夏季新娘一味的通過節(jié)食減肥不僅不利于自身營養(yǎng)元素的吸收，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，身體素質(zhì)下降，更是容易引起反彈，不僅不能減肥成功往往會(huì)取得適得其反的效果，如何健康減肥其實(shí)并非難題，今天小斑就教準(zhǔn)新娘們從飲食著手，如何健康科學(xué)減肥，一起來學(xué)一學(xué)吧！
夏季新娘一味的通過節(jié)食減肥不僅不利于自身營養(yǎng)元素的吸收，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，身體素質(zhì)下降，更是容易引起反彈，不僅不能減肥成功往往會(huì)取得適得其反的效果，如何健康減肥其實(shí)并非難題，今天小編就教準(zhǔn)新娘們從飲食著手，如何健康科學(xué)減肥，一起來學(xué)一學(xué)吧！
食物要多樣化
食物多樣，谷物為主，每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麥，小米等五谷雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時(shí)進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜，香蕉，蘋果，番茄，玉米，胡蘿卜，紅黃辣椒約100克。要切記的是，飯后不能吃水果。
選擇健康低脂的烹飪方式
烹飪以炒，蒸，煮，煲湯為主，不采用油炸，油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內(nèi)，每天保證有一份海藻類食物如海帶，紫菜或一份菌類食物，如香菇，蘑菇等;或一份豆制品類食物，每份50克。
激發(fā)自己
夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實(shí)在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對(duì)大多數(shù)人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激，所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的決心，還能“逼”堅(jiān)持健康飲食呢。
一日三餐要合理
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!另外，晚餐吃得過晚也會(huì)導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖，對(duì)減肥非常不利。
增加蔬果攝取量
增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。
飲食清淡
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
多飲水
天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯，但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量，你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開始脫水了。
少吃多餐
對(duì)于減肥者來說，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
保證每天喝227ml脫脂牛奶
保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。牛奶含有大量的鈣質(zhì)，能幫助你加快體內(nèi)多余脂肪的燃燒，有助快速減肥。
轉(zhuǎn)自：久久