(shí)，進(jìn)行有關(guān)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。有時(shí)，還可以結(jié)合具體的球，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有關(guān)意識(shí)的教育。如，一球打出界失誤，原因是引拍太低了。此時(shí)，不要僅指出此球失誤的直接原因，還應(yīng)引伸出去，對其進(jìn)行引拍調(diào)節(jié)意識(shí)的教育，讓其充分理解引拍在擊球動(dòng)作中的重要調(diào)節(jié)作用。
三、制訂培養(yǎng)意識(shí)的實(shí)施計(jì)劃
?。ㄒ唬﹩⒚膳c初學(xué)階段
1、對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)意識(shí)、立志意識(shí)和苦練與巧練相結(jié)合意識(shí)的教育。運(yùn)用實(shí)例進(jìn)行講解。
2、盯球意識(shí)。采用講解配合輔助練習(xí)的方法進(jìn)行。如對墻擊球、緊盯吊繩擺動(dòng)的球、念動(dòng)訓(xùn)練等。還可結(jié)合打球的實(shí)踐進(jìn)行講評。
3、意識(shí)狀態(tài)。結(jié)合實(shí)例，講解意識(shí)狀態(tài)的含義和重要性。再結(jié)合盯球意識(shí)的練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員保持較長時(shí)間上佳意識(shí)狀態(tài)水平的能力。
?。ǘW(xué)習(xí)基本技術(shù)和簡單戰(zhàn)術(shù)階段
1、判斷意識(shí)：理論結(jié)合技術(shù)練習(xí)，如通過供不同落點(diǎn)、高度和性能的球，使運(yùn)動(dòng)員懂得判斷是合理擊球的基礎(chǔ)和前提，牢牢樹立判斷的意識(shí)。
2、移動(dòng)意識(shí)：講授并配合徒手與打球的步法練習(xí)。練習(xí)目的不僅是讓腳步會(huì)動(dòng)并知道腳步的移動(dòng)方法，更重要的是樹立移動(dòng)打球的意識(shí)。
3、還原意識(shí)：結(jié)合訓(xùn)練，進(jìn)行講解。應(yīng)明確：在連續(xù)擊球中，此板球的結(jié)束即是下板球的開始，注意兩板球間的銜接練習(xí)中，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)講評。
4、探索合理擊球點(diǎn)位置的意識(shí)，結(jié)合實(shí)際講解合理擊球點(diǎn)位置的重要性，令其在練習(xí)中體會(huì)。發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)指出。還可引導(dǎo)隊(duì)員觀摩優(yōu)秀選手打球時(shí)的擊球點(diǎn)位置。
5、打、摩結(jié)合意識(shí)：告訴隊(duì)員打、摩結(jié)合是乒乓球技術(shù)的精髓。為啟迪其體會(huì)感覺，可將隊(duì)員手想象為球，教練用拍輕打其手，讓他體會(huì)打、摩結(jié)合的肌肉感覺。
6、體會(huì)擊球動(dòng)作的意識(shí)：講明體會(huì)動(dòng)作的重要性及方法，啟發(fā)隊(duì)員每球過腦：打中了，要有體會(huì)；失誤了，立即回憶動(dòng)作：知道哪兒錯(cuò)了，怎么改正？這是掌握真正技術(shù)的開始。
7、落點(diǎn)意識(shí)：理論課結(jié)合實(shí)踐課。技術(shù)練習(xí)中，提出打落點(diǎn)的要求，提高打落點(diǎn)的自覺性。
8、意識(shí)狀態(tài)：重復(fù)強(qiáng)調(diào)重要性，結(jié)合“拼搶1分法”的練習(xí)。即在任何內(nèi)容的練習(xí)時(shí)，于每分球開始前，心中默念：“拼，全力拿下此分，決不失誤！”隨之，提挈全部身心之力拼搶，力爭此球讓對方失誤。
9、搶攻意識(shí)：觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽實(shí)況或錄像、結(jié)合實(shí)際講解搶先上手的重要性，再配以專門的練習(xí)，如發(fā)球搶攻比賽，限定三板內(nèi)必須打死對方。又如只允許搓一板就攻的練習(xí)或比賽；最多撥或推兩板就必須側(cè)身攻的練習(xí)或比賽等。教練員應(yīng)及時(shí)講評，重在培養(yǎng)搶攻的意識(shí)。
10、旋轉(zhuǎn)意識(shí)：通過觀摩或親自參加比賽的實(shí)踐，講解旋轉(zhuǎn)的作用和重要，提高隊(duì)員研究和練習(xí)打旋轉(zhuǎn)球的自覺性。
11、表現(xiàn)意識(shí)：通過實(shí)例，講解訓(xùn)練的目的是為在比賽中出成績，平時(shí)訓(xùn)練就似憋著一口氣一樣，企盼著在比賽中得以表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)明確，衡量技術(shù)水平的唯一標(biāo)準(zhǔn)是比賽成績。還可安排一些活動(dòng)，如上臺(tái)唱歌、跳舞、演講等，最好是單獨(dú)上臺(tái)，培養(yǎng)爭取表現(xiàn)的意識(shí)。
?。ㄈ┨岣呒夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)階段
1、盯球意識(shí)、判斷意識(shí)和體會(huì)擊球動(dòng)作的意識(shí)：理論講授結(jié)合訓(xùn)練中講評。上階段已有的要求，此階段應(yīng)再強(qiáng)調(diào)之，提高之。來球的變化越來越多，擊球動(dòng)作應(yīng)越分化越細(xì)。所以，盯球、判斷與體會(huì)動(dòng)作的意識(shí)愈顯重要。
2、掌握動(dòng)作實(shí)質(zhì)的意識(shí)：結(jié)合訓(xùn)練，進(jìn)行講評。隨技術(shù)的提高，應(yīng)逐漸擺脫規(guī)范化動(dòng)作的框架，體會(huì)拍觸球瞬間的動(dòng)作，研究擊球原理。
3、調(diào)節(jié)意識(shí)（包括力量、引拍、擊球、時(shí)間、拍形、發(fā)力方向、發(fā)力方法和手指的調(diào)節(jié)）：理論課為主，結(jié)合訓(xùn)練課講評。明確調(diào)節(jié)動(dòng)作的理由、作用及具體方法，然后在訓(xùn)練課上要求并講評。
4、動(dòng)作定與變的辯證意識(shí)、記球意識(shí)：理論課講授結(jié)合訓(xùn)練中具體要求。
5、速度意識(shí)、變化意識(shí)：在理論上和實(shí)踐中明確——中國欲在世界乒壇上稱雄，一靠速度，二靠變化。告訴隊(duì)員速度的含義及其提高擊球速度的方法，使他們牢牢樹立起提高速度的意識(shí)。結(jié)合技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)與比賽進(jìn)行講評，使隊(duì)員真正樹立起變節(jié)奏、變落點(diǎn)、變旋轉(zhuǎn)、變戰(zhàn)術(shù)的變化意識(shí)。
6、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、搶攻意識(shí)、動(dòng)作的時(shí)空意識(shí)：理論課結(jié)合訓(xùn)練與比賽的講評。 7、表現(xiàn)意識(shí)：在上階段的基礎(chǔ)上，不斷強(qiáng)化。利用課前一課中和課后的講評，甚至平時(shí)聊天，不斷強(qiáng)調(diào)表現(xiàn)意識(shí)。
?。ㄋ模┐_立打法、樹立技術(shù)風(fēng)格階段
1、樹立技術(shù)風(fēng)格意識(shí)：理論課中，舉實(shí)例說明確立技術(shù)風(fēng)格的含義和重要性，相互交流幫助隊(duì)員樹立技術(shù)風(fēng)格，在訓(xùn)練與比賽中，嚴(yán)格要求，適時(shí)講評…
2、戰(zhàn)略意識(shí)、爭取局部優(yōu)勢意識(shí)：結(jié)合實(shí)例講解，可在觀摩比賽或個(gè)人賽后進(jìn)行講評，以培養(yǎng)隊(duì)員在這些方面的意識(shí)。
3、練絕招意識(shí)、連續(xù)進(jìn)攻意識(shí)、控防反意識(shí)：理論課結(jié)合訓(xùn)練課的講評，不斷強(qiáng)調(diào)、不斷要求。
4、創(chuàng)新意識(shí)、超前意識(shí)：理論講授，總結(jié)歷史，多舉實(shí)例，說明創(chuàng)新和超前意識(shí)的重要性，介紹創(chuàng)新技法。
5、意識(shí)狀態(tài)：結(jié)合“拼搶1分法”的練習(xí)，不斷強(qiáng)調(diào)，教練員在訓(xùn)練或比賽中及時(shí)講評。
6、檔案意識(shí)：理論課后布置作業(yè)，經(jīng)常檢查、嚴(yán)格要求， 此計(jì)劃只是一個(gè)大體框架。執(zhí)行中，必須結(jié)合實(shí)際情況，不必拘泥于文中個(gè)別字句。