秋天空氣濕度低，很多人都會出現(xiàn)口乾舌燥、皮膚癢、乾咳、上火等癥狀，這都是秋燥引起的。其實(shí)秋燥對人體危害最大的部位是肺部。因此，秋季鍛煉可適當(dāng)多做一些有助於增強(qiáng)肺功能的運(yùn)動。
爬山。有條件的情況下，可以選擇爬山。爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。爬山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
呼吸操。先是縮唇呼吸，口唇呈吹口哨狀用力呼氣，做4至8次。再是腹部呼吸，仰臥，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁收縮，做4至8次。做呼吸操鍛煉時(shí)應(yīng)注意開始時(shí)要慢，循序漸進(jìn)。先從臥位開始，以后再取坐位、立位。一般每天鍛煉2到3次，每次5至10分鐘即可。鍛煉時(shí)要自然放鬆，不要屏氣，要注意用鼻吸氣，用嘴呼氣。呼氣時(shí)間要比吸氣時(shí)間長，吸氣和呼氣時(shí)間比為1：2或1：3。
戶外慢跑。慢跑是一種很輕鬆的有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化。一天之中，如果有1到2個(gè)小時(shí)拋開雜念，去室外呼吸新鮮空氣，其中抽40分鐘左右時(shí)間慢跑，體質(zhì)也會增強(qiáng)，精力也會日益充沛起來。
冷水浴。身體素質(zhì)比較好的朋友，可以選擇游泳或沖冷水浴。冷水刺激下，可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，還有助於消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的輔助治療作用。
另外推薦：羽毛球、踢毽子、劃船、騎車等，也都是不錯(cuò)的運(yùn)動方式，可以根據(jù)各人喜好和具備條件來規(guī)劃和實(shí)施。祝您鍛煉出一個(gè)好身體，享受愉悅秋季。
