——如何買到
真正的運(yùn)動(dòng)飲料？
說得這么好，但買不對(duì)運(yùn)動(dòng)飲料還不是沒用。
其實(shí)想買一瓶真正的運(yùn)動(dòng)飲料，一點(diǎn)也不難，研究所總結(jié)出了 2 個(gè)小方法，可以幫你快速找到。
01 簡(jiǎn)單粗暴
看看包裝上是否有「運(yùn)動(dòng)飲料」字樣
如果有，那就是符合國家標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)飲料啦。
其他飲料即使敢在廣告中蹭運(yùn)動(dòng)飲料的熱度，或者在電商標(biāo)題上玩玩文字游戲，也萬萬不敢在食品包裝、標(biāo)簽上造次，那可是違法的。
選購時(shí)，多留心飲料包裝和商品詳情頁。
但有些產(chǎn)品會(huì)比較「謙虛」，明明符合運(yùn)動(dòng)飲料的特點(diǎn)，但偏偏不在包裝上說明，就比如常見的寶礦*。
這時(shí)候，我們就需要第二個(gè)更細(xì)致的方法啦。
02 仔細(xì)核對(duì)——
看配料表和營(yíng)養(yǎng)成分表
是否含有「鈉」「鉀」等電解質(zhì)
首先，鈉含量是食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽強(qiáng)制要求標(biāo)注的成分之一。
根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)飲料的鈉含量應(yīng)在 5～120 毫克 / 100 毫升。選購時(shí)，我們可以查看飲料的「營(yíng)養(yǎng)成分表」中，鈉含量的數(shù)值是否在范圍內(nèi)。
但「鉀」不屬于強(qiáng)制要求標(biāo)注含量的營(yíng)養(yǎng)成分，所以我們就需要從配料表中找找了。
一般盯準(zhǔn)配料表中「氯化鉀」「磷酸二氫鉀」等字眼。如果有，就說明這飲料是含鉀的。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
而有些心思細(xì)膩的廠家，也會(huì)把鉀含量標(biāo)注進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分表中。根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)飲料的鉀含量應(yīng)在 5～25 毫克 / 100 毫升，所以只要在這個(gè)數(shù)值內(nèi)，這瓶運(yùn)動(dòng)飲料就是合格的。
除此之外，細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些運(yùn)動(dòng)飲料還會(huì)添加維生素 C 、B 族維生素等。
那是因?yàn)榫S生素可以幫助碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，所以某些運(yùn)動(dòng)飲料也會(huì)添加一些。但維生素不是運(yùn)動(dòng)中主要損失的物質(zhì)，有的話也只是錦上添花而已，沒有也不強(qiáng)求。
——哪些人不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料？
▎運(yùn)動(dòng)消耗不大的人，不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料能快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的功能，聽上去很美好，但「補(bǔ)充」的前提是「有所消耗」。
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中消耗巨大，補(bǔ)充水、鹽和能量是必需的。但對(duì)于大多數(shù)非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，運(yùn)動(dòng)消耗其實(shí)并沒有那么大。
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折算成運(yùn)動(dòng)時(shí)間，大概就是運(yùn)動(dòng) 1 小時(shí)以下，正常喝白水就可以；持續(xù)運(yùn)動(dòng) 1 小時(shí)以上，并伴隨大量出汗的情況，例如打籃球、踢足球、戶外長(zhǎng)跑、打羽毛球……就可以適當(dāng)?shù)睾冗\(yùn)動(dòng)飲料。
但如果是打高爾夫、散步、打保齡球這種不劇烈的運(yùn)動(dòng)，即使持續(xù) 1 小時(shí)也很難達(dá)到大汗淋漓的狀態(tài)，就不用刻意喝運(yùn)動(dòng)飲料啦。
▎有減肥需求以及糖尿病的人，不要亂喝運(yùn)動(dòng)飲料
因?yàn)樘鞘沁\(yùn)動(dòng)飲料的核心成分，據(jù)研究所觀察，大部分運(yùn)動(dòng)飲料的碳水化合物含量都在 6% 左右（按照國家標(biāo)準(zhǔn)，最高不會(huì)超過 8%）。
如果你正在減肥瘦身期，最好避免喝運(yùn)動(dòng)飲料。如果運(yùn)動(dòng)消耗很大，一定要買，盡量選含糖量相對(duì)較低或不含糖的電解質(zhì)飲料。
而對(duì)于需要嚴(yán)格「控糖」的糖尿病人來說，還是敬而遠(yuǎn)之吧。
▎高血壓患者，避免喝運(yùn)動(dòng)飲料
高血壓患者需要嚴(yán)格控制鈉的攝入，而運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉含量往往不低。所以，高血壓患者也把運(yùn)動(dòng)飲料放回貨架吧。
是不是沒想到運(yùn)動(dòng)飲料還有這么多講究。
夏天是運(yùn)動(dòng)健身的旺季，但大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)選到合適的「補(bǔ)液」也很重要，看完這篇就不要再胡亂買啦～
還有，下次去給運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上自己心儀的男孩/女孩送運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)，可別再買錯(cuò)噢。
來源：丁香醫(yī)生
