桐君堂冬季養(yǎng)生小常識(shí)
冬季來(lái)臨，氣溫下降，風(fēng)冷干燥，身體健康應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。在這個(gè)時(shí)候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識(shí)是十分必要的。
防寒措施： 一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。醫(yī)生解釋：氣溫驟降至0℃左右及以下，血管會(huì)遇冷收縮，引起供養(yǎng)心肌的冠狀動(dòng)脈痙攣，在血管痙攣處容易發(fā)生血小板聚集和出現(xiàn)血栓，使冠狀動(dòng)脈閉塞不通。
寒氣還使血液的理化性質(zhì)發(fā)生改變，如血粘度增加、血凝時(shí)間縮短等，加上毛細(xì)血管及小動(dòng)脈阻力增同，易使腦動(dòng)脈硬化患者的腦血管狹窄處發(fā)生血液堵塞，形成腦血栓，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。
因而冷空氣突至，氣溫降至0℃以下，心腦血管病人需特別小心。穿上厚實(shí)一點(diǎn)的衣服，盡量避免早晚一天溫度最低時(shí)外出，晨運(yùn)習(xí)慣者可考慮暫停。
強(qiáng)身健心：在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。
御寒飲食：冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。
總之，冬季的養(yǎng)生保健可以從預(yù)防“小病”做起，防微杜漸，給自己一個(gè)健康的體魄。
