果然精英美女都是沒有贅肉的。
可能有人說，那王健林不是挺胖？但是人家早上4點15分就開始健身了...
這一切到底為啥？有錢人不享受生活嗎？其實很簡單，只有健康強壯的體魄才能勝任更難的挑戰(zhàn)，勝任未知的未來。
那咱們普通人這邊的戰(zhàn)況如何呢？17年美國一項調查發(fā)現，人們最愛定的新年目標，減肥、健康飲食占了21.4%，生活提升占了12%。到頭來卻只有9.2%的人實現了。
為什么我們普通人卻很難堅持運動、控制飲食，或者說逢年過節(jié)都給自己立下目標，到頭來一個都沒實現？
其實不一定是意志力不夠、不夠自律這種遍大街的理由，你很有可能陷入了“虛假希望綜合征”！這是個啥？意思是在一開始就把不現實的期待當目標，越是不現實，大家越對它期待很高（這個邏輯十分鬼才）。結果呢實現不了，對我們的打擊就會別開生面地大。
所以你有沒有想過為啥你目標都實現不了，最有可能就是你定錯了目標。
錯誤的目標
1、錯誤估計需要改變的總量
最最最常見的一個事，之前有同事問我說：一姐我馬上要參加婚禮當半年，怎么才可以在1個月之后瘦10斤，我沒有說不太可能，只是委婉地說了不健康。首先大家根本不需要減掉那么多體重才能看起來苗條，科學的減脂只需要2kg體重就能達到瘦10斤的視覺效果。
況且，如果真的按照一個月10斤的目標去奮斗（忽略不計那些不健康的方式），會發(fā)現能瘦掉5斤都已經很奇跡了。
2、錯誤估計實現目標的速度
有些目標不是不可能實現的，但大家總是莫名自信，覺得自己能迅速完成，還給自己下了死命令，但給自己完成任務的時間非常短。
比如，給體重減輕20斤這樣的目標只設定1個月的時間，先不說健康不健康是不是大基數，這基本上就注定了失敗。
3、想的過于簡單
一姐見過太多朋友把健身當做快速減肥一時的手段，而不是需要長期堅持。其實就算你是每天運動、控制飲食，等到達了你理想的體重之后，立馬回歸到肥宅的生活，不管是誰也會復胖呀。因為事實上，很多目標的實現都需要經過長期、反復的努力，不可以一蹴而就。
虛假的希望看起來真滴可怕，但是你陷入的時候，基本上是不自知的，所以你一定要避免在以下幾種情況下定目標。
你正在陷入虛假的希望
1、目標正在困擾你的時候
事件突如其來，并且對你造成極大困擾的時候，你特別容易就給自己定了個完不成的目標。比如你今天一上稱發(fā)現自己體重達到了歷史新高，你可能就會瘋狂想減掉幾十斤肥肉。你雙十一把錢花超了信用卡透支，你可能想的就是飛來橫財這種。所以千萬不要在這個時候沖動地定目標。
2、心情低落時
有沒有發(fā)現當我們定了目標之后，就突然有一種“能夠掌控自己生活”的感覺。但當我們心情很down的時候，這種對生活的掌控感就會極其缺乏，你可能定下一些與改變自己相關的不切實際的目標，希望從中獲得一種虛假的掌控感，獲得一種安慰的感覺。
所以首先避免在以上情況下制定目標，然后再學會如何定制一個科學的目標，看起來要比如何行動更重要，小本本拿出來！
一、明確目標
千萬不要妄想一口吃個胖子，一姐總說的那句話，脂肪都不是一兩天才長出來的，怎么可能期待它一下子全減掉呢？要給它一點時間。
建立目標的時候，千萬不要好高騖遠，先充分的了解自己，比如你每天就習慣喝一罐可樂，建立目標時候沒必要逼自己一口可樂都不喝。
了解自己的優(yōu)點和缺點，比如有氧刷脂的時候，游泳、瑜伽就是比跑步、hiit讓你更能堅持下去，就不需強迫自己每天跑五公里。
二、目標詳細化
相信這個仙女們都不陌生了。比如你的目標是一個月內體脂降低2個點，首先要做到目標可視化，那么具體到執(zhí)行上，比如每天通過運動、飲食制造500大卡的熱量窗口。
千萬不要搞那種“不瘦10斤不是人”，想起來就餓一頓，想不起來就隨便吃喝，這種假大空的目標基本上會讓你再胖個兩三斤。
三、光說不練假把式
目標都制訂完了，具體的行為也整明白了，就差一步步執(zhí)行了。很多人會在執(zhí)行上犯懶，一姐也是。但前提是你上來就給自己定個每天五公里，擱誰誰都受不了。
四、獎勵自己
完成了小目標之后，一定要給自己個獎勵。哪怕是減肥的時候允許自己吃個冰激凌獎勵自己呢？
其實這在某種意義上來講，叫做遞延享受，也就是當你內心產生了需求，需要行動來滿足的時候，你通過意志力控制住你的欲望，選擇在完成目標之后再滿足自己。這其實就已經是自律的表現了。
