晨練是家常便飯的事情，現在很多人講究健康，但很多人都空著肚子去晨練，以為這樣可以達到減肥的效果，其實不然。
1、空腹不宜晨練
人在早晨空腹狀態(tài)下進行運動時，需要消耗能量，人體的血糖會急速下降，而人體內營養(yǎng)物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不能及時補充，容易出現頭暈眼花、心慌乏力、惡心嘔吐等癥狀。另外，空腹運動時，脂肪會分解出能量，引起血液中的流離脂肪酸濃度升高，對心肌造成不良影響，從而誘發(fā)心律失常，容易引發(fā)心腦血管疾病。
在晨練前，可以適當補充能量，攝入一些含碳水化合物豐富的食物，如牛奶、面包、雞蛋、水果等等，吃到半飽狀態(tài)后再開始進行晨練。這樣既能保證運動時的能量來源，又可以補充水分，促進血液循環(huán)，還能提高身體的協調性。
注：但千萬不要吃得過飽，以免增加腸胃壓力，導致運動的時候身體各部位供血不足以及誘發(fā)胰腺炎和闌尾炎。
2、晨練前記得喝杯溫開水
早晨人的血液粘稠度比較高，容易形成血栓、心肌梗塞等心血管疾病。晨練之前可以補充一杯溫開水，這樣即可以稀釋變稠的血黏度，增加血容量，促進血液循環(huán)，還可以刺激腸胃蠕動，利尿排毒，防止便秘。
3、晨練最佳時間
晨練的最佳時間并不是越早越好，一般都是根據季節(jié)變化而定的，最好是等太陽’露臉”后再開始進行晨練。因為在夜晚，植物都是進行呼吸作用，吸收氧氣并釋放出二氧化碳。太陽未升起前，空氣含氧低，而且空氣中的污染物也堆積，太陽出來以后，則正好相反，植物開始光合作用，污染物也得到一定的稀釋和分解，空氣會比較清新，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。
另外，冬季晨間的氣溫比較低，室內外溫差較大，冬霧也比較濃，加上冷空氣或風寒的侵襲，會使人的呼吸道粘膜血管收縮，引起冠狀動脈痙攣，容易誘發(fā)心腦血管疾病。
注：所以，冬季晨練最好等到太陽出來半小時后再開始進行鍛煉。
4、晨練后勿睡回籠覺
很多人在晨練后容易感到疲勞，回到家后又去睡個“回籠覺”。其實這樣的做法不但不能放松身體，反而不利于新陳代謝。運動過程中，肌肉和骨骼活動會加速，為保證機體組織器官的氧氣和營養(yǎng)物質供給，血液循環(huán)也會相應加速。而晨練后馬上睡覺，會使運動后產生的代謝廢物淤積在體內，流回心臟的血液減少，血液循環(huán)受阻，影響心肺功能的恢復。應該做些簡單的整理運動，讓身體慢慢放松下來，回到平靜狀態(tài)。
注：就算真想睡覺也要至少休息一個小時后，等功能器官的運轉都恢復正常狀態(tài)再去睡覺。
5、晨練著裝與場地的選擇
運動的人要穿棉織品，既能很好的吸汗，又能較好的透熱，有利于運動時保持人體皮膚的清爽舒適。服裝要寬松些，這樣運動起來才會手腳靈活自如。要穿大小合適、透氣性良好、軟底的運動休閑鞋。
晨練運動場所要選擇在空氣新鮮、向陽、避風的地方，如學校、公園、小區(qū)專用運動場等，也可選擇平坦空曠處，但不宜在人群密集處晨練，如馬路邊、工廠附近。有時候也可選擇在室內進行鍛煉，如體育場館、健身房等。但要注意通風，保持室內空氣流暢。
6、天天晨練并不科學
晨練也要視個人的具體情況而定，鍛煉方式和運動強度都要因人而異。晨練前要注意熱身，鍛煉后要注意保暖，晨練的時間應該控制在1小時以內為最佳，老年人晨練20-30分鐘最為適宜。一周中鍛煉4-5天就好，留有2-3天的時間來恢復身體，讓機體各運動組織器官得到緩沖。
（來源：養(yǎng)生堂）
