緊急提醒！午睡超過這個時間，會增加癡呆風(fēng)險！很多人都睡錯了

午睡被認(rèn)為是健康生活方式的組成部分。尤其是春季容易春困，為了下午能有更好的精力，或者彌補(bǔ)昨日的睡眠不足，不少人都會午睡。

但有時候睡多了，真的會傷身。

2022年一項(xiàng)刊發(fā)在《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過度午睡會增加晚年癡呆風(fēng)險。與此同時，隨著患者年齡的增長，患有阿爾茨海默病會導(dǎo)致白天午睡增加。

研究截圖

該研究共納入1401名平均年齡為81歲的成年人，在2周的研究期間，所有參與者在手腕上佩戴一個類似手表的設(shè)備，用來測量睡眠事件。

具體來說，與每天午睡小于一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，會增加40%的癡呆風(fēng)險。

最終，研究人員將白天午睡與認(rèn)知之間的關(guān)系描述為“惡性循環(huán)”。

四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心張駿副教授談到，早在1986年有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”發(fā)現(xiàn)，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時，4小時左右就會發(fā)困一次，在一天當(dāng)中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復(fù)體力和精神。只是兩者區(qū)別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。

適當(dāng)午睡確實(shí)對身體有好處，但是很多人午睡存在這些問題：

20分鐘左右最適宜

睡午覺的時間非常重要，不能睡太久。一般認(rèn)為中午1~2點(diǎn)以15分鐘至1小時比較合適。張駿副教授2019年在該院微信公眾號上刊文建議，睡午覺最好控制在20分鐘左右。

最好不要趴著睡

不少人午睡喜歡趴在桌上，北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅在2013年接受健康時報采訪時說，這樣的睡眠姿勢并不好，首先它不是一個舒服的姿勢，這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。

此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。

建議上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺。

不要吃完飯就睡

很多人吃完飯就困了，但最好餐后溜達(dá)十幾分鐘，再去午睡。

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳晞?wù)劦剑瑒偝赃^午飯時，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對食道有損傷。

以下人群不太適合午睡

午睡有一個從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠到淺睡眠的一個循環(huán)過程。那么，深睡眠的時候，人的大腦處于一個抑制狀態(tài)，大腦血供不是很豐富。

浙江臺州中心醫(yī)院副主任醫(yī)師王國芬2015年在接受臺州在線采訪時提醒，“一個是血黏度比較高的，會加重梗塞的風(fēng)險。第二大類就是體重偏胖20%的，就是肥胖的人。肥胖的人本來就伴隨著血黏度的增高。第三類就是低血壓的，還有一個腦供血不足的，都?xì)w為腦循環(huán)不足的。午休的時候?qū)е乱粋�腦供血不足，會加重心腦事件的發(fā)生。”