在一個完美的比賽日早晨，當你醒來吃過早餐，去了兩次衛(wèi)生間，之后感覺非常好，不用擔心在比賽的時候需要停下來找?guī)疟恪?br>
但是有時候，事實未必如你所愿。也許你飛到了另外一個時區(qū)，也許你的飲食不規(guī)律，或者也許你太緊張了引起胃痛。不過有些早上，你就是不能上廁所，無論你知道排個便是多么的有必要。
既然如此，現(xiàn)在你知道應該做些啥了嗎？看看最新的研究，聽聽來自康奈爾大學威爾醫(yī)學院的醫(yī)學博士菲利斯以及一位跑完紐約馬拉松全程的運動員的忠告，他們教你如何用科學的辦法完成排便。
一、喝熱水&蹲馬桶
很多跑步者每天早上都會喝一杯咖啡驅動腸子運動，雖然科學家們不確定咖啡究竟為什么能夠有這樣的功效但至少一項研究表明，咖啡的確“增加排便的欲望”。(并不是說咖啡因有這種功效，因為無咖啡因的咖啡也一樣能達到這種效果。)
不過專家菲利斯表示，任何溫暖的飲料能夠幫助刺激腸子運動，如一杯熱茶或者甚至一杯熱開水。她說：“溫暖的液體所引起的反應就像血管舒張一樣，它拓寬了消化系統(tǒng)的血管并幫助血流量和腸胃活動。”
菲利斯還建議跑步者在早晨喝熱飲料，然后在馬桶上坐一會。“僅僅是坐幾分鐘就能讓你產(chǎn)生排便的欲望；即使你本來根本不想。”
二、動起來
體育鍛煉能夠將你“引入衛(wèi)生間”，這也就是為什么在比賽前熱身運動如此重要的原因之一。菲利斯說：“在你出門準備鍛煉之前，我建議你做點輕微的運動，以此來刺激你排便。”
要是你打算在舒適的家中或者酒店房間放松，嘗試一下跑上下樓梯，或者做一些跳躍運動和拉伸運動。比賽已經(jīng)準備開始了，怎么辦？若你附近有移動廁所，做大跨步的熱身運動吧。
三、早起
菲利斯指出：“比賽日，請確保你起床的時間足夠地早，依計劃行事。這包括了上廁所的時間。”參賽者在不同的時區(qū)進行跑步競賽，凡事必須盡量貼近身體的日常規(guī)律習慣。
如果你來自紐約，卻在波特蘭參加比賽，那也許就意味著按照美國東部時間起床和吃早餐--即便是你還有幾個小時才比賽。另一方面，如果你是一位加州人在波士頓參賽，那你起床的時間要比平日早幾個小時了。菲利斯說：“聽起來有點像惡作劇，不過在這種情況下，早起留下更多時間來做充足的準備也很重要，你的身體有額外的時間來消化早餐，然后急著去排便。”
四、嘗試按摩
最近，加利福尼亞大學洛杉磯分校的一項研究表明，在你的生殖器和肛門之間的區(qū)域加溫和壓力有助于打破和軟化那些患上便秘的人的大便。
菲利斯表示，這種治療方法對醫(yī)生來說不是很常見(對患有便秘的人，醫(yī)生一般不會在開始就建議使用)，對于特定類型的患者或者在醫(yī)療特定條件下，這方法或能幫助患者解決“堵塞”問題。“如果你無計可施，或者值得一試。”雖然有點尷尬，不過不會受傷。
五、緊急情況！使用甘油栓？
一些跑步者承認，曾經(jīng)在排便不成功的時候使用甘油栓。不過菲利斯不推薦這種做法，尤其是他或她從來沒嘗試過。
“甘油栓生效時間因人而異。有些人可能15-20分鐘就有便意，有些人可能要等上幾個小時才有感覺。所以，如果你早上要參加比賽，在甘油栓產(chǎn)生功效之前站上起跑線是有相當?shù)娘L險。”要是你不可避免要使用它，菲利斯建議你在比賽前一個晚上用；對于初試者，請不要在比賽前用。
六、為下一次排便做準備
比賽日前幾天和幾周，攝入足夠的纖維很重要，因為它能保證消化正常。但在比賽日攝入比平日更多的纖維，會引起腹瀉，所以早上不要吃(喝)過量，尤其是你沒試過。
保持體內水分也十分關鍵，尤其是你要乘坐飛機或者旅行。菲利斯解釋道：“便秘通常是因為大便太干，未能暢順地排出體外。所以飲用大量的水往往可以幫助排便。”比賽前數(shù)日喝飽水，早上起床第一件事喝暖飲料，就能確保你如愿排便。
