BUT!腿直這個(gè)目標(biāo)也不容易達(dá)成,因?yàn)槌讼忍斓囊蛩,我們平時(shí)有很多習(xí)慣都在無(wú)意識(shí)地“壓彎雙腿”,導(dǎo)致腿型變得不好看,氣質(zhì)-10086。
其實(shí)就像女明星們也不能避免一樣,有很多人的腿都是不直的,而這些“不直”,又分為這幾種類型:
X / O / XO
怎么判斷自己是什么腿型?簡(jiǎn)單的判斷方法是——
·在放松站立時(shí),并攏雙腳,如果膝關(guān)節(jié)能貼合,說(shuō)明你的腿正常。
·如果不能膝關(guān)節(jié)并攏,有可能是O型腿。
輕度O型腿:常態(tài)膝距在3厘米以下
中度O型腿:常態(tài)膝距在3-10厘米之間
重度O型腿:常態(tài)膝距大于10厘米
·只有膝關(guān)節(jié)能并攏,大腿小腿分離,可能是X型腿。
·而大腿能并攏,小腿仍有距離,則是XO的結(jié)合體。
看圖更直觀 圖源:網(wǎng)絡(luò)
站、走、坐姿勢(shì)沒(méi)有對(duì),
腿型變化更嚴(yán)重
羅馬不是一日建成的,彎彎的腿也不是一天兩天變彎的。
腿型不好看,除了一些先天骨骼問(wèn)題、疾病的原因,很多人腿型變化其實(shí)是日常錯(cuò)誤姿勢(shì)的堆積,不信你看看小時(shí)候的照片,和現(xiàn)在的腿有什么差別?
站、走、坐都是我們的日常姿勢(shì),可就是它太日常了,很容易被我們忽略!所以想要讓腿變直,第一步就是調(diào)整你的站姿和走姿。
這幾個(gè)動(dòng)作要記在小本本上,平時(shí)要更加注意:
·站都沒(méi)站對(duì)?重新學(xué)!
有很多人在站立的時(shí)候,不是重心前傾就是后傾,而正確的站姿應(yīng)該是重心在同一條直線上的,就像這樣▼
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同時(shí),請(qǐng)把[長(zhǎng)時(shí)間單腿站立]拉入黑名單。
給你們支個(gè)招!一有空就夾緊腿!
無(wú)論是等公交車,還是排隊(duì)買奶茶,都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝。如果可以,最好在胯下放一本書,就有感覺(jué)啦。
·注意你的走路姿勢(shì)!
用正確的姿勢(shì)走路。走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
隔壁九姑娘給大家總結(jié)過(guò)4個(gè)要點(diǎn)!
1:抬頭挺胸,下巴微抬,眼睛目視前方。
如果容易晃,可以試試頂書訓(xùn)練法,頭頂放一本書,腿夾一張紙,保持5分鐘。
2:雙肩向外自然展開(kāi),自然擺臂。
擺臂是很重要的,因?yàn)樯眢w是對(duì)側(cè)發(fā)力的,如果你手完全不動(dòng),那就會(huì)導(dǎo)致一側(cè)沒(méi)力,一側(cè)用力過(guò)多,時(shí)間長(zhǎng)了,自然就會(huì)失去平衡,導(dǎo)致腿變粗。
根據(jù)九的觀察,很多人下半身動(dòng)起來(lái)了,但是手要么抓著包,要么抓著手機(jī),基本不怎么動(dòng)。
3:收緊腹部肌肉,挺直脊背。
4:夾緊臀部,用力向后蹬腿。
5:腳掌落地姿勢(shì):腳跟-腳掌-腳趾。
落地的時(shí)候,腳掌和地面的接觸依次是這樣的,看圖▼
做好以上的小細(xì)節(jié),你的走路姿勢(shì)應(yīng)該是下面這樣的:
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PS:鞋子也有影響,請(qǐng)找一雙舒服合適的鞋子,女生盡量少穿高跟鞋。
·聽(tīng)我的!坐的時(shí)候要有坐的樣子!
說(shuō)過(guò)很多次了,坐姿不對(duì)不僅傷頸椎,還傷腿。
無(wú)論身后有沒(méi)有可靠的東西,都要做到上身挺直,下巴內(nèi)收,視線與屏幕平齊,關(guān)節(jié)平正,呈90度直角,兩臂貼身自然下垂,兩手隨意放在自己腿上,兩腳間距與肩寬大致相等,兩腳自然著地。
再把這些錯(cuò)誤的坐姿拖進(jìn)”永久黑名單“!
拒絕蹺二郎腿、雙腳交疊坐立、跪坐、盤坐。
傳說(shuō)中某國(guó)很流行的跪坐,導(dǎo)致很多人膝外翻
最后小九要說(shuō)一嘴,絕對(duì)不是苛求每個(gè)人都要腿直,也不是只有腿直才是正義!
但是如果能不彎的咱們不彎,及時(shí)止損,保持它“應(yīng)有的形狀”,豈不美哉?
最后的最后
小九知道
勤奮的同學(xué)總會(huì)問(wèn):
我已經(jīng)彎了,
還能再靠運(yùn)動(dòng)挽回一下嗎?
矯正腿型這么做!
在后臺(tái)回復(fù)你的腿型:
X型腿 /O型腿/XO型腿
獲得更詳細(xì)的內(nèi)容~
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現(xiàn)在就改。!
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