硬板床害死中國(guó)人，西方人都睡軟床墊？真相其實(shí)是…
健康e循環(huán)
有些人出現(xiàn)腰疼問(wèn)題，去看醫(yī)生時(shí)，經(jīng)常得到的建議是：睡硬板床。于是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，認(rèn)為這樣就是遵醫(yī)囑了。我們也常聽(tīng)說(shuō)要睡硬床更健康，然而這樣“睡硬板床”，真能拯救你的腰嗎？錯(cuò)，反而更害你。
本文受訪專(zhuān)家：
吳少鵬 廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師
孫垂國(guó) 北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師
李偉莉 安徽省中醫(yī)院婦科主任醫(yī)師
高彥平 廣東省人民醫(yī)院骨科醫(yī)師
張景行 中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)
01
睡硬板床不是睡床板
人體正常脊椎生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看呈一個(gè)S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時(shí)間長(zhǎng)了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。
過(guò)硬的床，對(duì)身體突起骨頭、關(guān)節(jié)還有一定的影響。睡在過(guò)硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個(gè)點(diǎn)來(lái)承受壓強(qiáng)，脊柱會(huì)處于僵挺緊張狀態(tài)，需要腰背肌肉來(lái)支撐，睡眠時(shí)達(dá)不到應(yīng)該有的放松效果。
因此，別再讓你認(rèn)為的“硬板床”謀害你的健康了。
西方人都睡軟床墊？
有人又說(shuō)了，西方人都是睡軟床墊，那就是床越軟越好了？絕對(duì)不是。
過(guò)于柔軟的床，人躺在上面會(huì)使脊柱呈彎曲狀態(tài)，短期會(huì)感到腰酸背痛。長(zhǎng)期這樣，還會(huì)造成身體中段下陷，身體上部肌肉松弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質(zhì)勞損，甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲。
生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童如果長(zhǎng)時(shí)間睡軟床，會(huì)影響其脊柱的發(fā)育，導(dǎo)致駝背、脊柱彎曲變形。
所以醫(yī)生說(shuō)的建議睡硬板床并不是說(shuō)直接睡硬板上，而是在床板上要墊3~5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。
那么對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，在選擇床墊時(shí)，選什么樣的呢？
02
到底該睡什么樣的床？
睡硬床還是軟床要根據(jù)自身情況，選擇軟硬程度最適合自己的。而對(duì)于某些特定的腰椎疾病，則要依據(jù)醫(yī)生的建議來(lái)選擇床墊。
合適的床墊有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
一、睡到床上后不影響晚上的翻身；
二、早上不會(huì)因?yàn)榇矇|過(guò)于軟塌，起床困難；
三、起床后腰部不會(huì)感覺(jué)僵硬和疼痛等不適癥狀。
具體怎么選擇，大家不妨參考下面三個(gè)原則。
01 軟硬度記住3：1
記住一個(gè)原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。
選床墊時(shí)不妨按照3∶1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類(lèi)推。
02 貼和度 ：平躺用手測(cè)
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
教你一個(gè)方法：平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒(méi)有空隙；再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒(méi)有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
03 厚度：彈簧床墊12~18厘米
床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)，尤其是彈簧床墊，若彈簧長(zhǎng)度不變，底面墊料加厚，換來(lái)的并不是良好的承托力。
彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。當(dāng)彈簧因質(zhì)量問(wèn)題發(fā)生變形時(shí)，則會(huì)影響承托力，要及時(shí)更換。
03
根據(jù)材質(zhì)選床墊
不同的床墊適合不同的人群。
泡沫床墊：男性、發(fā)育期的青少年
泡沫床墊為身體提供堅(jiān)實(shí)支撐，能緩沖身體動(dòng)作造成的震動(dòng)，即使枕邊人頻繁翻身，也不會(huì)影響睡眠。
但是，泡沫床墊較硬，適合發(fā)育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜歡睡硬床的男性使用。
乳膠床墊：體重偏重的人
乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環(huán)流通，還經(jīng)久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個(gè)身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺(jué)舒適。
乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢復(fù)性強(qiáng)，適合體重較高人士，而對(duì)于體重很輕的人則效果不那么明顯。
彈簧床墊：不易被打擾的人
彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到過(guò)度壓力。適合不易被同伴打擾，對(duì)床墊彈性和支撐力需求較高的人。
絲綿床墊：女性
絲棉床墊則是非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的床墊，但由于其質(zhì)地的原因，對(duì)于睡覺(jué)愛(ài)翻滾的男性則很不適合。
提醒：床墊8年就該換
床墊用久了也得更換。像現(xiàn)在用得較多的彈簧床墊，如果時(shí)間久了，彈簧失去彈性，承托力就會(huì)受到影響，再接著用下去，不利于維持人體脊柱的正常生理彎曲。
一般來(lái)說(shuō)，8~10年的床墊彈簧已進(jìn)入衰退期，再好的床墊，15年也該“退休”了。■
本文來(lái)源：本文根據(jù)公開(kāi)資料綜合整理
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