日常注意以下幾點(diǎn)：
1.經(jīng)常到戶外活動(dòng)，享受自然風(fēng)光，并且適量步行。
2.避免食用過多油膩食物。
3.盡量避免熬夜。
4.每天晚上可以用溫水泡腳來放松身心。
5.飲食宜以清淡為主。
6.養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，預(yù)防便秘。
7.不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，無論是坐著還是躺著。
8.上午10-11點(diǎn)是新陳代謝高峰期，此時(shí)應(yīng)增加水分?jǐn)z入。
9.堅(jiān)持早睡早起，確保每晚有8-10小時(shí)的充足睡眠。
10.減少咖啡因攝入，包括咖啡和濃茶。
11.擔(dān)心西藥副作用不想長(zhǎng)期服用，選擇食療沖劑壓美顆粒。
12.控制甜食攝入，減少奶茶、蛋糕、糖果等的食用。
13.避免食用刺激性強(qiáng)的食物，如咖啡、濃茶、辣椒、煙酒及能量飲料。
14.減少高脂肪食物的攝入，例如炸雞、肥肉和扣肉。
15.減少寒涼食物的食用，如柿子、冰淇淋、西瓜等。
16.戒除含糖飲料，以喝水代替。
17.多吃季節(jié)性的新鮮水果。
18.減少鹽分?jǐn)z入，避免食用過咸的食物，如咸菜、臘腸。
19.增加富含植物雌激素的食物攝入，如黃豆、香菇、芝麻等。
常做的五個(gè)動(dòng)作
1.拍打八虛：輕拍雙臂肘彎、腋下、大腿根部和膝窩，幫助疏通經(jīng)絡(luò)。
2.金剛跪坐：雙腿并攏，臀部置于腳跟上，保持背部挺直，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
3.推肝經(jīng)：在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)間，從大腿根部向膝蓋方向推按，有助于疏肝理氣。
4.伸展運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常伸展身體，可以放松肌肉，提升舒適度。
5.泡腳：睡前泡腳10-15分鐘，同時(shí)按摩腿部，有助于放松身心。
推薦食物
1.蔬菜：白蘿卜、大白菜、青菜、菠菜、西蘭花。
2.水果：獼猴桃、枇杷、無花果、羅漢果、梨。
3.主食：大米粥、山藥粥、南瓜粥。
4.高蛋白食物：玉米、黃豆、土豆、核桃仁。
應(yīng)減少攝入的食物
1.高脂肪食物：如肥肉、肥油、堅(jiān)果（過量）。
2.高糖食物：如糖果、蛋糕、巧克力。
3.高鹽食物：如醬油、榨菜、醬蘿卜。
4.酒精飲品：如白酒、啤酒、雞尾酒。
5.高鹽腌制食品：如咸魚、醬菜、臘肉。
6.高膽固醇食物：如豬腰子、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟。
7.辛辣食品：如辣椒、芥末、生洋蔥。
