大家好，今天我又來(lái)蠱惑大家了！
咱們今天仍然廢話不多說(shuō)，給大家教一組美腿的美麗芭蕾動(dòng)作。
這組動(dòng)作主要針對(duì)3類人，一類是腿粗，一類是腿彎，還有一類是又彎又粗。
而且，這組動(dòng)作被廣泛流傳，口碑也是實(shí)打?qū)?/b>，基本都是收效頗豐。
但是，關(guān)于圍繞著這組動(dòng)作的創(chuàng)立者的彈幕都是“不可思議描述”！
嗯，沒(méi)錯(cuò)！看到這里你也應(yīng)該想到了，就是那個(gè)滿屏都是腿的
Mary Helen Bowers..她又帶著她的美麗芭蕾魔鬼蜜汁天鵝腿來(lái)咯...
這腿部訓(xùn)練從易到難，一共有13個(gè)Part：
part1—站立小腿有氧訓(xùn)練（4分鐘）
part2—7分鐘大腿內(nèi)側(cè)（7分鐘）
part3—9分鐘扶桿瘦小腿（9分鐘）
part4—10分鐘大腿外側(cè)（10分鐘）
part5—經(jīng)典系列大腿外側(cè)板塊（10分鐘）
part6—經(jīng)典系列大腿內(nèi)側(cè)板塊（7分鐘）
part7—扶把系列（13分鐘）
part8—plie加天鵝腿（10分鐘）
part9—腿部修長(zhǎng)提升（10分鐘）
part10—瑜伽墊綜合入門訓(xùn)練（14分鐘）
part11—小腿+美腳（9分鐘）
part12—14分鐘tendu&plie訓(xùn)練（14分鐘）
part13—15分鐘芭蕾腿轟炸（15分鐘）并且已經(jīng)在小密的魔鬼訓(xùn)練營(yíng)虐過(guò)小密們了（辛苦了！）
而且，在油管上還有老外用紅外線探測(cè)儀做了個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)練完蜜汁天鵝腿還有很強(qiáng)的“后燃效應(yīng)”，練完半個(gè)小時(shí)后，小腿脂肪仍在燃燒，練完后的24小時(shí)，依舊在燃燒脂肪，即使你在睡覺(jué)，運(yùn)動(dòng)的效果仍在延續(xù)。
所以，這意味著，
我們一周只要練習(xí)2~3次即可達(dá)到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
