平胸是每個女性的惡夢,沒有胸的女人是不完整的女人,豐滿的胸部可是女性們夢寐以求的。那么面對平平坦坦的胸部,MM們又能怎么辦呢?別擔(dān)心,小編現(xiàn)在為大家?guī)砟軌蚝苡行У呢S胸運(yùn)動,讓你的胸部變得豐滿圓潤起來。
1、俯臥抬腿運(yùn)動:這個運(yùn)動可以鍛煉胸肌和腿部肌肉,讓胸部的曲線更加傲人。
做法:首先,把雙手撐在地面上,然后跪在地板上,背部挺直,眼睛直視正前方,左腿水平向后伸直。而后,手肘要慢慢地彎曲,胸部向地板方向俯臥。此時(shí),要注意腿部要保持挺直,這樣的動作保持5秒后,伸直手肘。再次重復(fù)剛剛的動作,建議重復(fù)3次即可,還要換腿做相同動作。
2、跪姿俯臥運(yùn)動:鍛煉胸部肌肉,使胸部更緊翹
做法:首先,要跪在地板上,雙腳微微打開,與臀同寬即可,把雙手伸直,然后撐住地板,讓背部保持挺直,抬頭,眼睛直視正前方。接著,手肘慢慢彎曲,慢慢向地板方向俯臥。直到胸部的肌肉有了繃緊的感覺,臀部和腹部也會繃緊。這個動作保持5秒后,再從頭來過這個動作,重復(fù)動作3次。
3、站姿推墻運(yùn)動:這個動作會使胸部更集中,更加挺立哦。
做法:離墻30cm處站立,雙腿微微打開,雙手平舉在胸前推墻。然后,下半身站立不動,胸部向墻方向傾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒后回到原來的姿勢,重復(fù)動作3次。
4、跪姿提臀運(yùn)動:可以有效地防止胸部下垂。
做法:首先,跪在地板上,手肘彎曲,撐住地板,眼睛直視正前方。注意的是,要保證腳尖撐起小腿的力量。接著,腳尖用力,伸直膝蓋,慢慢將臀部抬起,等到抬到最高點(diǎn)的時(shí)候,要保持5秒這個姿勢,然后再恢復(fù)一開始的姿勢,重復(fù)動作3次。