冬天為什么更容易長(zhǎng)胖？
很多人覺得囤點(diǎn)膘過冬會(huì)更好，想著長(zhǎng)點(diǎn)肉是不是更能抵御寒冷？甚至剛到秋天就有人這么想的了.....
的確，天一冷人體是會(huì)有“特殊的進(jìn)食動(dòng)力”這一機(jī)制，因?yàn)橄澄飼?huì)增加我們的散熱，從而讓我們感覺更暖和舒服一些。但這部分的“散熱”最多只占到食物熱量的30%，還是太少了。所以——“吃點(diǎn)更暖和”不如“少吃點(diǎn)穿秋褲”。
把冬天旺盛的食欲控制住了，為什么還是感覺容易長(zhǎng)胖呢？是不是因?yàn)樘炖淞舜x變慢了？
其實(shí)并非如此。現(xiàn)代人即使在冬季也不是大部分時(shí)間處于嚴(yán)寒中，更無法催生出更多的棕色細(xì)胞等，代謝并不會(huì)發(fā)生明顯改變。
實(shí)際上還是因?yàn)閼敉饣顒?dòng)太少了，健身房也懶得去了，整體運(yùn)動(dòng)（消耗）量下降導(dǎo)致的。
冬天飲食上需要注意哪些？
均衡飲食
保證蔬菜和水果的攝入，大概面前的食物一半都是蔬菜、水果比較健康，高蛋白質(zhì)的食材可以占到1/4，剩下就是一些谷物，谷物盡量選擇全谷或者各種粗糧，這樣其中的維生素礦物質(zhì)更為豐富，大量的膳食纖維有助于預(yù)防便秘，對(duì)于你的血脂調(diào)節(jié)也有好處。
少喝肉湯
冬天一到，很多家庭喜歡買幾斤大骨或者蹄膀，甚至親自去菜場(chǎng)挑一只老母雞，回家慢慢燉上個(gè)好幾小時(shí)，只求那一鍋白厚濃稠的好湯，然后喝上好幾天。
其實(shí)湯里并沒有什么營(yíng)養(yǎng)......肉里的蛋白質(zhì)、鈣、礦物質(zhì)（鐵元素）等營(yíng)養(yǎng)并不會(huì)有多少燉到湯里，能越燉越多的大部分都是肉里的油脂。如果你不是消化不良或者想更快點(diǎn)長(zhǎng)胖的話，還是少喝肉湯吧。
沒有必要只吃本地的應(yīng)季蔬果
很多人會(huì)覺得本地的應(yīng)季蔬果更“新鮮健康”，確實(shí)應(yīng)季蔬果因?yàn)閭}(cāng)儲(chǔ)時(shí)間比較短，營(yíng)養(yǎng)成分保留的會(huì)比較多，口感也會(huì)比較好。
但問題在于畢竟冬季應(yīng)季蔬果種類比較少，相反各種“反季”大棚蔬果的種類很豐富，其中的合格產(chǎn)品是有相應(yīng)檢測(cè)的，不用擔(dān)心農(nóng)藥激素超標(biāo)等問題，而且現(xiàn)在物流這么發(fā)達(dá)，海南的水果到哈爾濱也就兩三天，吃到南半球的水果也很常見。只吃某幾種應(yīng)季蔬果是可能導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素缺乏的，所以盡可能多的攝入不同蔬菜水果比起糾結(jié)是否應(yīng)季更加重要。
不要吃過燙食物，超過65 ℃ 以上的食物就很有可能燙傷食管。
冬季誘發(fā)咳嗽加劇的原因
咳嗽基本上是一個(gè)正常的排除呼吸道異物，受到某些刺激的反應(yīng)，我們一般不建議特意的鎮(zhèn)咳。
應(yīng)該先排查引發(fā)咳嗽的原因：吸煙 ？是否過敏 ?辛辣刺激 ？是不是空氣質(zhì)量不好或太干了 ?是不是病毒感染 ？
另外可以考慮用加濕器或者和空氣凈化器，因?yàn)闈駶?rùn)干凈的空氣有助于緩解咳嗽。情況嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)。
冬季為什么感冒頻發(fā)？
冬天好像很容易感冒，但其實(shí)溫度并不會(huì)直接導(dǎo)致感冒......大多數(shù)的學(xué)者還是認(rèn)為之所以冬天流感高發(fā)，主要是因?yàn)槿藗兇谑覂?nèi)的時(shí)間相對(duì)更久，如果一個(gè)人攜帶感冒病毒的話，其他人和他有密切接觸，或者長(zhǎng)時(shí)間同處一室當(dāng)然就更容易被感染。
因此我們還是要注意通風(fēng)、洗手，包括打噴嚏注意用紙巾、肘部來遮掩飛沫，可以考慮接種流感疫苗，這些方法可能會(huì)比只注意保暖和提高室內(nèi)溫度更有效。
太干燥怎么辦？
飲食上
食物上注意減少辛辣刺激以及太多油鹽食物的攝入，避免引起呼吸道不適。主要是保證攝入的水分充足，可以喝1600到1800毫升的水，或者一些牛奶豆?jié){粥、瓜果蔬菜之類富含水分的食物。簡(jiǎn)單判斷水喝的夠不夠就是尿液是否呈透明無色或淡黃色的狀態(tài)。
皮膚干燥
冬天皮膚很容易干燥，多喝水、適當(dāng)使用加濕器讓空氣濕潤(rùn)、換保濕效果更強(qiáng)的護(hù)膚品、隨身帶潤(rùn)膚露、唇膏等方法都能有效的緩解。還不能忘記的是：做好防曬！
運(yùn)動(dòng)量太少
冬天非常容易久坐甚至是久躺不動(dòng),其實(shí)這對(duì)身體的危害還是挺大的，對(duì)腿部的血液循環(huán)、脊柱的壓力等都有影響。
南方朋友取暖主要靠抖，也算簡(jiǎn)單的活動(dòng)了。但也有的朋友能在床上就絕對(duì)不下地，能在溫暖的室內(nèi)坐著就絕對(duì)不出門，把生命在于靜止貫徹執(zhí)行的很徹底......還是要活動(dòng)活動(dòng)的，不想冒著嚴(yán)寒去健身房的話，在家準(zhǔn)備個(gè)啞鈴和瑜伽墊，跟著健身軟件做一做，不能真就指望開春再減肥吧。
北方朋友更方便了，家里都有暖氣，完全可以起來蹦蹦跳跳走一走，不用做離開溫暖被窩這種思想斗爭(zhēng)。不要每天穿著短袖躺在沙發(fā)上吃雪糕，不然這冬天過的和夏天有什么區(qū)別呢？
最后，冬天的想吃不是貪吃，只是想要溫暖。
