造成大腿外側(cè)突出的原因是
日常腰部兩側(cè)和核心無力
導(dǎo)致身體的重量需要靠腿來承擔(dān)
如果你是這種體型
可以嘗試加強(qiáng)腰部和核心的訓(xùn)練
動作一
站姿側(cè)抬腿
腳尖內(nèi)扣，靠著側(cè)腹部力量
順勢帶動下肢抬起
每天做 3 組，每組 12～15 次
千萬不要靠慣性來甩腿
不然大腿外側(cè)很容易抽筋
側(cè)橋身體支撐
手肘彎曲 90 度，側(cè)撐起身體
讓頭、肩、屁股、腿成一條直線
視線保持平行，腹部收緊從 10 秒
慢慢增加支撐時(shí)間到 2 分鐘
一組 30 秒，每次做 2～3 組
做這個(gè)動作時(shí)正常呼吸不要憋氣
對于有假胯寬的姑娘們來說
最重要就是改善膝蓋內(nèi)扣的問題
如果你是這種體型
可以嘗試使用下面兩個(gè)動作
動作一
原地轉(zhuǎn)膝蓋
雙腳自然站立，努力夾緊屁股
想象兩只腳在往地面里鉆，同時(shí)打開膝蓋
你可以每天在刷牙的時(shí)候練習(xí)幾分鐘
10～15 個(gè)為一組，做到臀部酸脹就可以了
動作二
夾枕頭小幅度臀橋
雙腿間放一個(gè)枕頭，全程兩腿夾緊
在保持臀部緊張的同時(shí)重復(fù)做臀橋動作
10～12 個(gè)為一組，做 3～5 組
可以放在睡前的時(shí)候做，非常方便
類型三
下臀部發(fā)達(dá)腿型
造成這類腿型的成因是
日常核心和上臀部沒有被激活
導(dǎo)致一直在用下臀走路支撐身體
可以通過提高對腹部和上臀部的感知
弱化下臀部發(fā)力，來改善腿型
睡前動作
骨盆滾動控制
首先平躺在瑜伽墊上
雙手插進(jìn)腰間空隙
反向轉(zhuǎn)動骨盆抵住手掌做對抗
保持 5～8 個(gè)深呼吸的時(shí)間
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今天分享的三套動作是通過
針對性的力量練習(xí)來從視覺上
做到改善重塑腿型的效果
但是大家都不完美
不要為腿粗而感到焦慮
我們可以通過在不完美中找到美
來讓自己快樂
來自：丁香醫(yī)生
