2015年小寒時(shí)間 2015年1月6日00:20:32 - 2015年1月20日 17:43:14陽(yáng)歷時(shí)刻：1月6日（星期二）00:20:32陰歷日期：十一月(大)十六 小寒是什么意思？ 小寒是第二十三個(gè)節(jié)氣，在公歷1月5-7日之間，太陽(yáng)位于黃經(jīng)285°。按農(nóng)歷月份排序，是24節(jié)氣中倒數(shù)第2個(gè)節(jié)氣(最后一個(gè)是大寒)，而按公歷來(lái)看，它則成了每年的第一個(gè)節(jié)氣。對(duì)于中國(guó)而言，小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。根據(jù)中國(guó)的氣象資料，小寒是氣溫最低的節(jié)氣，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的。 飲食：臘八粥補(bǔ)氣養(yǎng)血 小寒飲食中最大的特色就是臘八粥，傳統(tǒng)的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄干等作為配料。通常只需要取其中的數(shù)種熬粥即可。臘八粥有益氣生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，可以作為早餐或者晚飯主食?！ ∵M(jìn)補(bǔ)：以補(bǔ)養(yǎng)腎氣為主 小寒天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以補(bǔ)腎驅(qū)寒為主。比如以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯，有溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的白領(lǐng)一族；而有嚴(yán)重腰膝酸軟、畏寒怕冷、性功能減退癥狀的人群，則適合進(jìn)補(bǔ)“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽(yáng)、填精補(bǔ)髓的作用，具體做法為：羊腎1只，紅參數(shù)克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥?！ ◎?qū)寒：中藥材泡腳 中醫(yī)認(rèn)為，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。很多人在這個(gè)時(shí)候最明顯的感覺(jué)就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當(dāng)歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進(jìn)睡眠?！ “茨Γ好刻齑臧锤共空{(diào)理脾胃 小寒時(shí)節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位，不僅可以驅(qū)寒，還能調(diào)理身體機(jī)能。比如對(duì)于辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，可以經(jīng)常練習(xí)搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著肚臍瞬時(shí)間搓磨腹部十分鐘左右。連續(xù)堅(jiān)持可以收到調(diào)理脾胃的效果，還可以有效預(yù)防便秘；對(duì)于女性白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間坐班帶來(lái)的腰肌勞損，也對(duì)預(yù)防女性的痛經(jīng)很有好處。小寒是一年中最冷的季節(jié)。如果腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以小寒節(jié)氣養(yǎng)生必須注重的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。但是養(yǎng)腎還要知道：你是還是陽(yáng)虛?
年齡上看，中青年多為腎陰虛，中老年多為腎陽(yáng)虛;我們通常有如下自辨法確認(rèn)體質(zhì)：辨舌相陰虛者，舌齒紅，舌形瘦，苔少，苔薄;陽(yáng)虛者，舌齒淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚。辨精神陰虛者，燥熱不安，易發(fā)火;陽(yáng)虛者，畏寒肢冷，氣短懶語(yǔ)，抑郁不歡，疲憊，愛(ài)哭。辨寒熱陰虛者，怕熱，出熱汗，手心煩熱;陽(yáng)虛者，怕冷，出涼汗，手腳發(fā)涼。弄清了到底是陰虛還是陽(yáng)虛的問(wèn)題后，我們就可以爭(zhēng)取進(jìn)補(bǔ)腎陰虛可多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山藥、干貝、栗子等食物，忌吃或少吃蘆薈、荸薺、柿子、生蘿卜、洋蔥、辣椒、醬、白酒及香煙等。腎陽(yáng)虛應(yīng)多吃生姜、辣椒、蔥等甘溫益氣之品。忌吃性寒生冷之物，如冷飲、生冷的瓜果等。進(jìn)補(bǔ)：多食高蛋白食物冬季，尤其是小寒節(jié)氣后，很多人習(xí)慣此時(shí)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)無(wú)可厚非，但是不能毫無(wú)章法地亂補(bǔ)，合理進(jìn)補(bǔ)才能及時(shí)補(bǔ)充氣血、防寒保暖，并能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。另外，人們進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以食補(bǔ)為主，以溫補(bǔ)為宜，不妨多吃些溫?zé)岬氖澄?，如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。
補(bǔ)腎特別提醒：1、多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆制品等高蛋白食物，可有效預(yù)防寒冷。 2、冬天吃火鍋，是很多人采取的進(jìn)補(bǔ)方式。吃火鍋也應(yīng)適量，一個(gè)月兩三次為宜。涮火鍋時(shí)很容易涮一些含草酸過(guò)多的食材如菠菜等，一旦草酸進(jìn)入人體內(nèi)，就會(huì)加重高血壓、痛風(fēng)癥的發(fā)病幾率。因此，這類人群應(yīng)慎食。
3、除了食補(bǔ)之外，糖尿病人、冠心病人、身體虛弱的人群，由于本身從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)素不能滿足身體所需，此時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥補(bǔ)。
4、陽(yáng)熱體質(zhì)的人，不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。說(shuō)道養(yǎng)生保健，什么時(shí)候都離不開運(yùn)動(dòng)，而小寒時(shí)節(jié)的鍛煉應(yīng)以陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)為宜。民間有“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說(shuō)法，冬季尤其是小寒后天氣寒冷的時(shí)節(jié)，最為重要的還是加強(qiáng)體育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、戶外活動(dòng)，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)身體御寒能力。同時(shí)，不同的人群進(jìn)行體育鍛煉時(shí)也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)姆椒āＴ谶@干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、瑜伽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。在這里，小編尤其推薦冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生多瑜伽。瑜伽是一項(xiàng)舒緩的練習(xí)！并且在練習(xí)時(shí)，注重呼吸的配合！是一項(xiàng)修身養(yǎng)性，且男女老少都適合的運(yùn)動(dòng)！