外出旅行,一般來說都是件愉快的事,但是對于一部分人來說,卻讓人感到焦慮和害怕,因為他們“睡不著”
早早躺上床,甚至還用手機放點輕音樂、白噪音,結(jié)果卻依舊輾轉(zhuǎn)反側(cè)直到凌晨。這種情況可以出現(xiàn)在酒店的床上、親友家的床上、對象的床上,甚至是家里的另一張床上……
他們給這種現(xiàn)象起了一個名字,叫做“認(rèn)床”。
Joanna
每次出差都是折磨,10點躺床睜眼到日出,第二天跟客戶的會上,腦子一團漿糊。
因為換個地方就睡不著,我?guī)缀鯖]去旅游過,羨慕那些能到處飛的人。
約我在外面過夜?不存在的!認(rèn)床女孩真是想變壞都難……
認(rèn)床的痛苦,失眠過的人都會懂。那是什么讓這些人變成了與眾不同的“認(rèn)床星人”呢?
認(rèn)床,與“初夜效應(yīng)”
這個“初夜”,可不是指某些不可描述之事。
在睡眠研究的領(lǐng)域,有個詞叫做 First Night Effect ,直接翻譯過來,就是“初夜效應(yīng)”。
簡單解釋就是:
在人類群體中,一部分人更加“警醒”,當(dāng)置身新環(huán)境的睡眠中,大腦的一個半球仍會保持活躍,以便隨時應(yīng)對潛在的危險。
美國布朗大學(xué)的一項研究也印證了這一點。
研究人員對35名參試者的就寢情況進(jìn)行了一周的觀察,結(jié)果發(fā)現(xiàn),在陌生環(huán)境睡眠的第一晚,參試者大腦左半球在深睡階段比右半球更加活躍,大腦兩半球活動差異越大,就越難以入睡。
研究人員在參試者右耳邊播放一些小而尖銳的噪音,他們也更容易清醒。
從第二晚開始,參試者熟悉就寢環(huán)境后,大腦左右半球活動差異就開始變小。
可以說,“認(rèn)床”其實是我們身體本能中,重要的生存策略之一,會認(rèn)床的小伙伴,也許都是更有危機意識呢!
但它還是很折磨人。坑惺裁捶椒芨纳埔幌聠?
認(rèn)床,可以這么做!
當(dāng)你已經(jīng)知道認(rèn)床只是正常的生理反應(yīng)之后,應(yīng)對起來也就要容易多了:
01無需在意
認(rèn)床通常只會出現(xiàn)在環(huán)境改變的“初夜”,后面自然就會減輕消失,不用因此給自己太大的心理壓力,反而不利于睡眠。
02
心理暗示
認(rèn)床是基于大腦本能的“危機意識”,給自己心理上的暗示,不斷告訴自己“我是安全的”,能從根源上減少認(rèn)床現(xiàn)象的出現(xiàn)。
03
營造環(huán)境
出行或要外出過夜時,可以帶上自己的枕頭,常用的抱枕、香薰等等,選擇睡眠環(huán)境與家里差不多的酒店、床鋪,睡前來杯熱牛奶,都能快速營造出熟悉、安全的環(huán)境,有益于睡眠。
如果上面的方法都不奏效,那小薇也只能建議你——
熬出個黎明
因為通常來說,初夜效應(yīng)只在第一天比較明顯,在熟悉陌生的環(huán)境后,即使是“認(rèn)床星人”,也能進(jìn)入深睡狀態(tài)啦。另外,名正言順的熬夜,它不香嗎?(大誤)
看完這些
你是不是不再擔(dān)心認(rèn)床了?
希望你每次和新的床鋪
都能有美好的“初夜”