- 01 仰臥起坐 -
仰臥起坐這個動作,已經(jīng)被國際公認的比較傷人的健身動作,對脖子和腰椎,可以說是毀滅性的,現(xiàn)在國際普遍認為,卷腹是最好的替代動作,訓練效果好,且對腰椎和頸椎沒什么傷害。
替代動作
- 卷腹 -
- 02 杠鈴頸后推舉 -
頸后的動作
有著幾方面?zhèn)?/font>
肩關(guān)節(jié)過度外旋,給肩膀帶來很大壓力。
容易過度低頭和探頸,給頸椎造成額外的壓力。
替代動作
- 反向蝴蝶機 -
- 03 杠鈴直立提拉 -
這個動作
會迫使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋
導致肩峰肌群中的
肌腱和韌帶受到碰撞
時間久了
肩膀很可能會受傷
替代動作
- 啞鈴直立提拉 -
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