除了不能再參加大運(yùn)動量的比賽，感覺年齡對我沒有什么太大的影響，我現(xiàn)在還可以承擔(dān)日常的所有工作，這跟堅(jiān)持身體鍛煉有很大關(guān)系。
2017年12月10日，90歲的中國科學(xué)院院士黃克智教授，在清華大學(xué)大禮堂做了一場主題為“健康是成功之本”的主題報告。他說自己的心態(tài)還不老，身體健康也還可以。②
他說，“目前還可以上班，帶研究生，參加創(chuàng)新的科研項(xiàng)目，我還堅(jiān)持每天早晨打一場網(wǎng)球，還能騎著電動車，在清華園里到處活動，這一切都源于有一個比較健康的身體！”
許多人不知道的是，黃克智院士曾3根心血管堵塞，他在會議上分享了自己通過運(yùn)動改善健康的經(jīng)歷：
2005年，我被查出三根心血管堵塞，堵塞最嚴(yán)重的一根已經(jīng)達(dá)到75%，這是要放支架或不放支架的分界線。
許多朋友勸我停止打球，幾位大夫也勸我裝支架，不能再激烈運(yùn)動�？墒俏业淖晕腋杏X良好，不甘心就這樣變成一個病人。
經(jīng)人介紹我去看了阜外醫(yī)院當(dāng)時的副院長，他幫我做了系列檢測后說：“如果你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就繼續(xù)打球。”這個結(jié)論讓我非常振奮。
六年后我去阜外醫(yī)院復(fù)查，掛了300元的特需醫(yī)生，見面不到5分鐘，就告訴我：“你的情況很好，以后不必再來了。”當(dāng)時我就想：這300元真值，頓時覺得一身輕松。
自那以后，我每半年檢查一次，一切生活照常。至今13年過去了，我仍每天清早堅(jiān)持和85歲老伴一起打球40分鐘，出一身大汗，身體感覺特別舒服。
黃院士用他自己的經(jīng)歷告訴我們運(yùn)動有多重要，當(dāng)然并不是倡導(dǎo)我們該吃藥治療時就不吃藥了，而是提醒我們：運(yùn)動是不可丟棄的良藥！
③胡大一：運(yùn)動逆轉(zhuǎn)脂肪肝、血脂降低
2019年元旦，著名心血管專家胡大一教授在個人公眾號上講述了自己堅(jiān)持走路18年的故事：
原因是做體檢時，發(fā)現(xiàn)自己并非“健康人”。身高1.78米，體重93公斤——肥胖，糖耐量試驗(yàn)異常，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝。
父親有糖尿病，父母有高血壓。我清醒意識到，自己需要改變，每天走1萬步。
這一走就是18年，體重下降了20~21公斤，并且這些年都保持得很好，脂肪肝走沒了，升高的甘油三酯下降了，至今血壓正常。
④李若彤：54歲的年齡，30歲的容顏
8月16日是一代人童年女神李若彤的54歲生日。她在微博上分享了自己的心境，并配上了自己的照片。
網(wǎng)友們紛紛感嘆：“這看起來哪里像50多歲的人啊，走在大街上說她30歲都覺得把人給說老了。”
其實(shí)，她的“凍齡秘籍”中必不可少的一項(xiàng)就是運(yùn)動。她在微博中曾寫道：
對我而言，身上必須有肉，但只能是肌肉。堅(jiān)持健身二十年，運(yùn)動已成為我生活中必不可少的一部分。
從她的微博也可以看出，她已經(jīng)把運(yùn)動，當(dāng)做了生活中不可或缺的一部分。
看看這些人的經(jīng)歷，總有比你忙的人，還在堅(jiān)持運(yùn)動；比你成功的人，比你還自律，人和人的差距就是這樣拉開的。
那么，堅(jiān)持運(yùn)動的那些人，身體如何呢？
運(yùn)動，是最好的良藥！
1. 運(yùn)動，能降低癌癥發(fā)生率
美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動最少的一成人相比，運(yùn)動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。運(yùn)動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%�；疾茁式档统瑑沙傻倪�有胃癌、子宮內(nèi)膜癌及骨髓性白血病。
常運(yùn)動還能將患骨髓瘤、結(jié)腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。③
2. 運(yùn)動，能遠(yuǎn)離心血管病
運(yùn)動還可以讓你遠(yuǎn)離健康的頭號殺手“心血管疾病”。
2016年，《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)國際研究顯示，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等揮拍類運(yùn)動名列第一，其次是游泳，第三為有氧運(yùn)動。
研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動、游泳和有氧運(yùn)動可以是心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。④
3. 運(yùn)動，能減肥、改善三高
運(yùn)動能減肥也是不可置否的，而且運(yùn)動時推薦有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。
有氧運(yùn)動有益于減肥，當(dāng)體重得到控制，就可以促進(jìn)對于血壓的控制，以及調(diào)節(jié)血脂和控制糖尿病，改善身體狀況。
4. 運(yùn)動，能改善睡眠
睡眠質(zhì)量差是目前困擾大多數(shù)人的一個問題，而運(yùn)動也剛好有用，可以幫你改善睡眠。
中國醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對于常常失眠的人來說，運(yùn)動是調(diào)理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅(jiān)持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過一頓時間的體育運(yùn)動，會對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠。
5. 運(yùn)動，能改善心肺功能
眾所周知的，運(yùn)動還能改善你的心肺功能，尤其是有氧運(yùn)動。
中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪2019年4月8日在其個人公眾平臺賬號上發(fā)布文章稱，有氧運(yùn)動是提高心肺功能的首選，常見運(yùn)動包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，建議至少每周3次，每次15~20分鐘。⑤
6. 運(yùn)動，能延緩衰老
一項(xiàng)發(fā)表于《Aging Cell》雜志的研究顯示，規(guī)律運(yùn)動是對抗衰老最好的選擇。
在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)評估了84名男性和41名女性騎行人士（男性在6.5小時內(nèi)可以騎行100公里，女性在5.5小時內(nèi)可以騎行60公里），他們的年齡在55～79歲。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經(jīng)常運(yùn)動的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健。⑥
7. 運(yùn)動，能讓你更聰明
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以改變運(yùn)動皮層，增強(qiáng)神經(jīng)活動，改善學(xué)習(xí)記憶能力，持續(xù)鍛煉可以取得更好的效果。
暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)再生研究院張力副教授、蘇國輝院士課題組聯(lián)手在《科學(xué)進(jìn)展》上發(fā)文指出，運(yùn)動會改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說，也就是運(yùn)動可能讓你更聰明，記憶力更好。⑦
8. 運(yùn)動，能改善抑郁情緒
運(yùn)動還能改善你的抑郁情緒而已。經(jīng)常運(yùn)動的人應(yīng)該不難發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動完都會感覺神清氣爽，心情很好。上海市精神衛(wèi)生中心心理咨詢科副主任醫(yī)師朱益2019年在健康時報刊文指出，抑郁情緒可嘗試通過運(yùn)動來緩解。
運(yùn)動能夠使有抑郁情緒的人感覺變好是因?yàn)�，運(yùn)動后不再專注于自身的不良感覺，能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺；能使血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕；有助于找回自信，發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛力；可改善思考能力，恢復(fù)對生活的控制能力。
來源：健康時報
