補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降，霜降過后養(yǎng)生記住“三防六補(bǔ)”！

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霜降過后，養(yǎng)生尤其要注重三個(gè)方面的防范，即“防秋寒、防秋郁、防秋燥”。

江蘇省蘇州市中醫(yī)醫(yī)院心血管內(nèi)科主任中醫(yī)師陳競緯表示，秋季燥邪耗傷人體津液，就會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥甚至皸裂等癥狀。多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。起居上要早睡早起，早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

霜降時(shí)節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是陽氣由收到藏的過渡，養(yǎng)生關(guān)鍵應(yīng)注意做好“外御寒、內(nèi)清熱”。霜降是秋季到冬季過渡的開始。俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”。此時(shí)節(jié)，晝夜溫差變化增大，因此要注意保暖。因此在霜降之后，要注意增添衣物，不穿露臍、露腳踝等衣物，同時(shí)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)免受寒風(fēng)侵襲，還可以養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣等。

霜降一般都在農(nóng)歷九月，陳競緯醫(yī)生表示，此時(shí)肺金主事，人在感受了凄風(fēng)慘雨、草枯葉落的季節(jié)變化后也容易起憂思�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人腦底部有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它會(huì)使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒也會(huì)相應(yīng)低沉消極。此時(shí)不妨約上三五好友登登山，不僅能使肺功能得到舒暢，而且登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡的感受也有助于舒緩心情。

俗話說“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，這個(gè)時(shí)候調(diào)養(yǎng)最合適。霜降進(jìn)補(bǔ)要注意潤肺健脾，養(yǎng)心安神。

國家二級(jí)公共營養(yǎng)師馬勇強(qiáng)表示，天氣轉(zhuǎn)涼，上呼吸道容易出問題，鼻塞咳嗽等，建議多吃些南瓜。南瓜既可當(dāng)主食，蒸著吃，也能當(dāng)菜，南瓜燉肉，還可做成南瓜粥。

牛肉營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節(jié)補(bǔ)益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驅(qū)寒的作用。

由于霜降前后天氣干燥，因此有幾種潤肺水果也是要經(jīng)常吃的，如梨、蘿卜就是很好的潤肺食物。冰糖蒸梨是我國傳統(tǒng)的食療補(bǔ)品，除了蒸著吃，用梨熬粥也不錯(cuò)，清甜滋潤，營養(yǎng)美味。還可以做點(diǎn)蜂蜜蒸梨，把梨洗凈，切成幾塊放在碗中，澆上一勺蜂蜜，放入蒸鍋蒸半小時(shí)就可以了，口感很好，潤嗓潤肺。

江蘇省中醫(yī)院名醫(yī)堂主任醫(yī)師李七一表示，霜降前后推薦喝點(diǎn)烏雞湯，比如用猴頭菇燉烏雞，中醫(yī)認(rèn)為烏雞健脾益氣、有養(yǎng)陰退熱的作用，而猴頭菇可以補(bǔ)脾、健胃、益氣，最好在湯里再加些桂圓肉、紅棗、靈芝，加幾片和胃的生姜，有很不錯(cuò)的養(yǎng)生作用。

每天搓揉迎香穴，就是鼻翼兩側(cè)，鼻翼外緣中點(diǎn)旁，對(duì)消除鼻塞的作用很明顯，秋天氣候變化快，覺得呼吸不暢的時(shí)候可以揉一揉這個(gè)穴位。

在霜降節(jié)氣容易受傷的還有腿。一些風(fēng)寒導(dǎo)致的腰腿疼等老病根就會(huì)越發(fā)明顯，所以在這個(gè)節(jié)氣上一定要加強(qiáng)對(duì)腰腿的保護(hù)和鍛煉，預(yù)防老寒腿。中國中醫(yī)科學(xué)院針灸研究所主任醫(yī)師黃濤表示，防治老寒腿，可以經(jīng)常按摩大腿外側(cè)。沿著兩腿外側(cè)上下按壓揉動(dòng)，按到腳的時(shí)候搓搓足底。這樣有助于人體陽氣的提升，陽氣充足了，氣血運(yùn)行也就有勁了，老寒腿自然會(huì)減輕。