1、雙手拇指相對，其余四指并攏按摩大腿，按摩到膝蓋內(nèi)側(cè)時，用手指輕輕按壓；食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移至足三里，然后用大拇指按壓。
2、雙手呈圓圈狀，從膝蓋上方開始一直向大腿推按，要有贅肉被托起來的感覺；雙手掌覆蓋在大腿上，用手掌的力度按壓向上推按。
3、坐在地板上，用大拇指的外側(cè)向外打圈按摩腳踝骨處的涌泉穴；小腿豎起來，用手指揉捏小腿肚的肉，從下至上；用手握拳，從小腿的下方一直捶到腿肚處，讓小腿完全放松。
最后來一套拉伸運動，不要小看拉伸運動，每套體操結(jié)束最后一項的拉伸動作都是至關(guān)重要的，可以使你的整個訓(xùn)練更加有效，也可以使運動時處于緊張的身體肌肉放松下來。