女性懷孕后，體重會(huì)隨著飲食的增加而增加，這個(gè)問(wèn)題一直困擾這準(zhǔn)媽媽們，但是為了給寶寶提供足夠的養(yǎng)分就必須適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。那么如何能既保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)吸收，又能避免體重過(guò)重呢?下面就來(lái)一起看看孕媽媽該如何做。 1、每天量體重提醒自己
孕媽媽們?yōu)榱朔乐误w重過(guò)重，又避免營(yíng)養(yǎng)缺乏，就得學(xué)會(huì)如何控制體重增加的速度。首先要食不過(guò)量，每天量體重，不斷提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，每天做好記錄，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。
2、控制熱量攝入
孕媽媽可以從書(shū)本、雜志中學(xué)習(xí)一些有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，進(jìn)而了解食物的卡路里量，用來(lái)警惕自己，以控制熱量的攝取。
3、轉(zhuǎn)移注意力
(1)有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
(2)著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，時(shí)間便在即將為人母的快樂(lè)心情中度過(guò)，讓你根本無(wú)暇吃點(diǎn)心。
(3)克制自己購(gòu)買(mǎi)零食的沖動(dòng)，減少零食的食用。
(4)想要減少吃點(diǎn)心很難，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿(mǎn)足囗欲。
(5)嘴饞時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿(mǎn)足囗欲。蒟蒻椰果含豐富纖維質(zhì)，清爽可囗，可幫助排便。在食用蒟蒻椰果時(shí)，注意細(xì)嚼慢咽，以免噎著。
