很多朋友一到夏天就或多或少地感覺呼吸不那么順暢，嚴(yán)重的甚至?xí)X得喘不上來(lái)氣。
這是體虛嗎？哪里虛��？
要我說(shuō)，很可能不是你虛，而是氣候的原因。
高溫高濕，空氣含氧量會(huì)變少
高溫和高濕都會(huì)導(dǎo)致空氣中的含氧量下降，高溫還會(huì)進(jìn)一步加劇高濕的“排氧”作用。
溫度越高，氧氣越少
理想氣體定律表明，從20C開始溫度每升高1C，氣體密度就會(huì)減少0.34%。20C時(shí)，空氣中氧氣的體積分?jǐn)?shù)為20.95%，溫度每升高 1C，空氣中的氧氣體積分?jǐn)?shù)就會(huì)導(dǎo)致減少0.07% （0.34% * 0.2095）。
夏季是一年中溫度最高的季節(jié)，理想條件下，當(dāng)溫度達(dá)到 35C，空氣中含氧量（體積）會(huì)減少到 19.9%。
根據(jù)美國(guó)職業(yè)安全與健康管理局（OSHA）的定義，空氣中的氧氣體積分?jǐn)?shù)低于19.5%即為缺氧環(huán)境，可能會(huì)對(duì)生命與健康造成直接危害。
高濕“排氧”，高溫是幫兇
隨著大氣中濕度的增加，水蒸氣分子會(huì)取代并稀釋包括氧氣在內(nèi)的其他氣體分子。而且，在溫度較高的情況下，空氣的持水能力更大，空氣中的水蒸氣更多，水蒸氣置換氧氣的影響也更大。
從下面的兩張圖也可以看到，當(dāng)溫度不變時(shí)，空氣中的含氧量是隨相對(duì)濕度*線性下降的（圖A）。當(dāng)相對(duì)濕度一定的情況下，隨著溫度的升高，空氣的中的含氧量隨溫度升高曲線下降（圖B），溫度越高，濕度的“排氧”作用越強(qiáng)。
*空氣的相對(duì)濕度是指在一定的溫度和壓力下，空氣中實(shí)際的水蒸氣含量與飽和空氣中的水蒸氣含量之比。
圖片來(lái)自:參考資料
根據(jù)我國(guó)統(tǒng)計(jì)年鑒（2020年）中一些主要城市平均相對(duì)濕度的數(shù)據(jù)，大部分北方城市夏季的相對(duì)濕度都是全年中最高的，像北京 1月的相對(duì)濕度為44%，7月升高到了78%。南方城市因?yàn)?b>全年相對(duì)濕度較高，差不多都在60%以上，變化不像北方城市這么明顯，但夏季一般也會(huì)稍高一點(diǎn)點(diǎn)。
總之，夏季的高溫、高濕都會(huì)導(dǎo)致空氣中的含氧量減少，而高溫還能進(jìn)一步加劇濕度的“排氧”作用，敏感一點(diǎn)的人會(huì)覺得呼吸不那么順暢了。
大家想想夏季下雨前那種悶熱潮濕的天氣或者桑拿房，是不是想到呼吸都滯重了幾分。
怎么辦？
避免在悶熱潮濕的天氣長(zhǎng)時(shí)間呆在戶外，條件允許的話，多呆在溫度、濕度適宜的室內(nèi)。
夏季室內(nèi)開空調(diào)覺得太干，可以用加濕器，但濕度別設(shè)定太高，45%-55% 是人體覺得比較舒適的濕度。（提醒：記得每周清洗加濕器~）
南方的朋友如果家里太過潮濕的話，還可以考慮除濕機(jī)。
出汗過多，鉀不夠了
一般情況下，汗液中的鉀離子含量非常低，普通出汗是不會(huì)導(dǎo)致鉀丟失過多、影響電解質(zhì)平衡的。
但如果是高溫環(huán)境作業(yè)的工作人員，或進(jìn)行了大量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果沒有及時(shí)補(bǔ)鉀，有可能因?yàn)榇罅砍龊箤?dǎo)致鉀丟失過多，血清中的鉀濃度低于3.5 mmol/L 出現(xiàn)低鉀血癥。
輕度低血鉀（血漿鉀濃度3-3.5 mmol/L）極少出現(xiàn)癥狀。但當(dāng)血鉀濃度 < 3 mmol/L 時(shí)，常出現(xiàn)肌肉無(wú)力，呼吸肌沒力氣了，就會(huì)導(dǎo)致換氣不足，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)呼吸衰竭。
如果已經(jīng)出現(xiàn)低鉀血癥的癥狀，就要在醫(yī)生指導(dǎo)下口服補(bǔ)鉀劑，嚴(yán)重的就要靜脈補(bǔ)鉀。
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，夏季適當(dāng)吃一些含鉀豐富的食物，也是有好處的。保證充足的鉀攝入本就有助于調(diào)節(jié)血壓進(jìn)而降低中風(fēng)和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
普通成人每天鉀的推薦攝入量是2000mg，哺乳期女性還要提高到2400mg。
下面這些食物中鉀含量都比較豐富。
呼吸道疾病患者要當(dāng)心
當(dāng)然，呼吸困難也可能是疾病導(dǎo)致的，最常見的就是心臟和肺出了問題。另外，哮喘、過敏也可能讓你呼吸不暢。
像哮喘、慢性阻塞性肺疾�。–OPD）都可能因?yàn)橄募靖邷馗邼竦臍夂蚨又�，有這些疾病的朋友就要更注意保護(hù)自己，盡可能避免會(huì)誘發(fā)或加重疾病的環(huán)境。
你有感覺夏天呼吸更費(fèi)勁兒?jiǎn)幔?/b>
來(lái)源：營(yíng)養(yǎng)師顧中一
