需要多少鈣呢？根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中的建議，孕早期、孕中期和孕晚期補(bǔ)鈣量應(yīng)分別為800mg、1000mg和1200mg。我們平時(shí)正常的飲食只能獲取400—700mg的鈣，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)還是有差距的。這個(gè)時(shí)候孕媽要增加含有高鈣的食物來(lái)補(bǔ)充身體所需鈣量。
1.芝麻醬
富含蛋白質(zhì)、氨基酸等，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處，并含有大量油脂，有很好的的潤(rùn)腸通便作用。
2.蝦皮
所含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死，老年人常食用可預(yù)防自身缺鈣所致的骨質(zhì)疏松。
3. 牛奶
牛奶中礦物質(zhì)種類非常豐富，是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣、磷非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。
4.乳酪
乳酪能增強(qiáng)人體抵抗力，促進(jìn)代謝，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美，對(duì)人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防止便秘和腹瀉。
5.芥菜
芥菜除鈣含量高外，還含豐富的維生素，能開(kāi)胃消食，提神補(bǔ)腦，消除疲勞，還有解毒消腫之功效，可作為眼科患者的食療佳品，還可防止便秘。
6.海參
海參含鈣量豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
7.紫菜
紫菜富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶力、治療貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健，提高機(jī)體免疫力，所含的有效成分有助于腫瘤的防治。
8.黑木耳
黑木耳除具有降血壓功效外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)，還有益氣充饑、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質(zhì)可起到清胃滌腸的作用。
9.海帶
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營(yíng)養(yǎng)元素。
10.黑豆
黑豆能軟化血管，滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老，特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。
孕媽媽們，還有哪些補(bǔ)鈣的的方法快快分享出來(lái)吧。
