預(yù)計(jì)達(dá)到目標(biāo)時(shí)間:一周(如果你能天天堅(jiān)持練不怕累的話)
1.充分熱身(很重要。
2.直立挺腰,上身向下雙手觸地,四個(gè)八拍,然后上身貼腿面雙手抓腳踝(注意向雙腿貼近的是腰腹不是頭)定住,數(shù)15下。
3.坐在地板上,雙腿伸直并攏,用手觸腳尖四個(gè)八拍,然后雙手抓腳跟(注意腰挺直)定住數(shù)15下。
4.坐地板上雙腿左前右后(跨欄式),前腿伸直后腿彎曲,向前壓做一組(四個(gè)八拍數(shù)15下)。腿不動(dòng),身體右轉(zhuǎn)45°向下壓一組。做完后換腿。