終于發(fā)現了她擁有“巴掌腰”的秘訣
竟是常年保持這4個習慣
▼ ▼ ▼
堅持吃早餐
無論多忙，早餐都要吃好。
碳水、脂肪、蛋白質都可以攝入。
注意：盡量把碳水放在白天食用。
原理
白天身體新陳代謝會比夜晚快。
一頓豐盛的早餐可以提供足夠的燃料，讓身體加快消耗熱量燃燒脂肪。
一頓營養(yǎng)全面的早餐可以降低往后的進食欲望，減少零食等多余熱量的攝入。
吃低GI果蔬&自制飲料
劉雯平時愛吃的奇異果、西藍花、藍莓等，都屬于低GI果蔬。
飲料會用不加任何添加劑的原食材自制天然果蔬汁。
原理
食用高GI的食物，在短時間內會使血糖升高，胰島素喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化為脂肪。
大量的胰島素會造成饑餓感，使我們吃進更多的東西。
而低GI食物的消化吸收作用會相對較慢，讓血糖值維持在比較穩(wěn)定的狀態(tài)，帶來更長時間的飽腹感。當血液里沒有多余糖分殘留，人就不容易發(fā)胖。
早睡和泡腳
劉雯選擇的保養(yǎng)方式之一就是早睡、睡夠。
為了讓自己睡得更好，還會選擇睡前泡腳。
原理
夜晚身體會釋放褪黑素，增強睡意，起到抗氧化的作用。
熬夜會導致內分泌紊亂，直接影響?zhàn)囸I素（增加食欲）含量增加，瘦素（促進脂肪燃燒）含量減少。
研究表明，睡眠少的人群會比睡眠充足的人群平均多攝入385大卡的熱量。平時也會更傾向于吃脂肪含量更高的食物，且抵抗力也會大大降低。
塑形運動＞有氧運動
短時高效的自重力量的塑形訓練，是讓劉雯自稱吃不胖的秘密武器。
原理
力量訓練≠長肌肉
刺激肌肉的訓練可以提高代謝，消耗更多的熱量，緊致的肌肉線條也會讓你的身材更加顯瘦修長。
力量訓練可以引起訓練后過氧消耗（EPOC），讓人在休息的時候持續(xù)燃燒脂肪。
局部減脂是不存在的，全身燃脂+局部塑形才是王道。
真正稱得上「好看」的人不僅要有顏值，更重要的是注重身材管理。 
