睡眠不足，已經(jīng)是現(xiàn)代人生活中很普遍的事情了。估計(jì)大家也知道，睡不好可能會(huì)有這樣那樣的危害。但是，你不知道的是：不好好睡覺(jué)，竟然也會(huì)長(zhǎng)胖！嚴(yán)格地講，睡眠不是營(yíng)養(yǎng)學(xué)內(nèi)容，但它對(duì)于長(zhǎng)期體重調(diào)控真的非常重要，所以今天就來(lái)講講睡覺(jué)和長(zhǎng)胖之間不得不說(shuō)的故事。
1、睡眠不足，體重真的會(huì)增加
幾十年前就有研究者發(fā)現(xiàn)，隨著社會(huì)發(fā)展，人們睡眠時(shí)間減少的同時(shí)，平均體重也會(huì)增加，這兩者是并行的，但當(dāng)時(shí)并沒(méi)有明確二者之間的因果關(guān)系。隨著流行病學(xué)證據(jù)的積累，不論是成人還是兒童人群，隨著睡眠時(shí)間減少，肥胖概率上升已經(jīng)是不爭(zhēng)的事實(shí)。例如，新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志上的一篇隨訪了 20 年的流行病學(xué)調(diào)查顯示，每天睡眠＜6 小時(shí)的人體重比每天睡眠 7 小時(shí)的人增加了 5 千克。
2、睡眠不足、讓你吃得更多、更不健康
大家都知道，胖不胖是熱量說(shuō)了算。這時(shí)候有人就疑惑了，熱量不是和吃飯、運(yùn)動(dòng)有關(guān)嗎？怎么又會(huì)和“睡眠”搭上關(guān)系？這你就有所不知了，其實(shí)，睡眠不足真正影響的恰恰就是你的吃飯情況。
因?yàn)椋卟蛔憧赡軙?huì)讓你吃得更多。為什么睡眠會(huì)產(chǎn)生這種影響呢？這要從兩種激素說(shuō)起：饑餓素和瘦素。
關(guān)于這兩種激素，你可以簡(jiǎn)單理解為：饑餓素可以向你傳遞“餓”的信號(hào)，傾向于讓你開(kāi)始進(jìn)食，于是我把它叫做“好餓啊激素”。而瘦素可以向你傳遞“飽”的信號(hào)，傾向于讓你停下筷子結(jié)束進(jìn)食，于是我把它叫做“吃飽啦激素”。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠減少會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少 18% ，饑餓素分泌增加 28%。這樣一來(lái)，睡眠不足的綜合的結(jié)果就是：吃得更多。不僅如此，睡眠減少會(huì)讓人傾向于選擇高熱量的食物，吃得更不健康。
這種反應(yīng)的機(jī)制還不明確，可能是大腦“控制進(jìn)食”和“食物選擇”的中樞在缺乏睡眠時(shí)功能異常，具體機(jī)制還有待進(jìn)一步研究。同時(shí)，在吃得多、吃得不健康情況下，睡眠不足還會(huì)讓身體努力減少消耗，進(jìn)入低能耗狀態(tài)，這也為長(zhǎng)胖增加了砝碼。
3、睡眠不足、還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝
這樣一看，睡眠不足干擾進(jìn)食有點(diǎn)過(guò)分了。
但更過(guò)分的是，它還會(huì)干擾食物進(jìn)入體內(nèi)后的代謝情況！研究顯示，如果一晚上不睡，第二天的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低 5%，進(jìn)食后的代謝率會(huì)降低 20%，如果連續(xù)兩周每天只睡 5.5 小時(shí)，之后一段時(shí)間基礎(chǔ)代謝率就會(huì)顯著降低。
同時(shí)，睡眠不足可以讓受試者的交感神經(jīng)興奮性大大增加，腎上腺素分泌增加、糖耐量異常。
比如，睡眠缺乏 2 天（每日睡眠 4 小時(shí)）就可以讓健康人的血糖結(jié)果（糖耐量試驗(yàn)）像糖尿病前期患者一樣。換句話說(shuō)，睡眠不足會(huì)讓人的身體處在持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)下，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致代謝綜合征及肥胖
所以，想要瘦下來(lái)，睡個(gè)好覺(jué)真的很重要哦，從今天起就開(kāi)始好好睡覺(jué)吧!
看到這里，那些平時(shí)就愛(ài)多睡覺(jué)的人可能正在暗自高興，認(rèn)為自己終于找到了“躺著也能瘦”的正當(dāng)理由。
這里可能要潑一盆涼水，因?yàn)樯鲜龊芏嘌芯客瑯幼C明，睡眠與體重并不是完全成正比關(guān)系的，大多呈一種 U 型曲線關(guān)系。
也就是說(shuō)，睡太多也容易胖！
所以，睡太少和太多都不好。為了身體健康和體重管理，對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，還是建議依照自己的睡眠需求，每天睡夠約 7～9 小時(shí)即可哦。
來(lái)源：丁香醫(yī)生
