手臂是身體最難瘦下來的部位之一，想要前快速瘦下來，就要找到一些有效的瘦身方法。今天，小斑就為大家?guī)?快速瘦手臂運(yùn)動，一起來看看吧。
1 啞鈴操
替代品：500ml的礦泉水瓶
簡單的啞鈴操可以分別鍛煉左右臂，在家中隨便找兩個500ml的礦泉水瓶就可以上手來練。這個方法，林心如曾經(jīng)在很多年前就用來專門瘦手臂，經(jīng)她的親身體驗(yàn)，證明效果真的很不錯哦。
啞鈴彎舉
要點(diǎn)：左手托住右手手肘，起到固定作用。慢慢將前手臂舉起，再緩緩放下。注意放下時手臂盡量呈直線，否則會使肌肉線條顯得不均勻。
節(jié)奏：3組，每組15-18次，中間休息一分鐘。
瘦手臂運(yùn)動
婚前快速瘦手臂運(yùn)動
2 杠鈴操
替代品：DIY
杠鈴操只能兩只手臂同步鍛煉，而且因?yàn)楦茆彽淖枇ο鄬^大，所以頻率不宜過快，以免鍛煉出肌肉。杠鈴在家中不易找東西代替，如果想在家中進(jìn)行杠鈴練習(xí)，可以DIY一個，或買一個5公斤重的杠鈴都可以。
杠鈴彎舉
要點(diǎn)：上臂夾住身體，重心向前，將杠鈴向內(nèi)彎舉。注意不要用手臂發(fā)力。
節(jié)奏：3組，每組12-15次，中間休息一分鐘。
平躺杠鈴彎舉
要點(diǎn)：頭部略高，身體緊貼凳，起始時杠鈴在頭后，慢慢將其向上舉。注意手臂不要伸直，以免受傷。節(jié)奏：3組，每組12-15次，中間休息一分鐘。
3 健身球
替代品：大公仔
健身球可以幫助全身的線條塑造，對于手臂線條的修飾也有一個很容易的動作。如家里沒有健身球，找一個大大的公仔也可以，舉起來的時候兩手可以與肩同寬就行了。
健身球頸后彎舉
要點(diǎn)：因?yàn)槭前鸭∪庠诶L的情況下運(yùn)動，所以燃燒的效果特別棒。手肘與肩垂直，固定手肘的位置再進(jìn)行彎曲。
節(jié)奏：3組，每組20-25次，中間休息一分鐘。
轉(zhuǎn)自：久久