晚上10點(diǎn)至早上6點(diǎn) 這時(shí)段不睡有多糟糕
幾天前，杭州一位33歲IT行業(yè)副總突發(fā)心梗離世，令人唏噓，他不抽煙不喝酒，生活簡(jiǎn)單，但是他是一個(gè)會(huì)深夜連續(xù)十多個(gè)小時(shí)泡在游戲里的年輕人。
想起今年年初，習(xí)總書記勸告年輕人不要常熬夜，有的朋友還有說法：我睡得晚起得晚，我睡眠時(shí)間充足的呀！
問題來了：同樣是8個(gè)小時(shí)，晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)的睡眠和凌晨1點(diǎn)到上午9點(diǎn)的睡眠比一比，是一樣嗎?
科學(xué)家和醫(yī)生告訴您：完全不一樣。
同樣睡8小時(shí)
時(shí)間段大有講究
睡眠的時(shí)段之所以重要，是因?yàn)樗?ldquo;壓力激素”皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，有非常大的關(guān)系，特別是對(duì)于學(xué)習(xí)、工作壓力較大的同學(xué)們，尤為重要。
錢報(bào)記者請(qǐng)教了浙江省中醫(yī)藥內(nèi)分泌科主任倪海祥，他專門研究人體內(nèi)的各種激素分泌狀況對(duì)健康的影響。
“皮質(zhì)醇，就是腎上腺皮質(zhì)，是腎上腺分泌出來的激素。”倪海祥說，假如人體的激素有性格之分，皮質(zhì)醇就是激素中的“德國(guó)人”，它非常嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)律。
通常一天24小時(shí)中，皮質(zhì)醇的分泌高峰在早上8點(diǎn)，然后開始慢慢往下降，晚上12點(diǎn)到達(dá)最低谷，直至次日凌晨5點(diǎn)，身體的皮質(zhì)醇水平維持在很低的水平上。因?yàn)?，此時(shí)身體需要休息放松，不需要高濃度的皮質(zhì)醇來應(yīng)對(duì)壓力。
所以，早睡早起是順應(yīng)身體生物鐘而用于消除慢性壓力的。晚上10點(diǎn)到早上6點(diǎn)的睡眠，能通過休息調(diào)節(jié)體內(nèi)“壓力激素”皮質(zhì)醇的自然變化，消除身體中積累的慢性壓力。適度的皮質(zhì)醇分泌，會(huì)使人在壓力狀態(tài)下，維持血壓的穩(wěn)定和適度提高血糖含量。
如果在凌晨1點(diǎn)到上午9點(diǎn)休息，甚至入睡時(shí)間更晚，你的亢奮，剝奪了皮質(zhì)醇“休息”的時(shí)間；而你身體休息的時(shí)間段，又恰逢皮質(zhì)醇早晨6點(diǎn)后，濃度逐漸升至最高的階段。這種信息不對(duì)稱，對(duì)身體沒有益處。
適度的壓力有助于集中注意力做事，這從生理學(xué)角度來說，是皮質(zhì)醇的適量釋放保證了身體能在某個(gè)能級(jí)水平均衡工作。如果你在皮質(zhì)醇應(yīng)該處于低峰的狀態(tài)下，仍然處于熬夜工作的狀態(tài)，皮質(zhì)醇分泌就會(huì)大大過量。
皮質(zhì)醇分泌過量，可以吹響身體各個(gè)器官的集結(jié)號(hào)，人的潛力就這樣被調(diào)動(dòng)起來，這時(shí)的人可能完成一些平時(shí)無法完成的任務(wù)，司馬光就是在此情境下急中生智砸的缸。但凡事過猶不及，人不能總是處于應(yīng)激狀態(tài)，所謂“一鼓作氣，再而衰，三而竭”。如果慢性壓力疊加或壓力大，會(huì)造成皮質(zhì)醇的高水平釋放。
“壓力激素”分泌過高
人會(huì)變胖變丑
皮質(zhì)醇一旦過高釋放，身體疾病的第一塊多米諾骨牌就開始倒了。
美國(guó)斯坦福大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授羅伯特·薩波爾斯基，寫過一本書，題目叫《為什么斑馬不得胃潰瘍》，講的就是壓力和壓力導(dǎo)致的疾病。
對(duì)地球上大多數(shù)的生物來說，壓力是一種對(duì)短期事件的反應(yīng)，比如斑馬被獅子追逐，之后要么就是事情結(jié)束壓力消失，要么就是不幸被吃掉了，壓力也會(huì)消失。
“當(dāng)人們坐下來擔(dān)憂那些令人緊張的事情時(shí)，我們的生理反應(yīng)是一樣的，但如果這種生理反應(yīng)長(zhǎng)期被激發(fā)，那可就麻煩了。”
羅伯特教授所說的麻煩是什么呢？
過量皮質(zhì)醇會(huì)刺激胃分泌胃酸，長(zhǎng)期以來腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。喏，時(shí)下最熱門的連續(xù)劇《何以笙簫默》里，男一號(hào)律師何以琛就是個(gè)胃出血的工作狂。
皮質(zhì)醇過量釋放，會(huì)提高你體內(nèi)的血糖含量，多余的糖分代謝不掉，會(huì)被轉(zhuǎn)變成脂肪。這個(gè)癥狀，不用找明星了，摸摸你的雙下巴，捏捏自己的小肚子就有數(shù)了。
當(dāng)皮質(zhì)醇水平增加時(shí)，人會(huì)變丑——皮脂腺會(huì)分泌更多的油脂，粉刺也就會(huì)找上門來啦。另外，壓力除了會(huì)讓皮膚“出油”外，還會(huì)讓現(xiàn)存的皮膚問題更加嚴(yán)重，皮膚會(huì)變得非常過敏，還有可能遭遇牛皮癬、酒糟鼻等。
年輕心梗病人
幾乎清一色是男性
而最致命的，是因?yàn)閴毫^大，皮質(zhì)醇分泌過度，血脂、血壓、血糖全線增高，這些超量指標(biāo)長(zhǎng)期積累，都是心血管疾病的高危因素。
每年，杭州市的綜合性大醫(yī)院，收治的心肌梗死病人，平均就有300例，多的醫(yī)院高達(dá)500例。
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院心內(nèi)科主任傅國(guó)勝告訴錢報(bào)記者，每年比較年輕的心梗病例里，不少是IT界、媒體這樣的行業(yè)從業(yè)者。
“一般來說，動(dòng)脈硬化程度從50%以下，到堵塞得比較嚴(yán)重，會(huì)是一個(gè)比較長(zhǎng)時(shí)間的過程。但是有時(shí)候，加班、熬夜，壓力巨增，會(huì)使得動(dòng)脈應(yīng)急性地完全堵塞，可能一下子從50%到85%，甚至更嚴(yán)重就一下子完全閉塞，就是心梗了。”
有一年傅國(guó)勝去參加一個(gè)學(xué)術(shù)會(huì)議，遇到衛(wèi)生部健康教育首席專家、全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)洪韶光，講起一個(gè)心梗病例。
男病人38歲，商界精英，得了很嚴(yán)重的心血管疾病，心里有些不平衡：自己事業(yè)、道德口碑皆佳，為什么老天要讓他得心臟??？洪韶光跟他講：“你看你吧，今年賺500萬，明年想著賺1000萬，后年上市……這是動(dòng)力也是壓力，得耗費(fèi)多少心力？”
洪教授說的，恐怕就是壓力造成的皮質(zhì)醇分泌過度，從而累積引起的器質(zhì)病變。
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師朱瑩說，10多年前，一年只有10多個(gè)心梗的病人。“現(xiàn)在這個(gè)病普遍多了，而且有年輕化的趨勢(shì)。”
朱瑩遇到的年輕心梗病人，幾乎清一色是男性。“因?yàn)榕悦總€(gè)月來月經(jīng)，體內(nèi)的雌激素能起到調(diào)節(jié)、保護(hù)心血管的作用。在絕經(jīng)之后，女性得心梗的幾率大大增加。”
不按照規(guī)律睡覺
第二天會(huì)多糟糕
?。?）晚上10:00~早上6:00：皮質(zhì)醇濃度很低。此時(shí)身體需要休息放松，不需要高濃度的皮質(zhì)醇來應(yīng)對(duì)壓力。
?。?） 早上6:00~8：00：皮質(zhì)醇濃度升至最高，人的機(jī)體逐漸提高運(yùn)轉(zhuǎn)效率，以便對(duì)抗馬上出現(xiàn)的工作壓力，所以上午前半截工作效率很好。
（3）早上8：00~晚上10:00：除了傍晚5點(diǎn)到晚上8點(diǎn)有微弱升高，皮質(zhì)醇的濃度呈現(xiàn)逐步下降的趨勢(shì)，所以，人會(huì)在每天工作的后面階段，感覺越難集中注意力，越來越累。
本報(bào)見習(xí)
本報(bào)記者 章咪佳