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 關(guān)鍵詞 遇到情緒焦慮的人

我們在生活中經(jīng)�？梢姷竭@樣的人，走路匆匆忙忙，慌里慌張，然而他們其實并非真的那么忙。那么他們?yōu)槭裁磿�表現(xiàn)出慌里慌張的行為呢？這和他們的成長方式、遺傳、經(jīng)歷有關(guān)嗎？對這樣的人我們該怎么改變他呢？怎么讓他們察覺自己呢？察覺后他們應該怎么辦呢？

電影《泰囧》中有這樣一幕：由于晚高峰堵車，著急趕往機場的徐崢坐在出租車上搶著按喇叭催前面的車，一會兒探出頭去看路，一會兒氣急敗壞地咒罵路況，不停地催促司機開快點，而一臉福相的司機卻播放著小曲兒，慢悠悠地說：“淡定點兒，中國人最著急······北京？北京更堵！淡定點兒。”

這位泰國司機大哥見多識廣，說得很準確。“著急、焦慮”是我們整個民族當前最強烈、也最有共鳴的情緒感受。急著學習、忙著考證、趕著賺錢、搶著買房、顧著養(yǎng)家、擔憂著孩子和老人、惦記著業(yè)績和升職、盼望著退休養(yǎng)老······ 總之手頭總有事，腦子總?cè)麧M了目標。

題主提到的走路匆忙、神情慌張的人，都是處于焦慮狀態(tài)的人，不一定達到了“焦慮癥”，但至少是有焦慮的情緒。要從容地面對這些人和情緒，需要了解焦慮的常見形式，理解應對焦慮的不同方式，最后根據(jù)關(guān)系的親疏采用不同策略應對。分述如下：

 

焦慮的基本定義是：針對可能和將要發(fā)生的事情，情緒持續(xù)性地處于痛苦、緊張、急切、提心吊膽的狀態(tài)，伴隨多汗、失眠、頭暈、胃腸感覺不適等植物神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。

以上是醫(yī)學癥狀描述，日常我們可以看到或體驗到的癥狀可分為三個方面：

1.認知上，產(chǎn)生糟糕結(jié)果的聯(lián)想，自我評價偏低，擔心完成不了任務，只能看到負面信息，注意力難以集中，為了尋求確定答案而猶豫不決等；

2.情緒感受上，煩躁難安、易激惹、憤怒，持續(xù)的情緒緊張，抱怨增多，想退縮或逃避，也伴隨身體反應，如肩膀僵硬、胸口發(fā)悶、偏頭疼等；

3.行動上，坐立難安、沒有耐心、失眠易醒、過度抽煙和酗酒等。

當看到這些現(xiàn)象時，我們會意識到“焦慮來了”。題主說的情況偏重于行動上的神色慌張。而《泰囧》中徐崢，更多的是言語的抱怨咒罵、夸大的擔憂、煩不可耐的語氣，他的焦慮較多體現(xiàn)在想法上。

如題主所說，應對焦慮的方式會受到遺傳、家庭氛圍、成長經(jīng)歷的影響。不同特質(zhì)、不同環(huán)境中的人采用的應對方式也不同，可粗略分為以下幾種：

一、用行動宣泄焦慮。動作可以大到購物跳舞、健身運動、打架飆車，也可以小到抖腿撓頭、反復按動筆芯�？傊�要活動肢體，盡可能從反復的動作中讓肌肉從緊張到放松，身心從激動到平靜，逐漸代謝掉各種焦慮。從這個角度看，抽煙、喝酒、過度飲食也屬于一種“行動”——靠局部肌肉的緊張和放松、刺激神經(jīng)系統(tǒng)來驅(qū)趕主觀層面的煩惱和沖突的方法。

這是性格較外向、愛活動的人樂于參與的一種方式，自然男性（或男性化人群）運用這種方式的人較多些。題主提到的行動匆忙的人在這種層面較多。

二、轉(zhuǎn)移注意力減輕焦慮。這是當下中國最常見的焦慮應對方式。遇到焦慮煩躁的情緒，大多數(shù)人首先想到的是“別想那么多，干點兒別的事情”，以此轉(zhuǎn)移掉糟糕的情緒，卸載生活中的種種壓力，比如看電影、追美劇、玩桌游、打游戲等。在這些能隨之或喜或悲、卷入和調(diào)動一些自我體驗的、相對有明確規(guī)則、可以“死而復生”的游戲和娛樂中得到一種釋放。

從心理動力學角度看，一個人短暫地退行到豐富而主觀的幻想中，以一種游戲的精神觸及內(nèi)心的想法和擔憂，是相對有效安全的情緒管理和自我娛樂的方式。這種方式可說是老少咸宜、男女不限。

三、言語宣泄，尋求理解。壓力大的時候找人說說話，言語傾吐一番，尋求身邊人的支持和理解，幾乎是我們靠本能就會做的事情。尤其對于工作壓力大、人際關(guān)系復雜、家庭矛盾多的人而言，能夠有這樣的“安全基地”可以吐吐槽，說說真心話，實在是卸載焦慮的好方法。同時，對于焦慮型依戀的人來說，在情緒煩躁、焦慮不安時，如果能得到親密伴侶的言語安撫、情感回應，那真好比大熱天吃著了冰鎮(zhèn)西瓜舒坦多了。只是當焦慮來臨時，糟糕的想法影響了心緒，我們會害怕麻煩別人、也怕別人不能理解我們的想法、認同我們的感受，以及擔心環(huán)境不允許自由的表達，而不得不壓抑了自己。所以心理咨詢是有這種需要的人們苦于無路時的一種選擇，心理咨詢師也被稱為“專業(yè)傾聽者”。

在這個講求效率、盲目崇尚正能量的時代里，讓人有些遺憾的是：很多人害怕向別人展露脆弱、擔憂的情緒，也害怕別人對自己表達出種種無助與擔憂的情緒。相對來說，男性會比女性更少使用這種方法。對于男性而言，表露自我的擔憂，傾訴內(nèi)心的痛苦，會激起他們潛意識中害怕不夠陽剛、不夠爺們兒的顧慮。而女性在情感表達、尋求支持上，更容易自然而真切地表達這種需要，這是社會的刻板印象所致，也有家庭文化中不鼓勵男孩多愁善感的影響。

四、理性或理智化方式處理焦慮。理性看待和思考事情的要與不斷理智化面對焦慮的方式區(qū)別開來。理性看待問題，尋求解釋并以此指導行動是有效解決問題的方式，也是人類思考的積極意義；而“理智化”意味著不斷地思考，反芻已經(jīng)思考過的問題和答案。這種思考已經(jīng)有些脫離實際行動與生活，不斷的思考過程替代了行為上的改變，變成一種試圖通過思考、無意識地渴望事情因此變得不同的幻想。這種應對方式下，重復的思考和理智化已經(jīng)成為了防御焦慮的方式，不是為了指導行動而思考，只是為了緩解焦慮。

這種方式在腦力勞動者、好讀書、好思辨、好爭論的人身上很常見。這種人有時會找人討論爭辯，但明顯感覺這樣的爭吵已經(jīng)脫離了實際要解決的問題，而是渴望和對方爭吵、渴望有機會把種種思考、顧慮說一說，以此把焦慮扔給對方，而不必自己承受。我們時常會以“怎么辦？”“應該怎樣？”來問別人問題，也許其實不是我們不知道該怎么做，而是想要通過不停地提問題來宣泄掉過度的焦慮和緊張。因為我們在高度焦慮下，判斷力和應變能力暫時受到情緒的壓制，精神上需要卸載掉一些壓力，獲得一些情緒上的支持。

這針對的是同學、同事、半熟兒臉的街坊等“非親密關(guān)系”。當他們處理焦慮情緒體驗時，我們能通過從他們的說法、行動、表情中，認出焦慮的存在，但是自身要保持淡定，接納他們以自己的方式來處理焦慮，而不認同這種情緒。

這方面《泰囧》中的司機大哥是個表率，“任你多焦慮，我身心自在”。當然，我們也不能落井下石、說風涼話，尤其在上級、領(lǐng)導面前。有時我們從領(lǐng)導那兒領(lǐng)了薪水，一半是因為幫他辦了實事，一半是幫他分擔了焦慮。尤其是領(lǐng)導見不得自己焦慮、別人閑著的時候，但我們內(nèi)心一定要分清“誰的焦慮在飛”。即使做事要迅速，主觀上也不用認可別人的焦慮。原因上面說過：焦慮的人往往被糟糕至極的想象壓著了，看不到完整的事件。而你如果人輕言微，不是能勸解領(lǐng)導的人，只要能自保就可以了。避免由于直接沖突，讓領(lǐng)導從焦慮變成憤怒，而你成了領(lǐng)導的”出氣筒“。

 

這針對的是伴侶、親子等“親密關(guān)系”。當家人或愛人處于煩躁、焦慮專題狀態(tài)，我們需要暫時成為對方情緒的抱持者。哺乳動物在情緒不安、受到驚嚇時都會有依附現(xiàn)象。尋求更溫暖、更安全的感受，讓自己在情感上充充電，然后才能承受外界的風雨。

我們可以做的是，當對方焦慮煩躁時，敢于接納對方的情緒，既認同對方當下的情緒，又不認可對方想象的糟糕結(jié)果；既支持對方表達真實的感受，又不強化對方負面的自我認識。這聽起來很難，但核心就是一點，提示對方：你現(xiàn)在受到了焦慮的影響，是焦慮的情緒很糟，不是你很糟。情緒是情緒，你是你，情緒既會侵占你，它也會過”。能讓對方看看完整的自己，提示他不是糟糕至極，就是最好的安撫。而具體做法不外乎耐心的傾聽，反饋其中哪些是情緒、哪些是事實，提示他本身有的資源等。如果對方持續(xù)處于擔憂和焦慮，可以建議接受心理咨詢的專業(yè)幫助。

原則3：把自我的焦慮維持在中等水平。 

這針對的是“自己和自己”的關(guān)系。當你總能發(fā)現(xiàn)別人很焦慮，并帶給你困擾時，有兩種可能:

一是說明你很煩躁、很焦慮，看到別人很慌很煩躁就更加煩躁。因為你焦慮時，對周圍環(huán)境有些草木皆兵，所以滿眼看到的都是焦慮的人、心煩的事兒。而你壓抑了動作層面的焦慮，寧可有個清靜的空間，自己在頭腦中想一想，讓自己焦慮、擔憂的想法自然地表達he 澄清，而不愿在外界表露出來。別人的焦慮而煩躁的動作，影響到了你處理和消化焦慮的過程。

二是說明你太清閑了，生活過得很安逸，滿眼都是別人的種種慌里慌張，而自己沒有找到自己的目標。如果你們同處于一個環(huán)境下，這說明你了與環(huán)境的隔離和置身事外的狀態(tài)。這提示這你需要調(diào)整自己的節(jié)奏，保持適度的緊張感。因為適度的焦慮可以督促我們做更多的事情，提高效率，充分發(fā)揮我們的創(chuàng)造性。而過于散漫、壓力感過低，容易讓我們乏味、消極，失去進取心，與時代脫節(jié)。