減肥不吃晚餐好嗎 減肥晚餐該怎么吃
現(xiàn)在有一種說(shuō)法，想減肥就不吃晚餐。因?yàn)橥砩先藗兊倪\(yùn)動(dòng)減少，所以熱量消耗的就少，如果晚餐再吃的過(guò)多，熱量消耗不掉，人就會(huì)發(fā)胖。
晚上不吃飯是有利于減肥的，這樣的做法固然是不錯(cuò)的，如果真能夠做到晚上不吃任何的東西，那一定可以減肥成功的。但是這樣的做法很少有人能夠做到，能夠做到也很難堅(jiān)持，所以，減肥不吃晚餐不是好不好的問(wèn)題，是能不能堅(jiān)持的問(wèn)題。
其實(shí)，按照一日三餐的飲食規(guī)律，每一餐都要吃。但是每一餐怎么吃才健康這是人們應(yīng)該關(guān)心的，我們說(shuō)早餐吃的要像皇帝一樣，一定是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的，中午要吃飽一點(diǎn)，就是要能夠維持下午的生理活動(dòng)，吃不飽下午工作都會(huì)沒(méi)有精神，晚餐吃的像乞丐，就是要吃的少一點(diǎn)。但是，并不主張不吃晚餐。
因?yàn)槿说纳硖攸c(diǎn)決定了一日三餐比較適合，晚上一般是7點(diǎn)左右吃晚餐，大約11點(diǎn)睡覺(jué)，這樣中間還有4個(gè)小時(shí)的時(shí)間，然后睡覺(jué)到第二天的早上6點(diǎn)鐘，這中間有11個(gè)小時(shí)胃腸是空的，這樣有利于我們胃腸的健康�？墒�，如果晚餐也不吃，那么等于從中午12點(diǎn)之后到第二天的6點(diǎn)鐘，中間胃腸空腹的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，因而很容易饑餓，而這種饑餓很容易在晚上出現(xiàn)，可能在10點(diǎn)或者12點(diǎn)，人是不能過(guò)分忍饑餓的，一旦大腦發(fā)出饑餓的信號(hào)，人就會(huì)尋找食物。這樣半夜吃食物，反而會(huì)增加身體熱量的攝入，不能減肥反而會(huì)增肥。
所以，從理論上講不吃晚餐減肥是很好的想法，但是，執(zhí)行起來(lái)確實(shí)有很大的難度。因此，不吃晚餐減肥并不是一個(gè)很好的減肥方法，而一日三餐的合理搭配加上運(yùn)動(dòng)，才是減肥成功的保障。
那減肥的晚餐該怎么吃?
1、不吃精致主食。
晚上想減少熱量的攝入，就要減少吃主食，我們常吃的精米精面主要的成分就是碳水化合物，只要不吃主食，就可以減少熱量的攝入�？梢愿某沙杂衩谆蛘呒t薯，這兩種粗糧富含纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)，但是含糖量很低，而且，還有飽腹感，可以代替我們的主食。當(dāng)然，進(jìn)食量還是要控制，每一餐吃2兩左右。
2、吃生蔬菜。
蔬菜含有維生素和纖維素，對(duì)減肥是很有幫助的。但是，晚上吃的蔬菜盡量不放油，因?yàn)橛椭瑪z入過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致肥胖，建議晚餐吃一些生蔬菜，可以涼拌也可以白灼，盡量少吃炒的蔬菜，這樣可以降低脂肪的攝入，吃的多一些也不會(huì)長(zhǎng)肉。
3、吃一點(diǎn)水果。
吃水果也是為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是，最好選擇含糖量較低的水果，可以吃蘋果、香蕉、西紅柿等，這些水果都有減肥的效果，可以在晚餐的時(shí)候吃，但是，也要控制吃的量，一般情況下可以吃一個(gè)小蘋果或者一根小香蕉就足夠。
