睡不著即入睡困難，通常是指臥床休息后，過(guò)30分鐘尚不能入睡，是失眠的類型之一。失眠的原因有很多，可以是關(guān)節(jié)炎、肺結(jié)核、貧血、肌病等疾病導(dǎo)致的，也可已是臥室布局、強(qiáng)光、噪音等環(huán)境因素導(dǎo)致的，還可能由于出差、時(shí)差等因素引起。此外，精神心理因素也是引起失眠的一個(gè)重要原因，焦慮癥、抑郁癥等心理疾病均可導(dǎo)致失眠。所以，對(duì)于不同原因引起的入睡困難，應(yīng)找準(zhǔn)病因，對(duì)癥治療。
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1.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律生活，每天準(zhǔn)時(shí)起床，即使失眠了，該起床時(shí)也要起床，起床后做一些體育鍛煉。白天盡量不午睡。晚上可以晚點(diǎn)睡，有睡意在上床睡覺(jué)。
2.調(diào)整飲食習(xí)慣：三餐定時(shí)，且晚餐不宜過(guò)飽。黃昏后盡量避免食用和飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶有興奮作用的食物、飲料和藥物，如濃茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可適量飲用熱牛奶等有助于睡眠的食物。
3.睡前準(zhǔn)備：入睡前最好溫水淋浴、盆浴或泡腳；還可做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等，盡量避免看刺激性強(qiáng)的書(shū)報(bào)、雜志、電視節(jié)目等。
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