生完孩子之后身材就變得很差，腰上的肉真的是慘不忍睹。本來想著生產(chǎn)完之后就減肥，但是我媽媽說坐月子的時候不能減肥，因為我減肥的話不僅對我自己不好，而且我兒子的營養(yǎng)也會跟不上。于是坐月子的時候我就沒減肥，還每天都大吃大喝的。于是乎又胖了。現(xiàn)在我寶寶也已經(jīng)快三個月了我就又想減肥了，但是她們又說哺乳期減肥對寶寶不好，媽媽減肥的話，母乳中營養(yǎng)就會不夠，寶寶會營養(yǎng)不良的。我就上網(wǎng)查了一下哺乳期能減肥嗎？現(xiàn)在就和各位在哺乳期想減肥的媽媽分享一下吧！
不少人會認為，哺乳期的媽媽們需要給寶寶足夠多的、足夠營養(yǎng)的奶水，就必須先將媽媽們喂飽喂好，觀點不錯，但是許多新媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量，從而導致肥胖，甚至有些會將懷孕期間形成的大補特補的習慣延續(xù)在哺乳期，當哺乳期一過，超重或肥胖帶來的困惑就困擾著新媽媽們，那么究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養(yǎng)攝入又能保持好的身材呢?
哺乳期能減肥嗎
哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因為節(jié)食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
但是，哺乳期運動減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前“衰老”。
自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線后可做適當活動。
哺乳期怎么減肥
第一，減肥的時間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進行，因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應(yīng)。
第二，減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。
第三，減肥的方法，當然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，并找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
第四，日常飲食，當完全處于母乳喂養(yǎng)時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳喂養(yǎng)時，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!
對于哺乳期能減肥嗎這個問題大家有沒有其他的看法？
