秋天是戶外活動(dòng)鍛煉的黃金季節(jié)，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)自身抵抗能力，平穩(wěn)血糖。但是一定要根據(jù)自己身體的狀況，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，不能盲從。
比如身體好的糖友可以選擇爬山、釣魚、郊游、自行車、羽毛球、兵乓球、爬山、快走等活動(dòng)；年齡比較大的糖友，可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如慢走、慢跑、散步、體操，打太極拳等。
那么秋季戶外運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事項(xiàng)？
01血壓
秋冬季節(jié)，早晨血壓容易波動(dòng)較大，氣壓也比較低。太早鍛煉的話，不但要承擔(dān)血壓波動(dòng)帶來的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)吸入粉塵等顆粒物。建議在早晨九十點(diǎn)去戶外運(yùn)動(dòng)。
02溫差
天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差比較大，糖友們一定要注意保暖。
戶外運(yùn)動(dòng)首先選擇合適的鞋子，以保持足部干爽溫暖為宜。尤其是有足部病變的糖友，更要注意雙腳的防護(hù)。
其次，要視情況戴上圍巾和手套，護(hù)好肩頸和雙。
還要選擇適合鍛煉的衣物，不能過于臃腫，也要避免穿緊身衣和緊身褲，妨礙血液循環(huán)。
03運(yùn)動(dòng)前
活動(dòng)手腳，如搓手、跺腳等，通過慢跑、伸展等動(dòng)作，使全身發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運(yùn)動(dòng)中。
04運(yùn)動(dòng)中
要適時(shí)補(bǔ)充水分，基本原則是少量多飲。必要時(shí)，可以做血糖監(jiān)測，避免發(fā)生低血糖。
05運(yùn)動(dòng)后
觀察雙腳是否有傷口、破損等情況。如果出汗多應(yīng)當(dāng)及時(shí)擦汗，及時(shí)更換衣物，防止感冒。
糖友們學(xué)會(huì)了嗎？不要因?yàn)槔渚透C在家里不運(yùn)動(dòng)，藥物搭配合理的運(yùn)動(dòng)才能讓血糖平穩(wěn)哦！