不知不覺，這個夏天已經(jīng)結(jié)束啦~很多爸媽想趁著入秋，給娃好好貼個“秋膘”，讓娃夏天流的汗，差勁的食欲都給“補(bǔ)”回來。不過，給娃貼秋膘可不是吃肉就行，秋季天氣干燥，又是鼻炎、感冒、便秘等疾病高發(fā)期，怎么吃才能讓娃長肉、長個、還能增強(qiáng)免疫力？
對于生長發(fā)育中的寶寶來說，秋“補(bǔ)”重點(diǎn)之一就是補(bǔ)鈣。
尤其是夏季出汗較多、食欲差的寶寶，鈣流失也相對多一點(diǎn)，就要把補(bǔ)鈣提上日程啦~
不同月齡寶寶的鈣需求量也有所不同：
吃啥最補(bǔ)鈣？代表食物：牛奶及奶制品、豆腐。排除病理因素，只要寶寶飲食均衡，按時補(bǔ)充維生素D（促進(jìn)鈣吸收），是不會缺鈣的。PS：2歲以內(nèi)的嬰幼兒每日補(bǔ)充400 IU/d（10μg）。很多人一聽到補(bǔ)鈣就想到骨頭湯，實(shí)際上這只是一碗充滿脂肪又占肚子的湯，鈣含量微乎其微，常見富含鈣質(zhì)的食物都給你列好啦。
奶制品（鮮奶、奶酪）、綠葉蔬菜、豆制品、海產(chǎn)品（貝殼類）當(dāng)中都有豐富的鈣質(zhì)，給娃挑選食材可以多樣搭配~綠葉蔬菜因?yàn)楹胁菟�，吸收率會更低些，比起來多吃奶制品和貝類補(bǔ)鈣會更直接點(diǎn)。
二、多補(bǔ)“維生素A”秋季，呼吸道感染疾病高發(fā)，每年這時候感冒、肺炎、腹瀉的寶寶也多了起來，維生素A對預(yù)防呼吸道感染和身體黏膜修復(fù)有一定幫助。6個月前，寶寶處于母乳或配方奶喂養(yǎng)階段，當(dāng)中含有的維生素A已經(jīng)足夠滿足寶寶的需求。6個月添加輔食后，參考中國營養(yǎng)學(xué)會《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，孩子維生素 A 的每日推薦攝入量為 350μg。
吃啥最補(bǔ)維生素A？代表食物：豬肝、南瓜。一般情況下，寶寶還沒吃輔食前，可通過母乳/配方奶，或維生素AD制劑補(bǔ)充，添加吃輔食后，日常食物就能滿足每日維生素A所需：
不僅是以上食物，肉類和動物內(nèi)臟、深海魚、深色蔬菜、橙色/黃色果蔬都富含維生素A~
以上食材寶寶全都不吃，有嚴(yán)重偏食時，需在醫(yī)生指導(dǎo)建議下給孩子吃維生素 A 補(bǔ)充劑。
三、多補(bǔ)“膳食纖維”秋季天氣干燥，寶寶最容易出現(xiàn)便秘、皮膚干等問題，水分和膳食纖維就很重要啦~不同月齡每日需水量不同，大家可以參考：
補(bǔ)膳食纖維怎么吃？代表食物：西梅、牛油果。除了喝水，新鮮果蔬不但是水份來源，也富含膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)，能促進(jìn)寶寶消化及腸胃蠕動，預(yù)防便秘。日常食物中富含膳食纖維的果蔬，可參考表格：
新鮮的蔬菜、水果是最富含水份及膳食纖維的，都可以換著給娃搭配吃著~如果寶寶不愛喝水，可以從培養(yǎng)習(xí)慣、增加食物補(bǔ)充水份入手，不愛吃蔬菜水果，也可以換著做法和不同種類果蔬嘗試~
四、多吃“優(yōu)質(zhì)蛋白”的食物秋季疾病高發(fā)，很多媽媽也想靠吃來幫娃提高免疫力，寶寶的免疫力建立，除了運(yùn)動、睡眠，吃也很關(guān)鍵！蛋白質(zhì)是免疫蛋白形成的“基本原料”，在提升寶寶免疫力上有很大的幫助。不同月齡，對蛋白質(zhì)的需求量不同：
優(yōu)蛋白質(zhì)怎么補(bǔ)？代表食物：雞蛋、黃豆。單純的補(bǔ)乳鐵蛋白、益生菌等只是被交“智商稅”，保證均衡營養(yǎng)，食物多樣均衡攝入是關(guān)鍵。好好吃飯的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，根據(jù)2020全民營養(yǎng)周推薦，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物有：
五、多補(bǔ)“維生素C”維生素C可以幫助提高免疫力，促進(jìn)抗體形成，還能幫助促進(jìn)鐵的吸收，所以也很重要。
維生素C怎么吃？代表食物：鮮棗、甜椒。說起維生素C大家一定想到的都是酸酸的水果，比如橘子、檸檬啥的，但事實(shí)上，維生素C含量超多的食物，和你想象不一樣：
最后，上面的食物種類很多，不要為了達(dá)到補(bǔ)某一項(xiàng)就拼命給娃吃，也不要不顧孩子年齡和胃口大小，填鴨式的喂娃吃。保證每周以上食物一定量食用即可，按娃需求來，如果有偏食挑食，可以選同種類其他食物替代~飲食上把握8字原則：均衡營養(yǎng)，食物多樣，再搭配充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動，按時接種疫苗，寶寶才能身體棒棒吶！
來源：小薇健康
