中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師馬晉平2020年在微信號(hào)“蘭世亭”刊文表示，飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，最好休息半小時(shí)至一小時(shí)后再進(jìn)行較柔和的活動(dòng)或先以散步為主，循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)量，并且劇烈運(yùn)動(dòng)前注意熱身。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師陳瑞芳2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，沒(méi)有患慢性病、身體相對(duì)強(qiáng)壯的老年人，可在飯后半小時(shí)后以快步走的方式走1小時(shí)（路程約4-5公里），到達(dá)保健目的。
另外，廈門(mén)大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師郭氧2012年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，下午4-5點(diǎn)或者是晚飯后2-3小時(shí)，是一天身體鍛煉的好時(shí)間。從外界環(huán)境講，此時(shí)氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利于鍛煉。而且這個(gè)時(shí)候，人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強(qiáng)，尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，最適宜進(jìn)行體育鍛煉。
由多位專(zhuān)家的建議可見(jiàn)，飯后不能立刻劇烈運(yùn)動(dòng)，可以過(guò)半小時(shí)或一小時(shí)后，再循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。
這4類(lèi)人飯后運(yùn)動(dòng)尤需謹(jǐn)慎！
1. 有冠心病的人
武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師楊飛燕2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，飯后百步走可能會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)。飽餐后，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會(huì)更多地集中到胃腸部，加強(qiáng)消化功能，這時(shí)若從事劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
老年人或體質(zhì)較弱者，餐后應(yīng)休息半小時(shí)至1小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，有冠心病者尤應(yīng)注意。
2. 有糖尿病的人
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳娜2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，糖友餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最好，因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)易低血糖，餐后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化吸收。
3. 消化不良、有胃病的人
中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，對(duì)于嚴(yán)重消化不良、身體特別虛弱的人（比如吃一餐正常飯菜也會(huì)胃堵、胃脹的人），如果飯后走長(zhǎng)路，身體要再分一部分能量用于移動(dòng)身體，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)減少，胃更加疲勞，不利于食物的消化吸收。
4. 有低血壓的人
中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院李澤波2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，老年人心血管功能和神經(jīng)調(diào)節(jié)功能的減退，使得老年人餐后的血壓下降幅度往往較中青年人大，而出現(xiàn)頭暈、心慌等情況。
低血壓狀態(tài)可持續(xù)1-2個(gè)小時(shí)左右。在餐后1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)，老年人要減少活動(dòng)，注意休息，防止過(guò)多活動(dòng)誘發(fā)低血壓癥狀。
這8件事飯后也別急著做！
1. 飯后不要馬上喝茶
江蘇省連云港市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師張曉燕2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，茶中的鞣酸進(jìn)入胃腸道后，會(huì)抑制胃液和腸液的分泌，易引發(fā)消化不良。最好在飯后1小時(shí)后再喝茶較合適，不宜飲濃茶。
2. 飯后不要馬上吃水果
張曉燕表示，如果已經(jīng)吃得很飽了，再吃水果，可能會(huì)造成脹氣、泛酸以及便秘等情況發(fā)生。吃水果最好在飯后一小時(shí)或飯前一小時(shí)。
另外，餐前最好別吃：橘子、山楂、香蕉、柿子等水果；飯后可選菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂等。
3. 飯后不要馬上喝酸奶
重慶市腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心余思緣2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，含有益生菌的酸奶雖然有利于胃腸道健康，但飽餐后再來(lái)一罐酸奶，不但不助消化，還會(huì)增加額外的能量負(fù)擔(dān)，容易長(zhǎng)胖。
4. 飯后不要馬上吃冷飲
營(yíng)養(yǎng)師王濰青2014年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，飯后吃一杯100克左右的冰激凌，會(huì)讓胃部溫度下降10℃-15℃，導(dǎo)致胃收縮，胃酸分泌減少，造成消化不良、影響營(yíng)養(yǎng)吸收甚至腹脹、腹瀉等癥狀。飯后盡量不要吃生冷冰涼的食物，一兩個(gè)小時(shí)之后再吃。
5. 飯后不要馬上睡覺(jué)
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任中醫(yī)師徐大成2011年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，飯后不宜立即睡覺(jué)。否則可能引起食物反流，輕則讓人不舒服，嚴(yán)重的可能產(chǎn)生反流性食管炎。飯后最好休息20分鐘左右再睡。
6. 飯后不要馬上開(kāi)車(chē)
濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科住院醫(yī)師續(xù)慧超2016年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，飽食后不宜立即開(kāi)車(chē)。人在進(jìn)食后，體內(nèi)血液大部分進(jìn)入胃腸道，大腦和四肢血液供應(yīng)減少，容易感到疲憊，開(kāi)車(chē)時(shí)的注意力受影響。最好在飯后半小時(shí)再開(kāi)車(chē)。
7. 飯后不要馬上泡腳、洗澡
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師袁學(xué)雅2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，飯后胃的消化需要供血，泡腳會(huì)將血液引流到身體其他部位，導(dǎo)致消化不良。建議飯后一小時(shí)再泡腳。同樣，飯后也別急著洗澡。
8. 飯后不要馬上投入腦力工作
范志紅表示，餐后馬上做腦力工作也有可能影響消化。大腦的活動(dòng)會(huì)影響人對(duì)饑飽的感覺(jué)，而且分流血液供應(yīng)；壓力和應(yīng)激更是能直接降低消化液的分泌，對(duì)本來(lái)消化不良的人來(lái)說(shuō)，有可能會(huì)不堪重負(fù)。
來(lái)源：健康時(shí)報(bào)
