【我用的什么方法減肥和塑形？】
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先測量一下減肥運動前你的體重以及三圍并記錄一下，以后體重可以每天稱一次，三圍一周量一次。
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塑形篇：
周六野馬甲線運動（減小腹）
時間:10min
難度：三星
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林芊妤特快瘦大腿操（瘦腿，尤其大腿）
時間:20min
難度：四星
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女團腿拉伸（放松肌肉，小腿拉伸效果明顯）
時間:10min
難度：四星
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最后是叨叨為啥選擇了上面的幾個運動
講一下我的幾個原則：
1.不要死亡芭蕾（沒錯這是我第一原則）
嫌棄我推薦的運動難的，這邊建議您先去看看死亡芭蕾3和4呢，我大概是做了兩分鐘，然后漸漸就開始跪著看視頻了……經(jīng)歷過死亡芭蕾你就會覺得任何運動都沒那么難了
2.不要花錢
我家是有瑜伽墊的，之前也試過用瑜伽墊做運動，再后來就懶得鋪了（不知道有沒有同款姐妹哈哈），更不要說買什么泡沫軸小啞鈴了，萬一我減肥沒堅持下來呢豈不是浪費哈哈哈哈。這也是我為什么選擇這幾個運動，是我看了幾十個視頻之后選擇的最“便宜”的版本。
3.選最簡單有效的（最懶的）
這是我看了很多反饋和親自練習(xí)后，對我來說最容易堅持的。只需要一張床就可以開始你的減肥塑形大業(yè)啦！效果一周就明顯可見！超有動力的！有了效果你就會被激勵，然后繼續(xù)去做，這樣就是一個正循環(huán)!
4.可以拆分練習(xí)
周六野的馬甲線運動時長雖然是十分鐘，但其實是一套動作做了兩遍的時長哦！這就意味著一套動作只有五分鐘，姐妹們可以根據(jù)自己的具體情況選擇做幾遍運動，可以有效利用早晨起床和臨睡前零碎時間各做一遍。
林芊妤的瘦腿操每個動作瘦腿部哪個部分的肉肉都有講清楚，大家可以根據(jù)自己的情況把某個動作拎出來更有針對性地做。像我就喜歡晚上追劇的時候單獨做幾個瘦大腿內(nèi)側(cè)的動作，追劇瘦身兩不誤get!
來源小紅書
ID眉有大痣
