單腿拉伸加強版，需要別人幫助你更好的進行單腿拉伸。
注意事項：
背部平躺在地上，將一條腿抬起指向天空
讓你的搭檔用雙手握住抬高腿的下部
平放的那條腿可以稍稍彎曲，讓你的搭檔將腿慢慢推向你的身體
堅持20到30秒
橫向劈叉
橫向劈叉，兩腿向反方向分開、臀部著地的動作。橫向劈叉能夠幫助舞者更好的學習高難度的動作，包括著名的分腿跳。
橫向劈叉?zhèn)葔?/b>
練習橫向劈叉最好的方法就是利用橫向劈叉的姿勢做各種伸展訓練。
注意事項：
呈橫向劈叉姿勢，腿拉伸的越舒服越好
身體向右側(cè)壓，左手盡量碰觸到右腿，右手平放放在地上指向左腿(如圖所示)
堅持20到30秒
橫向劈叉前趴伸展
注意事項：
呈橫向劈叉姿勢，腿拉伸的越舒服越好
膝蓋不要彎曲。身體向前趴
盡力所能向前趴，背部保持平直
試著將身體平爬在地上，雙手放在地上保持平衡
堅持20到30秒
超級劈叉
超級劈叉是指一條腿平放在地上，另一條腿拉高，兩腿之間的角度超過180°。超級劈叉需要身體具備極高的柔韌性。
注意事項：
如果你還不能輕松自如的全劈，請不要嘗試超級劈叉
利用兩個立方體或堅固的物品作支撐物，在上面做劈叉
堅持幾秒，小心不要拉傷你的肌肉
超級劈叉也可以通過一次抬起一條腿的方式進行訓練