一些關(guān)于減肥的建議:
開始記錄自己每天的飲食
養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,你就能對(duì)自己的飲食進(jìn)行管理,而不是只記得自己吃了沙拉,卻忘了自己喝了奶茶。
定個(gè)合理的體重目標(biāo)
BMI 在 18.5~24 就是正常體重了。別動(dòng)不動(dòng)就要「低于 90 斤」、「好女不過百」。
保持科學(xué)的減肥速度
以每周 1~2 斤為佳,不是每天 1 斤!最好每周減體重的 1% 左右。
堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),注意休息
以提高體能為主要目標(biāo),基本固定一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的習(xí)慣,且不要天天運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)階后,提升至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),要配合增加飲食、加強(qiáng)營養(yǎng),而不是一味地少吃。
放松心態(tài),持之以恒
放松心態(tài),持之以恒。良好心態(tài)是成功減肥的關(guān)鍵,飯要一口口吃,肉要一點(diǎn)點(diǎn)減。
來源:丁香醫(yī)生