很多孕媽都有這樣的苦惱，孕期情緒波動(dòng)大，各種緊張壓抑不知如何排解，面對(duì)腹中寶寶的細(xì)微變化擔(dān)心過(guò)度，總之，每天的心情就像過(guò)上車一樣起伏不定。
遇到這些情況，孕媽們就要重視了。對(duì)于孕期的情緒波動(dòng)，不少人都視為一種自然的生理現(xiàn)象而聽(tīng)之任之，并且以為隨著孩子的降生而煙消云散。殊不知，孕期情緒管理是十分重要的，這不僅關(guān)乎媽媽孕期的身心健康，同時(shí)也關(guān)系到胎兒的健康。那么，孕媽們?cè)撊绾喂芾碜约旱脑衅谇榫w，避免讓不良情緒找上門呢？bingo~我們的知識(shí)小科普上線了。
孕期情緒管理第一步：做一個(gè)會(huì)分享的人
多看喜劇、小品、漫畫(huà)、笑話，多找出生活中的笑料，并與家人或者朋友一起分享。適度表達(dá)情緒，一旦非常氣憤時(shí)，也不要過(guò)度壓抑，可以找個(gè)知心好友傾訴，也可以寫(xiě)一寫(xiě)孕期的情緒日記。記錄懷孕每一天的身體和心理變化，會(huì)讓你認(rèn)同自己的情緒，并為自己的情緒找到疏導(dǎo)的出口。
孕期情緒管理第二步：列一張幸福清單
當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)襲，請(qǐng)暫停紛亂的思緒。拿起筆來(lái)，列一張幸福清單，把你所有感到幸福的事和感覺(jué)記下來(lái)，比如過(guò)去一次愉快的旅行或度假。仔細(xì)盤點(diǎn)過(guò)后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你所擁有的絕對(duì)超過(guò)你平時(shí)的想象，從而肯定自己，欣賞自己，讓自己成為情緒的主人。
孕期情緒管理第三步：放松身心，做一做深呼吸
從頭到腳，從面部到身體，從呼吸到內(nèi)心的全面放松，你會(huì)覺(jué)得自己變得越來(lái)越輕，越來(lái)越舒服。這個(gè)時(shí)候你可以想象一下寶寶正在肚子里快樂(lè)地嬉戲，有時(shí)在吐泡泡，有時(shí)在動(dòng)胳膊，有時(shí)在吮手指，感受它的每一絲波動(dòng)，幸福感也會(huì)伴隨著好心情迅速升級(jí)。
孕期情緒管理第四步：計(jì)劃自己的飲食清單
營(yíng)養(yǎng)、健康的飲食也是改善孕期情緒的關(guān)鍵，早餐可以是豆?jié){雞蛋，搭配饅頭或面包，上午10點(diǎn)左右加餐吃一次水果，車?yán)遄印⑺{(lán)莓、西柚、奇異果都是不錯(cuò)的選擇；午餐晚飯以米面、五谷雜糧為主食，搭配魚(yú)、肉、蛋、豆制品等優(yōu)良蛋白質(zhì)，以及新鮮蔬菜。日常零食可以吃一些核桃、花生之類的堅(jiān)果，晚上睡覺(jué)前最好喝一杯牛奶，有助于寧神安眠。
一般的牛奶營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)較為單一，所以孕期最好選擇喝專為孕婦定制的媽媽奶粉。出于對(duì)孕婦特殊體質(zhì)的考慮，媽媽奶粉的營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加豐富、多元，能充分滿足孕媽及胎寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的多種需求。比如目前很多孕媽都在喝的美素佳兒媽媽奶粉，含有豐富的膳食纖維和乳雙歧桿菌，能呵護(hù)孕媽腸道，幫助改善孕期便秘等問(wèn)題。除此之外，它含有的葉酸、膽堿和DHA也能促進(jìn)胎寶寶的多維發(fā)育。雙重關(guān)愛(ài)配方，每天一杯，基本就能彌補(bǔ)日常飲食中的不足了。而且這款媽媽奶粉是備孕、懷孕及產(chǎn)后哺乳期都可以喝的，營(yíng)養(yǎng)呵護(hù)也是非常到位。
總之，有了以上這些管理情緒的方法，保持良好情緒，快樂(lè)地度過(guò)孕期就是很輕松的事了，孕媽們一定要試一試哦。
