早上過來，群里就有人叫，膝蓋痛啊，爬山爬的。無語。。。聽人忽悠過爬山的N多好處，唯一不好的，就是傷膝蓋！
保護，保護，從一開始爬山就應該認識到，膝蓋的重要性和脆弱性。。人都如此脆弱，何況要承受你身體N倍重量的膝蓋呢？
無人不是醫(yī)生，也不是專家。一些小竅門，發(fā)給大家分享一下（路過的，不妨一笑了之！）
1、石板臺階路：安全啊，旅游道路建設，是為了更多的游客安全地行走。下坡臺階路，不要多走，能不走就別走了，盡量減少跳躍和用力下蹬（多使用平滑移動方式）。而且，石板臺階路，千萬不能摔倒！
2、倒退下坡：這個是跟一些爬山的前輩學習來的，自己有些領悟。在路面相對比較熟悉的下坡，可以倒退走，你的眼睛，只要關注一邊的腳步就好了（記住，爬山，只要確保一只腳的穩(wěn)定就好了，然后保證你的重心能在你的控制內）。 脖子后轉，酸了，換一邊（除非一邊有懸崖峭壁的）。。關于倒退，自己有時間，找安全的地方，好好鍛煉把��！保證對你的膝蓋，有很多很多的好處！
3、爬著上坡前進： 對，你的雙手，不僅僅可以直立行走，也可以回到古代的四肢行走的。那樣，對于腿部的支撐，有個很好的保障（而且，四肢走，對腰部，脖子，是個很好的鍛煉），，別介意路人怎么看的，有個好的鍛煉效果，應該比優(yōu)雅重要一點把！
4、護膝和護踝：護膝，是把膝蓋捆綁在腿部肌肉中間，起到一個緩沖的作用。特別是下坡，保護效果非常好。如果平路或者上坡，你嫌太悶了，可以暫時解開的（有些套上去 的，就直接掛在小腿上好了）。護踝，呵呵，可能很多人都不知道，這個是保護腳踝的。
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[ 本帖最后由 墓中無人_ 于 2009-2-16 13:08 編輯 ]
