荷蘭馬斯特里赫大學(xué)研究小組對(duì)一組2型糖尿病患者展開(kāi)了一系列代謝測(cè)試，參試者平均體重指數(shù)30.1，平均空腹血糖8.1毫摩爾/升。
對(duì)比結(jié)果顯示，在自然日光或人造光干預(yù)期間，參試者的血糖水平處于正常值（4.4~7.8毫摩爾/升）的時(shí)間占比分別為59%和51%。這表明，多曬太陽(yáng)更能穩(wěn)定血糖。
多曬太陽(yáng)和少曬太陽(yáng)，差在哪？
曬太陽(yáng)相當(dāng)于免費(fèi)的“補(bǔ)藥”，除了有助控糖外，曬太陽(yáng)多的人，在以下7個(gè)方面比他人更有優(yōu)勢(shì)。
1、不容易缺維生素D
當(dāng)陽(yáng)光照射到皮膚的那一刻，維生素D的合成就開(kāi)始了。人體內(nèi)80%的維生素D，需要通過(guò)日曬經(jīng)皮膚合成。曬太陽(yáng)就是補(bǔ)充維生素D最好的辦法。
2、激素分泌更優(yōu)
當(dāng)早上的光線投射到視網(wǎng)膜上，轉(zhuǎn)變?yōu)殡娦盘?hào)，大腦就會(huì)啟動(dòng)人體的“白天模式”，褪黑素會(huì)停止分泌，同時(shí)開(kāi)始生產(chǎn)令人快樂(lè)的血清素。
3、晝夜節(jié)律更佳
輪班工作者會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律與環(huán)境不一致，容易引發(fā)睡眠障礙。幸運(yùn)的是，加拿大麥吉爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，上夜班前接受40分鐘的光照，可以緩解疲勞、減少工作錯(cuò)誤，睡得也更好。
4、心情更好
曬太陽(yáng)太少，會(huì)導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦；同時(shí)，它會(huì)抑制腦內(nèi)“快樂(lè)激素”5-羥色胺的生成，讓人沮喪。臨床上，因晝短夜長(zhǎng)、日照減少導(dǎo)致的季節(jié)性抑郁很常見(jiàn)。
5、骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)低
血液中的維生素D，可以“引鈣入骨”。老人容易缺乏維D，冬天應(yīng)多到戶外曬曬太陽(yáng)，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松和肌少癥，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
6、癡呆和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降
一項(xiàng)涉及30萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，維D水平不足，會(huì)導(dǎo)致腦容量低，癡呆癥和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)上升。如果將維D水平提升至正常范圍，至少將有17%的人群患病風(fēng)險(xiǎn)降低。
7、結(jié)直腸癌、乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)可以降低“結(jié)直腸癌”和“乳腺癌”的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校科研人員分析了186個(gè)國(guó)家的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)陰天較多的國(guó)家，結(jié)直腸癌發(fā)病率往往較高。
發(fā)表在《環(huán)境健康展望》雜志上的研究表明，與每天日曬小于1小時(shí)的人相比，每天日曬1小時(shí)以上的人，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低了16%。
曬太陽(yáng)有個(gè)“影子法則”
就像硬幣有兩面一樣，陽(yáng)光暴露可能會(huì)增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，但也可以收獲以上好處。那么，怎么曬太陽(yáng)安全、有效、獲益大？
何時(shí)曬
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，冬季紫外線強(qiáng)度較弱，可選擇在中午曬；夏季紫外線強(qiáng)烈，就要選在早晚。
推薦一個(gè)“影子法則”
若想在一天內(nèi)找到曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間點(diǎn)，看影子長(zhǎng)度是個(gè)不錯(cuò)的方法：
當(dāng)你的影子是身高的2倍，甚至更多時(shí)，紫外線指數(shù)最安全，可以不需要防護(hù)，好好曬一曬；
當(dāng)影子在1~2倍身高長(zhǎng)度范圍內(nèi)時(shí)，曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘左右最安全；
當(dāng)影子短于身高，紫外線可能在30分鐘內(nèi)對(duì)皮膚造成傷害；
若影子長(zhǎng)度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內(nèi)就可傷及皮膚。
曬多久
多數(shù)人每天在陽(yáng)光下曬20分鐘，即可滿足機(jī)體所需；兒童短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議控制在30分鐘內(nèi)。
在高海拔和長(zhǎng)期缺氧環(huán)境下生活的人，由于缺氧會(huì)加劇骨量丟失，需延長(zhǎng)日曬至每天30~60分鐘，不過(guò)要做好防曬工作。
在哪曬
曬太陽(yáng)的最佳地點(diǎn)當(dāng)然是戶外。但如果非要改在室內(nèi)曬太陽(yáng)，是否可行？有研究表明，隔著窗戶玻璃，所需波段紫外線的透過(guò)率不足50%，若距窗口4米，僅有室外的2%。所以，如果不得不在室內(nèi)曬太陽(yáng)，應(yīng)打開(kāi)窗子，讓皮膚直接與陽(yáng)光接觸。
怎么曬
一般而言，軀干部皮膚對(duì)日曬的敏感性高于四肢，上肢皮膚的敏感性高于下肢。所以，“夏天短褲、短袖，冬天露出手”就是不錯(cuò)的選擇。曬后可以多吃果蔬，蔬果中含有豐富的維生素C，有助抑制黑色素生成，防止曬斑。
總之，多曬太陽(yáng)，不僅能給身體帶來(lái)顯而易見(jiàn)的改變，更代表的是一種積極、開(kāi)放、陽(yáng)光的生活方式，這會(huì)在多種疾病的防治中起到很大的積極作用。
