年紀(jì)輕輕，一把老腰，說(shuō)的就是我。20歲的時(shí)候診斷腰肌勞損，22歲被診斷腰椎間盤(pán)突出。去看醫(yī)生的時(shí)候，醫(yī)生一點(diǎn)都不吃驚，他說(shuō)現(xiàn)在太多小年輕腰有毛病了，都是久坐、坐姿睡姿不正確、熬夜、過(guò)度勞累或拼命鍛煉搞出來(lái)的！
我的腰從高三開(kāi)始就不舒服了。那時(shí)坐學(xué)校很平的木頭椅子，一天坐8小時(shí)。學(xué)了三個(gè)月腰就不行了，每天起床要很久才能直起身，每天躺下腰有一種酸爽感，彎腰后起身要花很長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)時(shí)沒(méi)拍X光或MR，只是被診斷了腰肌勞損，根本沒(méi)把這個(gè)放在心上。
上大學(xué)以后，有一段時(shí)間沒(méi)啥特別的感覺(jué)，只是運(yùn)動(dòng)以后感覺(jué)有點(diǎn)酸痛感，從來(lái)沒(méi)在意。直到大四備考研究生，一天至少在考研教室學(xué)習(xí)8小時(shí)以后，一坐就是半天，都不動(dòng)的。慢慢地走路每一步都是鉆心的疼，更別說(shuō)跑了。實(shí)在熬不牢，去拍了X光，醫(yī)生覺(jué)得情況不好，然后拍MR核磁確診了腰椎間盤(pán)突出并壓迫左側(cè)神經(jīng)！當(dāng)時(shí)我的坐骨神經(jīng)痛已經(jīng)達(dá)到了左腳后跟，整個(gè)一條腿都是酸的，用不了力。
醫(yī)生給的治療方案是臥床體息，戴護(hù)腰，保守治療，如果想根治只能手術(shù)。當(dāng)時(shí)聽(tīng)到手術(shù)差點(diǎn)哭出來(lái)。
我不想做手術(shù)，選擇了保守治療，每次去治療感覺(jué)自己提前進(jìn)入了養(yǎng)老模式……ー個(gè)月的理療項(xiàng)目，我做了牽引、針灸(電針)、紅外線照射、按摩、熏蒸、艾灸，都是在中醫(yī)院做的，部分可以走醫(yī)保。做完真的很爽，感覺(jué)身體打開(kāi)了，酸痛感也少了很多。
一些理療心得：
1、關(guān)于牽引。牽引最好在針灸之前做，雖然百度上說(shuō)的是順序無(wú)所謂，但我的多次就診經(jīng)驗(yàn)得出的，先牽引后針灸，不然被灸的地方會(huì)有點(diǎn)疼。
2、關(guān)于熏蒸。我覺(jué)得做了不舒服，因?yàn)檠繒?huì)懸空，做完尾椎不太舒服。
3、關(guān)于針灸。最多人問(wèn)的就是疼不疼，答案是有的地方疼有的地方不疼，反正能忍，不用怕(雖然我一開(kāi)始也很怕)
4、關(guān)于按摩。不要想著按摩很舒服，這不是那種讓你舒服的按摩，是那種很疼的按摩，所以我按了一次再也不敢按了
除了做保守治療，我平時(shí)都會(huì)戴著護(hù)腰，開(kāi)始還挺舒服的。但是越戴它，腰的力量會(huì)越弱，活動(dòng)范圍縮小，感覺(jué)肌肉會(huì)變僵硬。
在3個(gè)月以后，我決定開(kāi)始鍛煉，沒(méi)有找教練，就是做了一些醫(yī)生分享給我的不傷腰的健身動(dòng)作，做完挺舒服的，分享給大家！我覺(jué)得做著最舒服的姿勢(shì)就是“臀橋”了。找硬一點(diǎn)有支撐力的平面做仰臥姿態(tài)，抬起臀部感受腰的發(fā)力，在最高點(diǎn)的時(shí)候臀肌加緊保持6-8秒鐘，然后緩慢放下，一天做10次左右，非常緩解腰痛！
鍛煉了一年以后，我基本感受不到腰疼和腿的神經(jīng)痛了。但是做了核磁共振，發(fā)現(xiàn)突出和之前是一樣的，沒(méi)有實(shí)質(zhì)性脊椎的改善，但是因?yàn)槲业募∪鈴?qiáng)壯了，給了脊椎足夠的支撐和保護(hù)，我就感受不到疼痛了。
大家真的不要久坐！醫(yī)生說(shuō)久坐，尤其是坐位前屈，是導(dǎo)致腰段脊柱蛻變或損傷的不良姿勢(shì)！為了你的腰，坐30分鐘起來(lái)活動(dòng)一下。如果肩頸已經(jīng)有不舒服的感覺(jué)了，一定要早點(diǎn)去看醫(yī)生，早治療早舒服！腰突以后的治療之路真的太難受、太漫長(zhǎng)了，而且真的不知道什么時(shí)候是個(gè)盡頭，等我好了，再來(lái)更新。
