還沒運(yùn)動(dòng)就聽說(shuō)了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的謠言，為自己找到繼續(xù)不運(yùn)動(dòng)的理由？其實(shí)很多關(guān)于健身的說(shuō)法都是非專業(yè)人士道聽途說(shuō)，專業(yè)的健身教練可有不同觀點(diǎn)。來(lái)聽聽健身俱樂部的教練們?cè)趺凑f(shuō)。
相對(duì)于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能使我們消耗更多的脂肪。你是游泳、普拉提等健身項(xiàng)目的愛好者嗎？小心這些健身的真實(shí)謊言破壞了你的瘦身計(jì)劃。
1、“游泳不能使你減輕體重”。
真相：因?yàn)檫@句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了，游一個(gè)小時(shí)的泳就能消耗掉相當(dāng)多的卡路里！如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認(rèn)認(rèn)真真地堅(jiān)持游一個(gè)小時(shí)吧，別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣，這對(duì)你的減肥計(jì)劃起不到任何幫助哦。
2、“游泳的時(shí)候人不會(huì)出汗，所以消耗的熱量很少”。
真相：在水里運(yùn)動(dòng)其實(shí)和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時(shí)候就會(huì)出汗，該出多少汗也就一定會(huì)出多少汗，只是因?yàn)橹車际撬愀杏X不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前后補(bǔ)充水分吧。
3、“做舉重鍛煉會(huì)長(zhǎng)出肌肉，看上去壯壯的”。
真相：只要不借助藥品，一般女性體內(nèi)是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長(zhǎng)出一塊真正的“肌肉”來(lái)的，這就是為什么即使你天天舉重，也永遠(yuǎn)不會(huì)練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什么有一塊硬硬的凸起呢？這是因?yàn)榧∪庾儚?qiáng)壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結(jié)實(shí)了，但包裹于其上的脂肪并沒有減少，所以只要再接著做些減脂運(yùn)動(dòng)，既結(jié)實(shí)又苗條的你就會(huì)出現(xiàn)在鏡子里啦。
4、“如果想減掉多余的脂肪，在鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/分”。
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是 85次或更快，或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的。
5、“停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪！”
真相：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰(shuí)也不會(huì)“變成”誰(shuí)。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛、萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
6、“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢”。
真相：讓數(shù)字說(shuō)服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里。長(zhǎng)胖了？不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！
7、“脂肪消失的順序是從上身到下身”。
真相：因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其他部分還沒什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先發(fā)生變化的，是你的小肚子！
8、“不要給自己太大的壓力，你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌”。
真相：六塊腹肌是很多男生的夢(mèng)想，這可能是因?yàn)檎乙粋�(gè)六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢(mèng)想吧。“一次練成六塊好像是不太可能的樣子，那我分別練好了”。其實(shí)，腹部肌肉實(shí)際上是一整塊，沒有什么“分開練習(xí)”之類的說(shuō)法，也不能“先”練哪里“后”練哪里，哪里會(huì)先凸起只能由你的鍛煉方式?jīng)Q定。
9、“做太多的仰臥起坐會(huì)讓你有一個(gè)凸起的大肚子”。
真相：和前面提到的練習(xí)舉重的道理一樣，普通的女孩子即使借助運(yùn)動(dòng)器材也不能練成凸出的腹肌，更別說(shuō)只做仰臥起坐了，要是你真地發(fā)現(xiàn)肚子變大了，趕緊想辦法減掉日漸強(qiáng)壯的腹肌上的脂肪吧。
10、“練普拉提可以伸長(zhǎng)肌肉，增加身高”。
真相：放棄這個(gè)幻想吧！自你發(fā)育成熟后，肌肉的長(zhǎng)度就不會(huì)再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過(guò)不可否認(rèn)，練習(xí)普拉提能提高身體的柔韌性，培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得“長(zhǎng)高”了。
11、“最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人”。
真相：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩(wěn)定”和“精神上的清朗”，并不是比賽看誰(shuí)能把身體彎成拱橋，或者是看誰(shuí)能把腦袋放到兩腿之間，要是一味地追求這個(gè)，那你永遠(yuǎn)只是瑜伽的門外漢。
12、“普拉提會(huì)讓你減肥”。
真相：很遺憾地告訴你，這是個(gè)謊話。除非你已經(jīng)是非常高階的普拉提練習(xí)者，否則單純練習(xí)普拉提所消耗掉的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠讓你減掉脂肪的。
13、“減肥先減胸”
真相：因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其它部分還沒什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的，是你的小肚子！
腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源。為什么下半身總是最后才看到效果呢？那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來(lái)說(shuō)下身脂肪是最難減掉的，有點(diǎn)耐心哦！
14、“在冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里”
真相：的確，在開始的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦，身體也會(huì)多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來(lái)，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了。
15、“身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了”
真相：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。
16、“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
真相：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測(cè)試，70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。
