怎么減肚子上的贅肉？肚子是最容易堆積
脂肪的部位，尤其是對(duì)于常年坐辦公室的人來(lái)說(shuō)，肚子上的贅肉真是一個(gè)不小的困擾。那么你知道怎么減掉肚子上的贅肉嗎？肚子上有贅肉應(yīng)該怎么辦呢？下面就讓小編來(lái)介紹一下吧。
一、肚子有贅肉的原因
1、排便不暢
正常人就算天天都排便，體內(nèi)還是會(huì)堆積宿便，而不少人又深受便秘困擾，就更讓人苦惱。一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物堆積在腸子里，腸子的表面濾孔堵塞后，就會(huì)慢慢形成慢性腹脹，從而導(dǎo)致腹部肥胖現(xiàn)象。
2、姿勢(shì)不良
基本上肚子發(fā)胖的人多半都是上班族，這是由于很多人在坐著的時(shí)候要么將身體攤在椅背上、要么就是走路習(xí)慣彎腰駝背，時(shí)間久了，小腹也就出來(lái)了。
二、怎么減掉肚子上的贅肉
1、如果是缺少
運(yùn)動(dòng)的就開(kāi)始重視起來(lái)，保持隔天鍛煉一次，可以選擇跑步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。當(dāng)然，對(duì)自身要求高的朋友可以增加力量訓(xùn)練，這樣可以幫助你更快消耗身體多余脂肪。
2、飲食上不用說(shuō)太多，高油、高熱量的食物少吃，如果你管不住嘴的話，那運(yùn)動(dòng)上就需要加倍付出，這樣才不至于堆積過(guò)多脂肪。
3、增加
礦物質(zhì)：避免經(jīng)期前的綜合癥 如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚(yú)、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
4、控制呼吸 ：正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。
三、瘦肚子美容體操
1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
3、吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
4、小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
5、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。
6、盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
當(dāng)你抱怨肚子減不下去的時(shí)候，請(qǐng)從自身出發(fā)。問(wèn)問(wèn)自己有沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有沒(méi)有拒絕大吃大喝等。講真，減肚子不是技術(shù)活，是毅力活！
