卡塔爾世界杯來了！由于存在5個小時的時差，大多數比賽在北京時間深夜開始，你會和樓主一樣熬夜看球嗎？
當然，最好的建議是不熬夜，看錄播，但很多人都覺得看世界杯直播才是對足球最大的尊重。如何科學熬夜，可以試試這些方法：
熬夜前
1、熬夜之前多睡一會兒，可以減輕傷害。知道哪一天要通宵后可以之前幾晚都多睡一會兒。如果臨時決定熬夜來不及準備，睡個午覺也能讓你更好地迎接之后的漫漫長夜。
2、熬夜看球前的晚餐一定要吃好，保證攝入充足的蛋白質，并且多吃些深色蔬菜，以補充熬夜帶來的消耗。
熬夜中
1、多走路
癱坐一晚不動，會感覺到腰酸、肩痛、腿腫，還會有心血管代謝方面的傷害，甚至腦子里面的血流都明顯減少。但只要隔一段時間站起來走動一會兒，這些都會好轉。每次時間不需要太長，幾分鐘就夠了，但半小時就應起身一次。
2、少吃零食
熬夜本身就讓人長胖，還會增加高能量、高脂肪、高糖零食的吸引力。忍了一個白天沒吃的零食，通宵時很可能抵御不住誘惑。一個晚上吃下來，可能抵得上一天正餐的能量了，可以多吃乳制品，水果，堅果等健康零食。
3、多喝水
吃得不滿足，可以用喝水來填補。但喝添加糖含量高的飲料反而讓皮膚更差，白水效果最好。除了皮膚，多喝水對身體很多器官都有好處，還能強迫我們去衛(wèi)生間時多走走路。但不要喝咖啡、濃茶等飲品，避免球賽結束后繼續(xù)興奮的無法入睡。
4、抽空小睡一會兒
中間小睡一會兒也不耽誤繼續(xù)玩耍。醒來后精力恢復，熬夜對健康的危害也減小。但不能睡得太久，否則剛醒來時反而覺得困倦，還得清醒半小時才能恢復正常。
如果通宵不睡，一直瞪大眼睛盯著手中的牌、手機或電視的屏幕，可能出現(xiàn)看東西模糊，眼睛干澀、脹痛發(fā)癢、頭暈或頭痛等視疲勞的表現(xiàn)。怕睡著不敢閉眼休息的話，可以把燈光調整到明亮但不刺眼，減少眼睛的壓力。眼藥水也能增加潤滑，緩解眼睛的干澀，使用頻繁時選擇不加防腐劑的人工淚液更安全。
熬夜后
1、不建議開車
缺覺時人的反應速度明顯減慢，操作和判斷的能力也下降。值夜班的人早晨下班開車回家時，發(fā)生交通事故的風險比平時高7倍。如果必須開車，提前小睡一會兒，出門前再喝點咖啡更安全。
2、建議補覺
補覺雖然不能讓你立即恢復到前一天的狀態(tài)，但可以減少疲勞，讓身體狀態(tài)好一些。時間不多的話，在午后睡上幾十分鐘就有效果。如果實在需要熬到第二天晚上，就多睡幾個小時補償一下。
3、別補零食和運動
雖然長期運動的人更能熬夜，缺覺對身體的傷害也比較小，但熬夜第二天運動會感覺力不從心。即使是健康的年輕人，一晚不睡覺心臟相關的指標就會變差，容易發(fā)生心律失常。再加上煙酒情緒等影響，劇烈運動容易出現(xiàn)意外。
