杭州馬拉松本周日黃龍鳴槍 這些招你得學(xué)學(xué)
“周末，黃龍見(jiàn)！”這成了不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的問(wèn)候語(yǔ)。因?yàn)椋局苋?11月18日)第26屆杭州馬拉松將在黃龍?bào)w育中心鳴槍。
今年的杭馬共有21500人參賽，雖然人數(shù)和去年基本持平，但競(jìng)賽組(半程馬拉松、全程馬拉松)的人數(shù)卻比去年增長(zhǎng)了近1/3，超過(guò)了4000人。競(jìng)賽組的名額如此受寵，浙江省體育局競(jìng)賽中心主任龍江是這么解讀的，“隨著杭馬知名度的提升，越來(lái)越多的專業(yè)選手報(bào)名了，但這之中更多的是以前參加小馬拉松、短程馬拉松的人想進(jìn)一步挑戰(zhàn)自我。”
剛剛結(jié)束報(bào)名的北京馬拉松全程和半程的兩萬(wàn)個(gè)名額是最先報(bào)滿的，杭州馬拉松的半程和全程如此受寵，這么多人從玩票性質(zhì)的健身跑“升級(jí)”到了對(duì)身體要求更高、難度更大的半程和全程馬拉松，會(huì)碰上些什么，又該注意些什么呢？
全馬初體驗(yàn)的林郁：
欲速則不達(dá)，一定得按自己的計(jì)劃來(lái)
剛剛參加完阿根廷布宜諾斯艾利斯國(guó)際馬拉松的林郁有不少經(jīng)驗(yàn)要分享，“對(duì)新手來(lái)說(shuō)，最重要的是必須堅(jiān)持自己的節(jié)奏。”
上月，在阿根廷旅游的林郁通過(guò)提前報(bào)名，順利參加了人生中的第一次全程馬拉松，此前她并無(wú)20公里以上長(zhǎng)跑經(jīng)驗(yàn)，最多只能算是一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。
因?yàn)楦緵](méi)想過(guò)要跑出什么成績(jī)，所以林郁從出發(fā)起一直跑得像只蝸牛。“眼看無(wú)數(shù)人從我身邊超過(guò)去，我心里對(duì)自己說(shuō)，欲速則不達(dá)，一定得按自己的計(jì)劃來(lái)。”
全程馬拉松跑到后半程林郁發(fā)現(xiàn)，原來(lái)很多前半程從她身邊超過(guò)的人都堅(jiān)持不下來(lái)了，有的甚至倒在了路邊。而她繼續(xù)像蝸牛一樣一點(diǎn)點(diǎn)向終點(diǎn)移動(dòng)，28歲的林郁人生第一次全馬花了5小時(shí)24分。
沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)也沒(méi)有足夠的訓(xùn)練量，居然也奇跡般地堅(jiān)持下來(lái)，她認(rèn)為最重要的是，別讓其他參賽者和沿途的觀眾打亂你自己的節(jié)奏，“因?yàn)轳R拉松其實(shí)是一個(gè)人的比賽”。
長(zhǎng)跑老手羅錫評(píng)：
別太相信你強(qiáng)大的毅力和心理
作為一名長(zhǎng)跑愛(ài)好者，羅錫評(píng)已經(jīng)連續(xù)七年參加杭州馬拉松，除此以外，他也熱衷參加上海馬拉松，算是一位跑步半專業(yè)人士。
羅錫評(píng)是跑步的技術(shù)和專業(yè)控，因?yàn)樽约旱膼?ài)好，他在杭州組織過(guò)不少跑步的專業(yè)交流和論壇，在采訪中，他無(wú)數(shù)次強(qiáng)調(diào)：“跑步是一件非常嚴(yán)肅的事。對(duì)一個(gè)沒(méi)有接觸過(guò)全馬的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有半年的準(zhǔn)備時(shí)間，就不要來(lái)碰全馬。”
“很多人都會(huì)說(shuō)跑馬拉松能挑戰(zhàn)自己的毅力，我想說(shuō)的是，別太相信你強(qiáng)大的毅力和心理，如果覺(jué)得不舒服，你第一要做的事：就是慢下來(lái)。”羅錫評(píng)說(shuō)，“如果不適感沒(méi)有減輕或消失，千萬(wàn)別相信那些用毅力支撐到終點(diǎn)的鬼話，為了安全地享受比賽，你應(yīng)該聰明地選擇放棄比賽。從某種程度來(lái)說(shuō)，馬拉松是自己和自己的較量，不是非到終點(diǎn)才是一場(chǎng)完美的比賽。”
浙江體育醫(yī)院主任醫(yī)師朱子平：
極點(diǎn)癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，最好放棄比賽
參加馬拉松，除了要注意賽前熱身、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)以及跑步姿勢(shì)這些常規(guī)問(wèn)題，浙江體育醫(yī)院主任醫(yī)師朱子平專門提到了“極點(diǎn)”。
“極點(diǎn)”是中長(zhǎng)跑過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員身體所出現(xiàn)的一種很正常的反應(yīng)，通常會(huì)出現(xiàn)不同程度、不同反應(yīng)的呼吸困難、口干、腹部疼、胸部發(fā)悶等反應(yīng)，產(chǎn)生難以繼續(xù)跑下去的感覺(jué)。
“跑到10至20分鐘時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)這一情況，此時(shí)應(yīng)放慢跑速，調(diào)節(jié)呼吸或行走2至3分鐘即可，當(dāng)身體逐漸恢復(fù)后即可繼續(xù)跑”。如果出現(xiàn)肌肉痛、關(guān)節(jié)痛和極強(qiáng)的疲勞感時(shí)，應(yīng)放慢速度甚至采用走跑結(jié)合的方式，一般兩三公里后會(huì)挺過(guò)極點(diǎn),但如果難受的癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，最好放棄比賽。
來(lái)源：浙江在線--錢江晚報(bào)
