BUT！腿直這個(gè)目標(biāo)也不容易達(dá)成，因?yàn)槌讼忍斓囊蛩�，我們平時(shí)有很多習(xí)慣都在無(wú)意識(shí)地“壓彎雙腿”，導(dǎo)致腿型變得不好看，氣質(zhì)-10086。
其實(shí)就像女明星們也不能避免一樣，有很多人的腿都是不直的，而這些“不直”，又分為這幾種類型：
X / O / XO
怎么判斷自己是什么腿型？簡(jiǎn)單的判斷方法是——
·在放松站立時(shí)，并攏雙腳，如果膝關(guān)節(jié)能貼合，說(shuō)明你的腿正常。
·如果不能膝關(guān)節(jié)并攏，有可能是O型腿。
輕度O型腿：常態(tài)膝距在3厘米以下
中度O型腿：常態(tài)膝距在3-10厘米之間
重度O型腿：常態(tài)膝距大于10厘米
·只有膝關(guān)節(jié)能并攏，大腿小腿分離，可能是X型腿。
·而大腿能并攏，小腿仍有距離，則是XO的結(jié)合體。
看圖更直觀 圖源：網(wǎng)絡(luò)
站、走、坐姿勢(shì)沒(méi)有對(duì)，
腿型變化更嚴(yán)重
羅馬不是一日建成的，彎彎的腿也不是一天兩天變彎的。
腿型不好看，除了一些先天骨骼問(wèn)題、疾病的原因，很多人腿型變化其實(shí)是日常錯(cuò)誤姿勢(shì)的堆積，不信你看看小時(shí)候的照片，和現(xiàn)在的腿有什么差別？
站、走、坐都是我們的日常姿勢(shì)，可就是它太日常了，很容易被我們忽略！所以想要讓腿變直，第一步就是調(diào)整你的站姿和走姿。
這幾個(gè)動(dòng)作要記在小本本上，平時(shí)要更加注意：
·站都沒(méi)站對(duì)？重新學(xué)！
有很多人在站立的時(shí)候，不是重心前傾就是后傾，而正確的站姿應(yīng)該是重心在同一條直線上的，就像這樣▼
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同時(shí)，請(qǐng)把[長(zhǎng)時(shí)間單腿站立]拉入黑名單。
給你們支個(gè)招！一有空就夾緊腿！
無(wú)論是等公交車，還是排隊(duì)買奶茶，都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝。如果可以，最好在胯下放一本書，就有感覺(jué)啦。
·注意你的走路姿勢(shì)！
用正確的姿勢(shì)走路。走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
隔壁九姑娘給大家總結(jié)過(guò)4個(gè)要點(diǎn)！
1：抬頭挺胸，下巴微抬，眼睛目視前方。
如果容易晃，可以試試頂書訓(xùn)練法，頭頂放一本書，腿夾一張紙，保持5分鐘。
2：雙肩向外自然展開(kāi)，自然擺臂。
擺臂是很重要的，因?yàn)樯眢w是對(duì)側(cè)發(fā)力的，如果你手完全不動(dòng)，那就會(huì)導(dǎo)致一側(cè)沒(méi)力，一側(cè)用力過(guò)多，時(shí)間長(zhǎng)了，自然就會(huì)失去平衡，導(dǎo)致腿變粗。
根據(jù)九的觀察，很多人下半身動(dòng)起來(lái)了，但是手要么抓著包，要么抓著手機(jī)，基本不怎么動(dòng)。
3：收緊腹部肌肉，挺直脊背。
4：夾緊臀部，用力向后蹬腿。
5：腳掌落地姿勢(shì)：腳跟-腳掌-腳趾。
落地的時(shí)候，腳掌和地面的接觸依次是這樣的，看圖▼
做好以上的小細(xì)節(jié)，你的走路姿勢(shì)應(yīng)該是下面這樣的：
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PS:鞋子也有影響，請(qǐng)找一雙舒服合適的鞋子，女生盡量少穿高跟鞋。
·聽(tīng)我的！坐的時(shí)候要有坐的樣子！
說(shuō)過(guò)很多次了，坐姿不對(duì)不僅傷頸椎，還傷腿。
無(wú)論身后有沒(méi)有可靠的東西，都要做到上身挺直，下巴內(nèi)收，視線與屏幕平齊，關(guān)節(jié)平正，呈90度直角，兩臂貼身自然下垂，兩手隨意放在自己腿上，兩腳間距與肩寬大致相等，兩腳自然著地。
再把這些錯(cuò)誤的坐姿拖進(jìn)”永久黑名單“！
拒絕蹺二郎腿、雙腳交疊坐立、跪坐、盤坐。
傳說(shuō)中某國(guó)很流行的跪坐，導(dǎo)致很多人膝外翻
最后小九要說(shuō)一嘴，絕對(duì)不是苛求每個(gè)人都要腿直，也不是只有腿直才是正義！
但是如果能不彎的咱們不彎，及時(shí)止損，保持它“應(yīng)有的形狀”，豈不美哉？
最后的最后
小九知道
勤奮的同學(xué)總會(huì)問(wèn)：
我已經(jīng)彎了，
還能再靠運(yùn)動(dòng)挽回一下嗎？
矯正腿型這么做！
在后臺(tái)回復(fù)你的腿型：
X型腿 /O型腿/XO型腿
獲得更詳細(xì)的內(nèi)容~
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